Skip to main content
ΓΥΝΑΙΚΑ

Σφιχτοί κοιλιακοί με 4 απλές ασκήσεις

Image
Σφιχτοί κοιλιακοί με 4 απλές ασκήσεις
 clock 10:40 | 14/11/2020 writer icon newsroom ekriti.gr

Οι γιορτές πλησιάζουν και όσο να ‘ναι, θα το ρίξουμε λίγο έξω, διατροφικά. Αλλά δεν μας αγχώνει αυτό. Μπορούμε να κάνουμε απλές ασκήσεις στο σπίτι μας και να αποκτήσουμε τους κοιλιακούς που θέλουμε. Ας δούμε κάποιες απλές ασκήσεις, που θα κάνουν τους κοιλιακούς μας…πέτρα.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα και έχουμε τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι και τα πόδια ίσια, να ακουμπούν το έδαφος. Εισπνέουμε και εκπνέοντας, ανασηκώνουμε την πλάτη μας και φέρνουμε τα χέρια τεντωμένα μπροστά μας. Ταυτόχρονα, λυγίζουμε το αριστερό μας πόδι και το φέρνουμε προς τον κορμό μας. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. Κάνουμε 10 επαναλήψεις για κάθε πόδι και έπειτα, για το άλλο. Δεν ξεχνάμε τις αναπνοές. Βοηθούν στην καλύτερη εκτέλεση των ασκήσεων.  

                                                                                                                            ανάσκελα, χέρια τεντωμένα προς τα πάνω

Αυτή η άσκηση θα ενδυναμώσει του πλάγιους κοιλιακούς μας.

Ξαπλώνουμε στη δεξιά πλευρά του σώματος μας. Τα πόδια μας είναι τεντωμένα ευθεία. Ακουμπάμε το κεφάλι μας στο δεξί μας ώμο και την αριστερή μας παλάμη στο έδαφος. Ανασηκώνουμε το αριστερό μας πόδι, πάντα τεντωμένο, μέχρι να νιώσουμε τους πλάγιους κοιλιακούς να μας «τραβάνε». Μένουμε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και χαμηλώνουμε αργά το πόδι. Κάνουμε 3 σετ από 15 επαναλήψεις για κάθε πόδι.                                                                                                                        γυμναστική στο σπίτι

 

Για τους κάτω κοιλιακούς, ας δούμε μια σχετικά εύκολη και αρκετά αποτελεσματική άσκηση. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και στηριζόμαστε στους αγκώνες μας. Προσέχουμε τα πόδια μας να είναι ελάχιστα λυγισμένα. Σηκώνουμε τα πόδια μας από το έδαφος και μένουμε στην θέση που είμαστε για 5 δευτερόλεπτα. Σιγά- σιγά επαναφέρουμε τα πόδια μας στην αρχική τους θέση. Κάνουμε 3 σετ από 20 επαναλήψεις.γυναικείοι κυλιακοί

 

Στεκόμαστε όρθιες με το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Κάνοντας πηδηματάκια, αλλάζουμε κάθε φορά το πόδι που είναι μπροστά. Κάνουμε τα γνωστά «ψαλιδάκια». Επαναλαμβάνουμε διαρκώς για 20 δευτερόλεπτα.

Μπορούμε να κάνουμε στη σειρά τις ασκήσεις και ενδιάμεσα  τα «ψαλιδάκια» μας, για καλύτερο αποτέλεσμα.

 

Διαβάστε επίσης: Γιατί δεν φαίνονται οι κοιλιακοί μου;

 

 

 

 

google news icon

Ακολουθήστε το ekriti.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για την Κρήτη και όχι μόνο.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Ράδιο Κρήτη © | 2013 - 2022 ekriti.gr | Όροι Χρήσης.
Designed by Cloudevo, developed by Pixelthis