Γυναίκα

Fitness

Έρευνα: Ανακάλυψαν τον καλύτερο συνδυασμό άσκησης και καφέ για την απώλεια βάρους

γυναίκα γυμναστική

Η κατανάλωση καφέ πριν κάνουμε γυμναστική βοηθά στη γρήγορη καύση του λίπους, σύμφωνα με νέα μελέτη.

Συγκεκριμένα, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως ένα φλιτζάνι δυνατού καφέ μισή ώρα πριν από την άσκηση αυξάνει σημαντικά την καύση λίπους -ειδικά το απόγευμα.

Η καφεΐνη είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αθλητικά συμπληρώματα που βελτιώνουν την απόδοση και λαμβάνεται από αθλητές σε όλο τον κόσμο για να βελτιώσει την αντοχή και τις φυσικές ικανότητες.

Όμως, παρά την ευρεία χρήση της, υπάρχουν λίγα επιστημονικά στοιχεία για τις δυνάμεις οξείδωσης ή καύσης λίπους που έχει.

Τώρα, οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο της Γρανάδας (UGR) στην Ισπανία ανακάλυψαν τον καλύτερο συνδυασμό άσκησης και καφέ για την απώλεια βάρους.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Πώς ξεκινάμε τρέξιμο; Έτσι θα το βάλεις στη ζωή σου ως άσκηση

Τα δεδομένα της έρευνας

«Η σύσταση για άσκηση με άδειο στομάχι το πρωί, με στόχο την αύξηση της οξείδωσης του λίπους, είναι δεδομένη. Όμως, η σύσταση αυτή δεν έχει επιστημονικό υπόβαθρο, καθώς δεν γνωρίζουμε αν αυτή η αύξηση οφείλεται στην πρωινή άσκηση ή στην έλλειψη τροφής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα», εξηγεί ο επικεφαλής συγγραφέας της έρευνας, δρFrancisco José Amaro-Gahete.

Συνολικά, στην έρευνα συμμετείχαν 15 άνδρες (μέσης ηλικίας 32 ετών), οι οποίοι συμπλήρωσαν ένα τεστ προπόνησης τεσσάρων συνθηκών με διαλείμματα επτά ημερών. Οι συμμετέχοντες κατανάλωναν 3 mg/kg καφεΐνης ή ένα εικονικό φάρμακο στις 8 το πρωί και στις 5 το απόγευμα, με τον καθένα από αυτούς να ολοκληρώνει τα τεστ και στις τέσσερις συνθήκες με τυχαία σειρά. Οι συνθήκες πριν από κάθε τεστ (χρονικό διάστημα από το τελευταίο γεύμα, σωματική άσκηση ή κατανάλωση άλλων διεγερτικών ουσιών) ήταν αυστηρά ορισμένες, όπως επίσης και ο υπολογισμός της οξείδωσης του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Το κόλπο για να καις ακόμα πιο πολύ λίπος όταν γυμνάζεσαι

Μέγιστη καύση λίπους

«Τα αποτελέσματα της μελέτης μας δείχνουν ότι η έντονη κατανάλωση καφεΐνης 30 λεπτά πριν από την αεροβική άσκηση αύξησε στο μέγιστο την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας», αναφέρει ο δρ J. Amaro. Επιβεβαιώθηκε, επιπλέον, η ύπαρξη ημερήσιας μεταβολής στην οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενώ οι τιμές ήταν υψηλότερες το απόγευμα από ό,τι το πρωί για ίσες ώρες αποχής από το φαγητό.

Ο βοηθός καθηγητής Amaro-Gahete είπε: «Τα αποτελέσματα της μελέτης μας έδειξαν ότι η κατάποση καφεΐνης 30 λεπτά πριν από τη δοκιμή αερόβιας άσκησης αύξησε τη μέγιστη οξείδωση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας».

