Γυναίκα

Fitness

Δίαιτα: Γιατί να κάνετε διαλείμματα δύο εβδομάδων;

δίαιτα αδυνάτισμα

Εάν κάνετε δίαιτα, ίσως πρέπει να την διακόψετε για δύο εβδομάδες, διότι κάτι τέτοιο βοηθάει να χάσετε κιλά και να τα κρατήσετε για πάντα μακριά σας.

Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας μελέτης, η οποία έδειξε, ότι η συνεχής δίαιτα μπορεί στην πραγματικότητα να εμποδίσει την απώλεια βάρους.

Επίσης, άλλη έρευνα έδειξε ότι εάν κάνετε δίαιτα, ίσως πρέπει να την διακόψετε για δύο εβδομάδες, διότι κάτι τέτοιο βοηθάει να χάσετε κιλά και να τα κρατήσετε για πάντα μακριά σας.

Γιατί να κάνετε διαλείμματα δύο εβδομάδων

Η επικεφαλής της μελέτης, Nuala Byrne, καθηγήτρια στη Σχολή Επιστημών Υγείας του πανεπιστημίου της Τασμανίας στην Αυστραλία, δημοσίευσε μαζί με τους συνεργάτες της τα αποτελέσματα της έρευνάς τους στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Obesity.

Όπως πολλοί που έχουν κάνει δίαιτες στο παρελθόν γνωρίζουν καλά, η διατήρηση ενός προγράμματος διατροφής 7-ημέρες-την-εβδομάδα είναι κάτι δύσκολο. Αυτή η έρευνα, ωστόσο, υποδηλώνει ότι δεν πρέπει να αισθανόμαστε ένοχοι να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα από τη δίαιτα, καθώς αυτό μπορεί να μας βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η Byrne και οι συνάδελφοί της κατέληξαν στα ευρήματά τους, μετά από παρακολούθηση 51 παχύσαρκων ανδρών ηλικίας 25 έως 54 ετών, οι οποίοι συμμετείχαν στην ευρύτερη μελέτη Minimizing Adaptive Thermogenesis and Deactivating Obesity Rebound.

Μεγαλύτερη απώλεια βάρους με διαλείπουσα δίαιτα

Στο τέλος της περιόδου μελέτης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που έκαναν διάλειμμα 2 εβδομάδων από τη δίαιτα έχασαν περισσότερο βάρος από εκείνους της ομάδας που έκανε συνεχή και αδιάκοπη δίαιτα.

Επιπλέον, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι 6 μήνες μετά την παύση της δίαιτας με μειωμένες θερμίδες, οι άνδρες που είχαν κάνει διαλείπουσα δίαιτα είχαν διατηρήσει μια απώλεια βάρους περίπου 8 κιλών κατά μέσο περισσότερο από τους άνδρες που έκαναν αδιάκοπη δίαιτα.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν, ότι τα ευρήματά τους δείχνουν πως ένα πρόγραμμα “δίαιτα-για-2-εβδομάδες και μετά διάλειμμα-για-2-εβδομάδες” μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση αυτού, σε σχέση με την συνεχή δίαιτα.

Η Byrne και οι συνεργάτες της εκτιμούν, ότι η μειωμένη απώλεια βάρους ως αποτέλεσμα της συνεχούς δίαιτας μπορεί να οφείλεται σε μια αναταραχή των βιολογικών μηχανισμών, που προκαλούνται από τον περιορισμό των θερμίδων.

Δίαιτα με νηστεία μέρα παρά μέρα: Είναι όσο αποτελεσματική λένε;

Μια έρευνα που έγινε με τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή, συνέκρινε τα αποτελέσματα μιας εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας με τον καθημερινό περιορισμό των θερμίδων στην απώλεια βάρους, τη διατήρηση του βάρους και τους δείκτες κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η δρ Krista A. Varady από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο και συνεργάτες της εξέτασαν τις περιπτώσεις 100 παχύσαρκων ενηλίκων σε μια μελέτη, η οποία διεξήχθη μεταξύ Οκτωβρίου 2011 και Ιανουαρίου 2015.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις ομάδες και για ένα έτος:

Η πρώτη ομάδα ακολουθούσε δίαιτα με εναλλακτική ημέρα νηστείας (25% των θερμιδικών αναγκών στις μέρες νηστείας και 125% των θερμιδικών αναγκών τις υπόλοιπες)

Η δεύτερη ομάδα ακολούθησε πρόγραμμα με καθημερινό περιορισμό θερμίδων (75% των θερμιδικών αναγκών κάθε μέρα)

Η τρίτη ομάδα δεν ακολούθησε κανένα από τα δύο αυτά προγράμματα

Αποτελέσματα

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν, ότι, μετά από ένα χρόνο η απώλεια βάρους στην πρώτη ομάδα ήταν 6%, κάτι που δεν αποδείχτηκε σημαντικά διαφορετικό από την απώλεια βάρους της δεύτερης ομάδας, η οποία έφτασε το 5,3%.

“Τα αποτελέσματα αυτής της τυχαιοποιημένης κλινικής δοκιμής έδειξαν ότι η εναλλασσόμενη ημέρα νηστείας δεν αποδείχτηκε πιο εύκολη στο να την ακολουθούν οι συμμετέχοντες, ενώ δεν έδειξε σημαντικά μεγαλύτερη απώλεια βάρους, διατήρηση βάρους, ή βελτιώσεις σε δείκτες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, σε σύγκριση με τον παραδοσιακό καθημερινό περιορισμό θερμίδων”, καταλήγει το άρθρο.

Η έρευνα δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA Internal Medicine.

Πηγές: https://medicalxpress.com, https://www.medicalnewstoday.com, iatropaidia.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δίαιτα: Υπάρχει τρόπος να χάσουμε γρήγορα κιλά;

9 τρόποι για να τρως γλυκά χωρίς να παχαίνεις!

Γυναίκα

Νέα Σελήνη Μαΐου στον Ταύρο - Ποια ζώδια ευνοούνται;

γυναίκα Ταύρος

Η Νέα Σελήνη του μήνα μας ετοιμάζει χαρούμενες εκπλήξεις, σταθερότητα και απόλαυση και πραγματοποιείται στις 11 Μαΐου 2021 στην 21ο 17' του Ταύρου. Αυτή η Νέα Σελήνη θα βοηθήσει αρκετούς από εμάς να καταφέρουν να πραγματοποιήσουν νέα σταθερά ξεκινήματα στη ζωή τους και να δεχθούν ικανοποίηση στις προσωπικές τους υποθέσεις.

Το ερχόμενο δεκαπενθήμερο τα θέματα που σχετίζονται με την ασφάλειά μας, οικονομική ή την συναισθηματική, θα μας απασχολήσουν ιδιαίτερα και είναι πολύ πιθανό να προχωρήσουμε σε αλλαγές που θεωρούμε ότι είναι απαραίτητες για το καλό μας. Σε παγκόσμιο επίπεδο, η Νέα Σελήνη θα προκαλέσει σημαντικές αλλαγές σε οικονομικά καθεστώτα και είναι πολύ πιθανό να πυροδοτήσει ένα νέο τραπεζικό, φορολογικό ή οικονομικό σύστημα.

Η Νέα Σελήνη επηρεάζει άμεσα και με θετικό τρόπο ιδιαίτερα τους Ταύρους, τους Παρθένους και τους Αιγόκερους, που έχουν γεννηθεί το πρώτο δεκαήμερο του ζωδίου τους, ωστόσο θετικές επιρροές θα δεχθούν όλα τα ζώδια.

Νέα Σελήνη στον Ταύρο και προβλέψεις για τα 12 ζώδια

ΚΡΙΟΣ

Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σε βοηθά να ανασυγκροτηθείς οικονομικά. Για τις επόμενες 28 ημέρες, είναι ένα ευνοϊκό διάστημα για την εξέλιξη των οικονομικών σου υποθέσεων. Μία νέα οικονομική συμφωνία, κάποιο έξτρα έσοδο ή θετική έκβαση σε μία οικονομική σου υπόθεση θα σε βοηθήσουν να ανασάνεις και να ξεπεράσεις το άγχος που αισθανόσουν τον τελευταίο καιρό. Γενικά είναι ένα καλό διάστημα για να νιώσεις και πάλι ασφάλεια και σταθερότητα.

