Βραζιλιάνικοι γλουτοί με 4 μαγικές ασκήσεις

Ήρθε η ώρα να γυμναστούμε και να αποκτήσουμε τους πολυπόθητους γλουτούς, που τόσο συχνά βλέπουμε και ζηλεύουμε. Και αν δεν είναι του στυλ σας η σάμπα, η yoga ή και η επίκαιρη zumba, εδώ θα δούμε κάποιες απλές ασκήσεις για τόνωση γλουτών.

• Αυτή η άσκηση θέλει σίγουρα να φοράμε τα αθλητικά μας. Κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα, με τα πόδια να είναι παράλληλα ανοιχτά. Από την θέση που είμαστε, αναπηδάμε, όσο πιο ψηλά μπορούμε. Επιστρέφουμε στην αρχική μας θέση. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για 15 λεπτά και απλά περιμένουμε τα εντυπωσιακά αποτελέσματα.
• Στηριζόμαστε στο ένα πόδι και τοποθετούμε τα χέρια ανοιχτά, στο ύψος των ώμων. Προσέχουμε το πόδι να πατάει καλά στην φτέρνα και να είναι ελάχιστα λυγισμένο. Το άλλο πόδι, το έχουμε ανοιχτό στο πλάι και τεντωμένο. Προσέχουμε η πλάτη μας να είναι ίσια, για να μην την επιβαρύνουμε, αλλά και να κοιτάμε ευθεία μπροστά μας, για την καλύτερη εκτέλεση της άσκησης. Λυγίζουμε το πόδι στήριξης, ώστε να κάνουμε κάθισμα. Ταυτόχρονα, μεταφέρουμε το αριστερό χέρι προς το δεξί. Βγάζουμε τον αέρα και επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση, με ανοιχτά τα χέρια. Προσοχή! Δεν λυγίζουμε το πόδι αιώρησης και δεν στρίβουμε την μέση μας.
• Και τώρα οι κλασικές ασκήσεις για γλουτούς. Είμαστε όρθιες, με τα πόδια κλειστά. Κάνουμε κάθισμα με το ένα πόδι μπροστά, ενώ το άλλο είναι με το γόνατο στο έδαφος. Επανερχόμαστε σε όρθια θέση και επαναλαμβάνουμε, αλλάζοντας κάθε φορά το πόδι, που φέρνουμε μπροστά. Κάντε την άσκηση αυτή για 1-2 λεπτά.
• Καθόμαστε στο έδαφος, κάνοντας τραπεζάκι με το σώμα μας. Δηλαδή τα χέρια τεντωμένα, να ακουμπούν οι παλάμες και τα γόνατα λυγισμένα, στο έδαφος. Τεντώνουμε το ένα πόδι πίσω και επαναφέρουμε στην αρχική του θέση. Κάνουμε το ίδιο και με το άλλο. Επαναλαμβάνουμε για 1-2 λεπτά.