Τα αποτελέσματα αυτά δείχνουν, επίσης, ότι η καφεΐνη αυξάνει την οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της πρωινής άσκησης με τον ίδιο τρόπο που γίνεται και το απόγευμα, αλλά χωρίς την κατανάλωση καφεΐνης.

Συνοψίζοντας, τα ευρήματα της μελέτης υποδεικνύουν ότι ο συνδυασμός της πρόσληψης καφεΐνης με την αερόβια άσκηση μέτριας έντασης το απόγευμα παρέχει την ανώτατη καύση λίπους για αυτούς που θέλουν να αυξήσουν την καύση του λίπους μέσω της άσκησης.

Τα ευρήματα δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό Journal of the International Society of Sports Nutrition.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ: Πρωτεΐνη ή υδατάνθρακας μετά τη γυμναστική;

Γυναίκα

Νέα Σελήνη Μαΐου στον Ταύρο - Ποια ζώδια ευνοούνται;

γυναίκα Ταύρος

Η Νέα Σελήνη του μήνα μας ετοιμάζει χαρούμενες εκπλήξεις, σταθερότητα και απόλαυση και πραγματοποιείται στις 11 Μαΐου 2021 στην 21ο 17' του Ταύρου. Αυτή η Νέα Σελήνη θα βοηθήσει αρκετούς από εμάς να καταφέρουν να πραγματοποιήσουν νέα σταθερά ξεκινήματα στη ζωή τους και να δεχθούν ικανοποίηση στις προσωπικές τους υποθέσεις.

Το ερχόμενο δεκαπενθήμερο τα θέματα που σχετίζονται με την ασφάλειά μας, οικονομική ή την συναισθηματική, θα μας απασχολήσουν ιδιαίτερα και είναι πολύ πιθανό να προχωρήσουμε σε αλλαγές που θεωρούμε ότι είναι απαραίτητες για το καλό μας. Σε παγκόσμιο επίπεδο, η Νέα Σελήνη θα προκαλέσει σημαντικές αλλαγές σε οικονομικά καθεστώτα και είναι πολύ πιθανό να πυροδοτήσει ένα νέο τραπεζικό, φορολογικό ή οικονομικό σύστημα.

Η Νέα Σελήνη επηρεάζει άμεσα και με θετικό τρόπο ιδιαίτερα τους Ταύρους, τους Παρθένους και τους Αιγόκερους, που έχουν γεννηθεί το πρώτο δεκαήμερο του ζωδίου τους, ωστόσο θετικές επιρροές θα δεχθούν όλα τα ζώδια.

Νέα Σελήνη στον Ταύρο και προβλέψεις για τα 12 ζώδια

ΚΡΙΟΣ

Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σε βοηθά να ανασυγκροτηθείς οικονομικά. Για τις επόμενες 28 ημέρες, είναι ένα ευνοϊκό διάστημα για την εξέλιξη των οικονομικών σου υποθέσεων. Μία νέα οικονομική συμφωνία, κάποιο έξτρα έσοδο ή θετική έκβαση σε μία οικονομική σου υπόθεση θα σε βοηθήσουν να ανασάνεις και να ξεπεράσεις το άγχος που αισθανόσουν τον τελευταίο καιρό. Γενικά είναι ένα καλό διάστημα για να νιώσεις και πάλι ασφάλεια και σταθερότητα.

ΤΑΥΡΟΣ

Στο ζώδιό σου πραγματοποιείται η Νέα Σελήνη του μήνα και αυτό είναι ένα πολύ θετικό νέο για την έκβαση των προσωπικών σου υποθέσεων. Ένας νέος κύκλος ανοίγει στη ζωή σου και πλέον όλα γύρω σου, σου φαίνονται πιο ελπιδοφόρα. Χαρά, δύναμη, αισιοδοξία και ανανέωση είναι μερικά από τα δώρα που σου χαρίζει απλόχερα η Νέα Σελήνη στο ζώδιό σου. Η θετική εξέλιξη σε ένα προσωπικό σου ζήτημα θα σε γεμίσει ικανοποίηση. Η περίοδος είναι πολύ θετική για υποθέσεις που αφορούν χρήματα και αισθήματα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις από 10 έως 16 Μαΐου