ΤΑΥΡΟΣ

Στο ζώδιό σου πραγματοποιείται η Νέα Σελήνη του μήνα και αυτό είναι ένα πολύ θετικό νέο για την έκβαση των προσωπικών σου υποθέσεων. Ένας νέος κύκλος ανοίγει στη ζωή σου και πλέον όλα γύρω σου, σου φαίνονται πιο ελπιδοφόρα. Χαρά, δύναμη, αισιοδοξία και ανανέωση είναι μερικά από τα δώρα που σου χαρίζει απλόχερα η Νέα Σελήνη στο ζώδιό σου. Η θετική εξέλιξη σε ένα προσωπικό σου ζήτημα θα σε γεμίσει ικανοποίηση. Η περίοδος είναι πολύ θετική για υποθέσεις που αφορούν χρήματα και αισθήματα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις από 10 έως 16 Μαΐου

ΔΙΔΥΜΟΙ

Περίοδος ανασυγκρότησης και αναδιοργάνωσης, σκέψης, περισυλλογής και ανάκτησης δυνάμεων θα μπορούσε να χαρακτηριστούν οι μέρες αυτές. Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, θα σου δημιουργήσει την επιθυμία να κάνεις ριζικές αλλαγές στη ζωή σου οι οποίες θα σε βοηθήσουν να βάλεις γερές βάσεις για το μέλλον σου. Μπορεί αυτό το διάστημα να απομακρυνθείς για λίγο από το κοινωνικό σου περιβάλλον, προκειμένου να σκεφτείς σοβαρά τις επιθυμίες σου, τα θέλω σου. Θα θέσεις νέους στόχους και θα βάλεις πρόγραμμα προκειμένου να τους πετύχεις.

ΚΑΡΚΙΝΟΣ

Νέα σχέδια, καινούριες γνωριμίες, προτάσεις, προσκλήσεις και νέοι στόχοι είναι μέσα στο αστρολογικό πλάνο. Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σου δίνει ελπίδα και αισιοδοξία. Αυτή την περίοδο θα καταλάβεις ότι στο πλάι σου υπάρχουν πραγματικοί φίλοι που σε νοιάζονται και σε εκτιμούν. Θα δεχθείς υποστήριξη από ένα κοντινό σου άτομο και θα κάνεις όνειρα και σχέδια για ένα νέο ξεκίνημα στη ζωή σου. Η δημιουργικότητά σου αλλά και η κοινωνική σου διάθεση θα βρίσκονται στην αποκορύφωσή τους.

ΛΕΩΝ

Χαρούμενες είναι οι εξελίξεις στον τομέα της καριέρας, για σένα φίλε Λέοντα. Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σου χαρίζει εύνοια στον τομέα της εργασίας και σου δίνει την ευκαιρία να σταθεροποιήσεις την εργασία σου, να κάνεις νέα πλάνα και να λειτουργήσεις δραστικά, προκειμένου να πραγματοποιήσεις τα σχέδιά σου. Θα δεχτείς επαγγελματικές προτάσεις και θα ανοίξεις ένα νέο κεφάλαιο στον τομέα της καριέρας σου, που θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις ένα πιο ασφαλές κλίμα στα επαγγελματικά σου.

ΠΑΡΘΕΝΟΣ

Φίλε Παρθένε, η Νέα Σελήνη από το φιλικό για σένα ζώδιο του Ταύρου, θα σου χαρίσει δημιουργικότητα, κέφι και αισιοδοξία. Θα δεις κάποια πράγματα από μία εντελώς διαφορετική οπτική γωνία, θα επιδιώξεις την ανάπτυξη και την εξέλιξή σου. Είναι ένα διάστημα που θα έχεις φρέσκες ιδέες και θα θελήσεις να αναπτύξεις ακόμα περισσότερο τις γνώσεις σου, προκειμένου να αποκτήσεις δύναμη, ασφάλεια και σταθερότητα. Ευνοείσαι σε ταξίδια, επικοινωνίες, σπουδές και διαπραγματεύσεις.

