Ο καλός ύπνος δεν εξαρτάται μόνο από τις ώρες που κοιμόμαστε, αλλά και από τις επιλογές μας κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ειδικά τις τελευταίες ώρες πριν πάμε για ύπνο. Ορισμένες τροφές και ροφήματα μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον κύκλο του ύπνου, προκαλώντας δυσφορία ή διαταραχές στην ξεκούραση.

Ακολουθούν επτά συνηθισμένα τρόφιμα και ροφήματα που καλό είναι να αποφεύγουμε το βράδυ:

1. Καφές

Η καφεΐνη διεγείρει το νευρικό σύστημα και αυξάνει την εγρήγορση, γι’ αυτό ο καφές συστήνεται κυρίως το πρωί. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγεται μετά τις 16:00-17:00, ώστε να μην επηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου. Αν θέλετε βραδινό ρόφημα, προτιμήστε ντεκαφεϊνέ.

2. Σοκολάτα

Η σοκολάτα περιέχει καφεΐνη και θεοβρωμίνη, ουσίες που διεγείρουν τον οργανισμό. Τρία τετράγωνα σοκολάτας μπορεί να έχουν περίπου 23 mg καφεΐνης, σχεδόν το ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού καφέ. Ιδιαίτερα τα παιδιά καλό είναι να αποφεύγουν τη σοκολάτα το βράδυ.

3. Καυτερά φαγητά και σάλτσες

Το πολύ πικάντικο φαγητό μπορεί να προκαλέσει δυσφορία στο στομάχι, καούρες ή ερεθισμό στο έντερο, δυσκολεύοντας την χαλάρωση πριν τον ύπνο.

4. Τηγανητά και λιπαρά φαγητά

Η πέψη των βαριών, λιπαρών γευμάτων απαιτεί περισσότερο χρόνο, κρατώντας το πεπτικό σύστημα σε «εγρήγορση» όταν θα έπρεπε να χαλαρώνει. Το αποτέλεσμα είναι φούσκωμα, δυσφορία και διακοπές στον ύπνο.

5. Αλκοόλ

Παρά τη φήμη ότι το αλκοόλ βοηθά στον ύπνο, στην πραγματικότητα διαταράσσει τα στάδια του ύπνου. Ο οργανισμός ενεργοποιεί το συκώτι για να μεταβολίσει το αλκοόλ, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ανήσυχο ύπνο και αυξημένους παλμούς.

6. Υπερβολική ποσότητα νερού πριν τον ύπνο

Η ενυδάτωση είναι σημαντική, αλλά η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας νερού πριν τον ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε συχνές νυχτερινές επισκέψεις στην τουαλέτα και διακοπές ύπνου. Καλύτερα να πίνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

7. Πρωτεϊνούχα και προ-προπονητικά συμπληρώματα

Τα προ-προπονητικά σκευάσματα συχνά περιέχουν καφεΐνη ή άλλες διεγερτικές ουσίες, που δεν πρέπει να λαμβάνονται πριν τον ύπνο. Αντίθετα, συμπληρώματα αποκατάστασης χωρίς διεγερτικά μπορούν να καταναλωθούν το βράδυ.

Συμπέρασμα: Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται τόσο από τις συνήθειες όσο και από τις τροφές που καταναλώνουμε. Αποφεύγοντας καφέ, σοκολάτα, βαριά ή πικάντικα φαγητά, αλκοόλ, υπερβολικό νερό και διεγερτικά συμπληρώματα πριν τον ύπνο, μπορούμε να βοηθήσουμε τον οργανισμό να χαλαρώσει και να απολαύσουμε έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.

 

Διαβάστε επίσης:

Ο κίνδυνος καρκίνου και διαβήτη αυξάνεται με ορισμένα συντηρητικά

Έρευνα: Μετά τη διακοπή των φαρμάκων για αδυνάτισμα τα κιλά επιστρέφουν γρήγορα