ΔΙΔΥΜΟΙ

Περίοδος ανασυγκρότησης και αναδιοργάνωσης, σκέψης, περισυλλογής και ανάκτησης δυνάμεων θα μπορούσε να χαρακτηριστούν οι μέρες αυτές. Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, θα σου δημιουργήσει την επιθυμία να κάνεις ριζικές αλλαγές στη ζωή σου οι οποίες θα σε βοηθήσουν να βάλεις γερές βάσεις για το μέλλον σου. Μπορεί αυτό το διάστημα να απομακρυνθείς για λίγο από το κοινωνικό σου περιβάλλον, προκειμένου να σκεφτείς σοβαρά τις επιθυμίες σου, τα θέλω σου. Θα θέσεις νέους στόχους και θα βάλεις πρόγραμμα προκειμένου να τους πετύχεις.

ΚΑΡΚΙΝΟΣ

Νέα σχέδια, καινούριες γνωριμίες, προτάσεις, προσκλήσεις και νέοι στόχοι είναι μέσα στο αστρολογικό πλάνο. Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σου δίνει ελπίδα και αισιοδοξία. Αυτή την περίοδο θα καταλάβεις ότι στο πλάι σου υπάρχουν πραγματικοί φίλοι που σε νοιάζονται και σε εκτιμούν. Θα δεχθείς υποστήριξη από ένα κοντινό σου άτομο και θα κάνεις όνειρα και σχέδια για ένα νέο ξεκίνημα στη ζωή σου. Η δημιουργικότητά σου αλλά και η κοινωνική σου διάθεση θα βρίσκονται στην αποκορύφωσή τους.

ΛΕΩΝ

Χαρούμενες είναι οι εξελίξεις στον τομέα της καριέρας, για σένα φίλε Λέοντα. Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σου χαρίζει εύνοια στον τομέα της εργασίας και σου δίνει την ευκαιρία να σταθεροποιήσεις την εργασία σου, να κάνεις νέα πλάνα και να λειτουργήσεις δραστικά, προκειμένου να πραγματοποιήσεις τα σχέδιά σου. Θα δεχτείς επαγγελματικές προτάσεις και θα ανοίξεις ένα νέο κεφάλαιο στον τομέα της καριέρας σου, που θα σε βοηθήσει να δημιουργήσεις ένα πιο ασφαλές κλίμα στα επαγγελματικά σου.

ΠΑΡΘΕΝΟΣ

Φίλε Παρθένε, η Νέα Σελήνη από το φιλικό για σένα ζώδιο του Ταύρου, θα σου χαρίσει δημιουργικότητα, κέφι και αισιοδοξία. Θα δεις κάποια πράγματα από μία εντελώς διαφορετική οπτική γωνία, θα επιδιώξεις την ανάπτυξη και την εξέλιξή σου. Είναι ένα διάστημα που θα έχεις φρέσκες ιδέες και θα θελήσεις να αναπτύξεις ακόμα περισσότερο τις γνώσεις σου, προκειμένου να αποκτήσεις δύναμη, ασφάλεια και σταθερότητα. Ευνοείσαι σε ταξίδια, επικοινωνίες, σπουδές και διαπραγματεύσεις.

ΖΥΓΟΣ

Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σε ευνοεί στην διευθέτηση οικονομικών - νομικών - κληρονομικών υποχρεώσεων. Είναι ένα διάστημα που θα καταφέρεις να βάλεις σε μία σειρά τις υποχρεώσεις σου και θα υπάρξει θετική έκβαση σε ένα οικονομικό ζήτημα που σχετίζεται με χρήματα που προέρχονται από τρίτους (π.χ. τράπεζες, οικογένεια). Παράλληλα μία περίοδος που ο αισθησιασμός και ο ερωτισμός σου θα χτυπήσουν κόκκινο.

