7 ασκήσεις πιλάτες που μπορείτε να κάνετε στο νερό

Η άσκηση μέσα στο νερό είναι ιδανική για όλα τα άτομα, συνιστάται ιδιαίτερα στους μεγαλύτερους σε ηλικία και σε όσους υποφέρουν από μυοσκελετικές παθήσεις, οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα. Μάλιστα, οι μελέτες έχουν δείξει ότι 25 λεπτά άσκησης στο νερό αντιστοιχούν με 45 λεπτά άσκησης έξω στο έδαφος.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης στο νερό

Το νερό από μόνο του δημιουργεί αντίσταση σε κάθε κίνηση λόγω της πυκνότητας του. Αυτό σημαίνει ότι αυξάνεται η μυϊκή σας δύναμη και βελτιώνεται η καρδιοαναπνευστική λειτουργία σας. Χτίζετε πιο γερή καρδιά γιατί μέσα στο νερό το αίμα κυκλοφορεί με πιο γρήγορο ρυθμό για να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σταθερή. Δεν επιβαρύνεται το μυοσκελετικό σύστημα και οι αρθρώσεις, όπως πχ στο τρέξιμο, λόγω έλλειψης κραδασμών, αντιθέτως αμβλύνει τους πόνους. Απομακρύνει τις τοξίνες και βοηθάει στην καύση λίπους και απώλεια βάρους. Επιπλέον, το νερό επιδρά θετικά στη ψυχολογία μας καταπολεμεί το άγχος και φτιάχνει τη διάθεση αφήνοντας μία αίσθηση αναζωογόνησης.

7 ασκήσεις πιλάτες που εύκολα μπορείτε να τις προσαρμόσετε στο νερό

Single leg circles
Για να ενδυναμώσετε τα πόδια σας μέσα στην άρθρωση του ισχίου. Ξεκινάτε τους κύκλους διαγράφοντας τον κύκλο κάθετα προς το σώμα σας. Κάντε 10 κύκλους ξεκινώντας την κίνηση προς τα έξω και ύστερα αντιστρέφετε τη φορά για άλλες 10 επαναλήψεις. Δουλεύετε παράλληλα το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών.

Scissors
Χωρίς τα πόδια σας να πατάνε στο βυθό, τα στρέφετε προς έξω στροφή και κρατώντας τα τεντωμένα αρχίζετε να τα κινείτε προς τα μέσα κι έξω κάνοντας μικρά ψαλιδάκια, προσπαθώντας να κρατήσετε τα ισχία σας σταθερά.

Bicycle
Στη συνέχεια αλλάζετε την κίνηση σαν να κάνετε ποδήλατο για να δουλέψετε το πίσω μέρος των ποδιών και να τεντώσετε τα ισχία.

Teaser
Από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις για να ενδυναμώσετε και να έχετε έλεγχο του κέντρου σας. Φέρνετε τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά από το στήθος σας και ενεργοποιώντας το powerhouse σηκώνετε και τα δύο πόδια σχηματίζοντας μία θέση V.

Spine Twist
Στέκεστε σε θέση Τ, ανοίγετε τα χέρια στο πλάι και τα κρατάτε τεντωμένα. Παίρνετε εισπνοή και με την εκπνοή στρέφετε τον κορμό σας προς τα δεξιά. Με την εισπνοή επιστρέφετε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε από την άλλη πλευρά. Μία εξαιρετική άσκηση αναπνοής αλλά και για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης.

Arm circles
Διατηρώντας την ίδια ανοιχτή θέση των χεριών με τεντωμένους τους αγκώνες, ξεκινάτε να κάνετε μικρά κυκλάκια των χεριών πρώτα προς τα έξω και μετά προς τα μέσα, για να τονώσετε τους μυς των ώμων αλλά και των χεριών. Η κίνηση είναι μικρή γιατί γίνεται από τις ωμοπλάτες για αυτό και θα το νιώσετε και στην πλάτη.

Side Bents
Οι πλάγιες κάμψεις σε όρθια θέση ενισχύουν την ευλυγισία και συμβάλλουν στη δύναμη των μυών κατά μήκος των πλευρών της μέσης και της πλάτης σας, γεγονός που μπορεί να κάνει πολλές καθημερινές κινήσεις ευκολότερες και πιο άνετες. Μπορείτε να έχετε και τα δύο χέρια στο πλάι δίπλα στους μηρούς ή να σηκώσετε ψηλά το ένα κάνοντας την πλάγια κάμψη στην αντίθετη πλευρά.

 

Διαβάστε επίσης

Τα 3 ποτά που γερνάνε το δέρμα και πρέπει να τα αποφεύγετε μετά τα 40

Γερμανία: Ασθενής πιθανόν θεραπεύτηκε από τον HIV μετά από μεταμόσχευση βλαστικών κυττάρων