ΖΥΓΟΣ

Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σε ευνοεί στην διευθέτηση οικονομικών - νομικών - κληρονομικών υποχρεώσεων. Είναι ένα διάστημα που θα καταφέρεις να βάλεις σε μία σειρά τις υποχρεώσεις σου και θα υπάρξει θετική έκβαση σε ένα οικονομικό ζήτημα που σχετίζεται με χρήματα που προέρχονται από τρίτους (π.χ. τράπεζες, οικογένεια). Παράλληλα μία περίοδος που ο αισθησιασμός και ο ερωτισμός σου θα χτυπήσουν κόκκινο.

ΣΚΟΡΠΙΟΣ

Αγαπητέ μας Σκορπιέ, η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου (ακριβώς απέναντι από το δικό σου ζώδιο) σε ευνοεί σημαντικά. Είναι ένα διάστημα που θα δεχθείς εύνοια στον τομέα των σχέσεων και των συνεργασιών σου. Είναι ένα θετικό διάστημα για να αποκαταστήσεις το κλίμα σε μία σταθερή σου σχέση ή συνεργασία, είτε για να τολμήσεις να κάνεις νέα ξεκινήματα, γνωριμίες ή σχέσεις, που θα μπορούν να αντέξουν στο χρόνο.

ΤΟΞΟΤΗΣ

Μία απαιτητική περίοδος ξεκινά για σένα, φίλε Τοξότη, η οποία όμως θα σε ανταμείψει στο έπακρο! Είναι ένα διάστημα που θα γίνουν νέα επαγγελματικά ξεκινήματα, θα αναλάβεις επιπλέον εργασίες και ο φόρτος στη δουλειά θα είναι αρκετά πιεστικός. Θα αγωνιστείς, θα κουραστείς, όμως να ξέρεις ότι θα είναι μόνο για το καλό σου, γιατί εντέλει θα καταφέρεις να πετύχεις την επαγγελματική σταθερότητα που είναι πλέον πολύ σημαντική στην δύσκολη εποχή που διανύουμε. Παράλληλα αυτές τις ημέρες θα κάνεις μία αλλαγή στην εμφάνισή σου (π.χ. στην κόμμωσή σου), που θα σε ανανεώσει σημαντικά!

ΑΙΓΟΚΕΡΩΣ

Ένα πολύ χαρούμενο και απολαυστικό διάστημα για τον ερωτικό τομέα ξεκινά για σένα, φίλε Αιγόκερε! Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σου μεταδίδει λάμψη, γοητεία και αισθησιασμό. Αυτές τις μέρες θα λάβεις αισθηματική επιβεβαίωση, θα έρθεις πιο κοντά με τον ερωτικό σου σύντροφο και θα κάνετε ένα νέο ερωτικό ξεκίνημα, ή αν είσαι χωρίς ταίρι, θα κάνεις μία νέα αισθηματική γνωριμία, με καλές προοπτικές. Θα δεχθείς συναισθηματικές αλλά και υλικές απολαβές.

ΥΔΡΟΧΟΟΣ

Αγαπητέ Υδροχόε, ένας αέρας ανανέωσης και χαράς στο σπίτι και στην οικογένειά σου, θα κάνει τις ημέρες ιδιαίτερα ευχάριστες και αγαπητές. Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου σε ευνοεί στην σύσφιγξη των οικογενειακών σου σχέσεων, παράλληλα όμως σε βοηθά να επιτύχεις την υλική και οικονομική σταθερότητα. Αυτές τις μέρες μπορεί να ανανεώσεις το χώρο του σπιτιού σου, να αλλάξεις διακόσμηση ή ακόμα και να πραγματοποιήσεις μία μετακόμιση. Θα νιώσεις περισσότερο από κάθε άλλη φορά ότι γύρω σου υπάρχουν άνθρωποι, που σε αγαπούν και σε νοιάζονται πραγματικά.

ΙΧΘΕΙΣ

Για τους Ιχθείς, επικοινωνίες, κέρδη μέσα από επαφές είναι μερικά από τα δώρα της Νέας Σελήνης από το ζώδιο του Ταύρου. Είναι ένα ευχάριστο διάστημα, κατά το οποίο θα απολαύσεις την κοινωνική δικτύωση, την διασκέδαση και την ανεμελιά. Παράλληλα, μπορείς να εκμεταλλευτείς προς όφελός σου νέες συμφωνίες, υπογραφή εγγράφων και καλύτερους όρους σε προσωπικές σου υποθέσεις.

via