ΣΚΟΡΠΙΟΣ

Αγαπητέ μας Σκορπιέ, η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου (ακριβώς απέναντι από το δικό σου ζώδιο) σε ευνοεί σημαντικά. Είναι ένα διάστημα που θα δεχθείς εύνοια στον τομέα των σχέσεων και των συνεργασιών σου. Είναι ένα θετικό διάστημα για να αποκαταστήσεις το κλίμα σε μία σταθερή σου σχέση ή συνεργασία, είτε για να τολμήσεις να κάνεις νέα ξεκινήματα, γνωριμίες ή σχέσεις, που θα μπορούν να αντέξουν στο χρόνο.

ΤΟΞΟΤΗΣ

Μία απαιτητική περίοδος ξεκινά για σένα, φίλε Τοξότη, η οποία όμως θα σε ανταμείψει στο έπακρο! Είναι ένα διάστημα που θα γίνουν νέα επαγγελματικά ξεκινήματα, θα αναλάβεις επιπλέον εργασίες και ο φόρτος στη δουλειά θα είναι αρκετά πιεστικός. Θα αγωνιστείς, θα κουραστείς, όμως να ξέρεις ότι θα είναι μόνο για το καλό σου, γιατί εντέλει θα καταφέρεις να πετύχεις την επαγγελματική σταθερότητα που είναι πλέον πολύ σημαντική στην δύσκολη εποχή που διανύουμε. Παράλληλα αυτές τις ημέρες θα κάνεις μία αλλαγή στην εμφάνισή σου (π.χ. στην κόμμωσή σου), που θα σε ανανεώσει σημαντικά!

ΑΙΓΟΚΕΡΩΣ

Ένα πολύ χαρούμενο και απολαυστικό διάστημα για τον ερωτικό τομέα ξεκινά για σένα, φίλε Αιγόκερε! Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου, σου μεταδίδει λάμψη, γοητεία και αισθησιασμό. Αυτές τις μέρες θα λάβεις αισθηματική επιβεβαίωση, θα έρθεις πιο κοντά με τον ερωτικό σου σύντροφο και θα κάνετε ένα νέο ερωτικό ξεκίνημα, ή αν είσαι χωρίς ταίρι, θα κάνεις μία νέα αισθηματική γνωριμία, με καλές προοπτικές. Θα δεχθείς συναισθηματικές αλλά και υλικές απολαβές.

ΥΔΡΟΧΟΟΣ

Αγαπητέ Υδροχόε, ένας αέρας ανανέωσης και χαράς στο σπίτι και στην οικογένειά σου, θα κάνει τις ημέρες ιδιαίτερα ευχάριστες και αγαπητές. Η Νέα Σελήνη από το ζώδιο του Ταύρου σε ευνοεί στην σύσφιγξη των οικογενειακών σου σχέσεων, παράλληλα όμως σε βοηθά να επιτύχεις την υλική και οικονομική σταθερότητα. Αυτές τις μέρες μπορεί να ανανεώσεις το χώρο του σπιτιού σου, να αλλάξεις διακόσμηση ή ακόμα και να πραγματοποιήσεις μία μετακόμιση. Θα νιώσεις περισσότερο από κάθε άλλη φορά ότι γύρω σου υπάρχουν άνθρωποι, που σε αγαπούν και σε νοιάζονται πραγματικά.

ΙΧΘΕΙΣ

Για τους Ιχθείς, επικοινωνίες, κέρδη μέσα από επαφές είναι μερικά από τα δώρα της Νέας Σελήνης από το ζώδιο του Ταύρου. Είναι ένα ευχάριστο διάστημα, κατά το οποίο θα απολαύσεις την κοινωνική δικτύωση, την διασκέδαση και την ανεμελιά. Παράλληλα, μπορείς να εκμεταλλευτείς προς όφελός σου νέες συμφωνίες, υπογραφή εγγράφων και καλύτερους όρους σε προσωπικές σου υποθέσεις.

via