.

 

Το περπάτημα προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία, ιδιαίτερα στην πρόληψη χρόνιων παθήσεων, αλλά η βέλτιστη διάρκεια περπατήματος παραμένει αντικείμενο συζήτησης. Μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο επιστημονικό περιοδικό Nature Communications εντόπισε τον ακριβή αριθμό βημάτων που μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, του διαβήτη, της λιπώδους νόσου του ήπατος και της παχυσαρκίας.

Το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης μιας σειράς χρόνιων παθήσεων.

Ενώ ο καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνει τα ποσοστά θνησιμότητας και τις χρόνιες ασθένειες, επιστήμονες στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Vanderbilt (ΗΠΑ) διαπίστωσαν ότι η παρατεταμένη καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο πολυάριθμων προβλημάτων υγείας, από διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, στεφανιαία νόσο και καρδιακή ανεπάρκεια, έως χρόνια νεφρική νόσο, λιπώδη νόσο του ήπατος, χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια, κατάθλιψη, υπνική άπνοια και κολπική μαρμαρυγή.

Η μελέτη παρακολούθησε πάνω από 15.000 άτομα που χρησιμοποιούσαν βηματόμετρα.

Για να προσδιορίσουν τον ελάχιστο αριθμό βημάτων που απαιτούνται κάθε μέρα για την ελαχιστοποίηση αυτών των κινδύνων, οι συγγραφείς εξέτασαν 15.327 συμμετέχοντες που φορούσαν βηματόμετρα, ιδιαίτερα εκείνους που κάθονται για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως οι υπάλληλοι γραφείου, οι οποίοι κάθονται για 8-14 ώρες κάθε μέρα.

Πόσα βήματα μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να αποτρέψετε αποτελεσματικά τις ασθένειες;

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η προσπάθεια να περπατήσει κανείς μεταξύ 1.700 και 5.500 βημάτων την ημέρα μπορεί να αποτρέψει πολλές χρόνιες ασθένειες.

Ειδικά:

 Μόλις 1.700 βήματα μπορούν να αποτρέψουν τη λιπώδη νόσο του ήπατος και την παχυσαρκία.

 2.200 βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου υψηλής αρτηριακής πίεσης και υπνικής άπνοιας.

 5.300 βήματα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του διαβήτη.

 5.500 βήματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου χρόνιας αποφρακτικής πνευμονοπάθειας (ΧΑΠ), σύμφωνα με την ιστοσελίδα ιατρικών ειδήσεων Medical Express .

Μόλις μερικές χιλιάδες βήματα την ημέρα μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά.

Οι ερευνητές εξηγούν ότι αντί να συστήνουν απλώς το γενικό περπάτημα, η παρούσα μελέτη έχει υποδείξει έναν συγκεκριμένο αριθμό βημάτων που πρέπει να ακολουθήσετε για την πρόληψη ασθενειών. Αυτά είναι πράγματι καλά νέα για όσους πρέπει να κάθονται πολύ για δουλειά. Η απλή προσπάθεια να περπατήσετε έναν συγκεκριμένο αριθμό επιπλέον βημάτων κάθε μέρα μπορεί να αντισταθμίσει τις βλαβερές συνέπειες της παρατεταμένης καθιστικής ζωής.

Τουλάχιστον, μόλις 1.700 βήματα (που ισοδυναμούν με περίπου 15-20 λεπτά περπατήματος) μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να προστατεύετε το σώμα σας από την παχυσαρκία και άλλες επικίνδυνες ασθένειες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

Σύνδρομο ευερέθισμου εντέρου: Ποια φάρμακα θεωρούνται επικίνδυνα

Γιατί το «είμαι καλά μόνη μου» προκαλεί αντιδράσεις

Ανεύρυσμα: τι πρέπει να κάνετε αν νιώσετε τον "χειρότερο πονοκέφαλο της ζωής σας" ή έντονο παλμό στην κοιλιά