Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία

Η αϋπνία είναι μια κοινή διαταραχή του ύπνου, η οποία έχει συμπτώματα και μπορεί να είναι χρόνια. Η αϋπνία συνήθως αφορά: δυσκολία στο να αποκοιμηθούμε αρχικά, ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας, ξύπνημα νωρίτερα από το επιθυμητό. 

Η χρόνια αϋπνία μπορεί να προκαλέσει:

Αίσθημα κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ευερεθιστότητα ή καταθλιπτική διάθεση.;

Προβλήματα με τη συγκέντρωση ή τη μνήμη.

Ποιοι είναι οι τύποι αϋπνίας;

Η αϋπνία μπορεί να έρχεται και να φεύγει ή μπορεί να αποτελεί ένα συνεχές, μακροχρόνιο πρόβλημα. Υπάρχουν δύο είδη αϋπνίας η βραχυπρόθεσμη και η χρόνια:

Η βραχυπρόθεσμη αϋπνία τείνει να διαρκεί για λίγες ημέρες ή εβδομάδες και συχνά πυροδοτείται από άγχος. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται χρόνια όταν οι δυσκολίες στον ύπνο εμφανίζονται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα σε διάρκεια τριών μηνών ή περισσότερο.

Πόσο συχνά εμφανίζεται η αϋπνία;

Οι διαταραχές του ύπνου είναι πολύ συχνές. Τα συμπτώματα αϋπνίας εμφανίζονται σε περίπου στο 33% έως 50% του ενήλικου πληθυσμού, ενώ η διαταραχή της χρόνιας αϋπνίας που συνδέεται με δυσφορία ή βλάβη υπολογίζεται σε 10% έως 15%.

Πόσο ύπνο χρειάζονται οι περισσότεροι άνθρωποι; 

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα αλλά η ποσότητα του ύπνου που απαιτείται για την καλύτερη δυνατή λειτουργία του οργανισμού διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Η ποιότητα της ανάπαυσης έχει εξίσου μεγάλη σημασία με την ποσότητα. Το να στριφογυρίζουμε και να ξυπνάμε επανειλημμένα είναι εξίσου κακό για την υγεία μας όσο και το να μην μπορούμε να κοιμηθούμε.

Κατά μέσο όρο:

oι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 9 ώρες

τα παιδιά χρειάζονται 9 έως 13 ώρες

τα νήπια και τα μωρά χρειάζονται 12 έως 17 ώρες

Τι προκαλεί αϋπνία;

Πολλά πράγματα μπορούν να συμβάλουν στην αϋπνία, συμπεριλαμβανομένων περιβαλλοντικών και ψυχολογικών παραγόντων όπως:

Στρεσογόνοι παράγοντες της καθημερινής ζωής, συμπεριλαμβανομένων των συνθηκών εργασίας, των σχέσεων, των οικονομικών δυσκολιών και άλλων.

Ανθυγιεινός τρόπος ζωής

Αγχώδεις διαταραχές, κατάθλιψη ή/και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας

Χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος

Χρόνιος πόνος λόγω αρθρίτιδας, ινομυαλγίας ή άλλων παθήσεων

Διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, όπως η καούρα

Ορμονικές διακυμάνσεις λόγω εμμήνου ρύσεως, εμμηνόπαυσης, θυρεοειδοπάθειας ή άλλων προβλημάτων

Φάρμακα και άλλες ουσίες

Νευρολογικές διαταραχές, όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ ή η νόσος του Πάρκινσον

Άλλες διαταραχές του ύπνου, όπως η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για την αϋπνία;

Η αϋπνία εμφανίζεται συχνότερα στις γυναίκες απ’ ό,τι στους άνδρες. Επίσης, η εγκυμοσύνη και οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Άλλες ορμονικές αλλαγές, όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή η εμμηνόπαυση, μπορούν ενδεχομένως να επηρεάσουν τον ύπνο.

Η αϋπνία γίνεται πιο συχνή στην ηλικία των 60 ετών. Οι ηλικιωμένοι έχουν λιγότερες πιθανότητες να κοιμηθούν ήσυχα και επαρκώς λόγω των σωματικών αλλαγών που σχετίζονται με τη γήρανση και επειδή να υποφέρουν από παθήσεις ή να λαμβάνουν φάρμακα που διαταράσσουν τον ύπνο.

 

Διαβάστε επίσης 

Tρόποι για να διώξετε την ακμή και τα σπυράκια

Νέα μελέτη ΜΙΤ και Harvard: Πώς τα βακτήρια του εντέρου συνδέονται με την καρδιακή νόσο