Γυναίκα

Fitness

Γιαούρτι με μέλι: Η Καταπληκτική δίαιτα που διώχνει 7 κιλά σε 10 μέρες!

δίαιτα γιαούρτι

Η δίαιτα με γιαούρτι και μέλι είναι μια αποτελεσματική δίαιτα που βοηθάει στην αποτοξίνωση του οργανισμού και στην απώλεια βάρους.

Πρόγραμμα δίαιτας

1η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα με φαγητό της επιλογής μας
Απογευματινό: 1 πορτοκάλι ή 1 γκρέιπφρουτ
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

2η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα με φαγητό της επιλογής μας
Απογευματινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών,1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

3η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή 1 κουταλιά σταφίδες ή 1 αποξηραμένο σύκο ή 1 αποξηραμένο δαμάσκηνο, 1/4 κουταλάκι κανέλα
Απογευματινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών 1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

4η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή 1 κουταλιά σταφίδες ή 1 αποξηραμένο σύκο ή 1 αποξηραμένο δαμάσκηνο, 1/4 κουταλάκι κανέλα Απογευματινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

5η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή 1 κουταλιά σταφίδες ή 1 αποξηραμένο σύκο ή 1 αποξηραμένο δαμάσκηνο, 1/4 κουταλάκι κανέλα Απογευματινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

6η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή 1 κουταλιά σταφίδες ή 1 αποξηραμένο σύκο ή 1 αποξηραμένο δαμάσκηνο, 1/4 κουταλάκι κανέλα Απογευματινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

7η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή 1 κουταλιά σταφίδες ή 1 αποξηραμένο σύκο ή 1 αποξηραμένο δαμάσκηνο, 1/4 κουταλάκι κανέλα Απογευματινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

8η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλιά ψιλοκομμένα καρύδια ή 1 κουταλιά σταφίδες ή 1 αποξηραμένο σύκο ή 1 αποξηραμένο δαμάσκηνο, 1/4 κουταλάκι κανέλα Απογευματινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών,1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

9η Ημέρα
Πρωινό: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι
Μεσημεριανό: 1 μερίδα με φαγητό της επιλογής μας
Απογευματινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, 1 κουταλάκι μέλι
Βραδινό: 200 γρ. γιαούρτι χαμηλών λιπαρών
Πριν τον ύπνο: 1 κούπα ρόφημα με κανέλα, μέλι και λεμόνι

Κανόνες δίαιτας
Καταναλώνουμε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και ροφήματα βοτάνων -Μαγειρεύουμε τις τροφές ψητές ή βραστές ή στον ατμό – Για καλύτερα αποτελέσματα συνδυάζουμε τη δίαιτα με γυμναστική (περπάτημα, αεροβική κλπ) τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά Επιτρέπεται Ροφήματα βοτάνων – Καφές – Φυσικό Γλυκαντικό – Φρέσκα μυρωδικά, ελάχιστο ελαιόλαδο, ελάχιστο αλάτι, ξύδι, λεμόνι

Δεν επιτρέπεται
Αναψυκτικά – Αλκοόλ – Ζάχαρη

Μετά το τέλος της δίαιτας ακολουθούμε ένα ισορροπημένο και υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα Πριν ξεκινήσουμε δίαιτα θα πρέπει να συμβουλευτούμε το γιατρό μας.

Διαβάστε επίσης: Απίστευτο ρόφημα βοτάνων για να χάσεις 3 κιλά την εβδομάδα!​

Δείτε ΠΟΣΑ βήματα πρέπει να κάνετε τη μέρα για να χάσετε τα κιλά που επιθυμείτε

πηγή

Γυναίκα

3 απίστευτα εύκολοι τρόποι να αυξήσεις την ενέργειά σου με το φαγητό

διατροφή

Όποιον επαγγελματία διατροφής ή γιατρό και να ρωτήσεις, θα σου πει ότι το ενεργειακό μας επίπεδο καθορίζεται από ατελείωτες μεταβλητές τόσο εντός όσο και εκτός του ελέγχου μας, όπως η γενετική και η ηλικία. Ο ύπνος είναι, φυσικά, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για την ενίσχυση των αποθεμάτων ενέργειας του σώματός μας, στα οποία έχουμε τον έλεγχο. Αλλά και το φαγητό παίζει μεγάλο ρόλο.

Υπάρχουν αρκετές διατροφικές συνήθειες (και θρεπτικά συστατικά) που μπορούν να αυξήσουν το ενεργειακό μας επίπεδο. Η διατροφολόγος Samantha Cassetty εξηγεί το ποια είναι τα απλά βήματα που μπορούμε να κάνουμε όταν τρώμε για να νιώθουμε πιο ενεργητικοί, να βελτιώσουμε την πέψη μας και να βελτιστοποιήσουμε τη συνολική μας υγεία. 

Φάε ένα ισορροπημένο πρωινό
Η παράλειψη του πρωινού ή η κατανάλωση ενός μη ισορροπημένου, πλούσιου σε υδατάνθρακες γεύματος το πρωί μπορεί τελικά να οδηγήσει σε σοβαρή νωθρότητα. Το σώμα μας διασπά φυσικά τον μυϊκό ιστό τη νύχτα και αν δεν ξαναχτίσεις μυϊκό ιστό παρέχοντας τα δομικά στοιχεία στο πρωινό, η πέψη και η ενέργειά σου μπορεί να αρχίσουν να επιβραδύνονται.Δοκίμασε να συμπεριλάβεις αυγά ποσέ, καπνιστό σολομό ή χούμους για να ενεργοποιήσεις τη φάση ανοικοδόμησης των μυών. 

Σταμάτησε τα σνακ πριν τον ύπνο
Εάν τρως πολύ αργά το βράδυ, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σου και αυτό μπορεί να προκαλέσει όλεθρο στις ορμόνες της όρεξής σου και τελικά, τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματός σου. Εάν διαρκώς πεινάς τη νύχτα, μπορεί να φταίει το ότι το δείπνο σου είναι πολύ ελαφρύ ή μπορεί να τρως για άλλους λόγους (όπως ανία ή από συνήθεια). Προσπάθησε να φτάσεις στη ρίζα του προβλήματος και απομακρύνσου από την κουζίνα τουλάχιστον δύο ώρες πριν πας για ύπνο. Αν παρόλα αυτά δεν αντέχεις και θέλεις οπωσδήποτε να φας κάτι πριν κοιμηθείς, το καλύτερο σαν είναι η μπανάνα με το φυστικοβούτυρο!

Προτίμησε τα σπιτικά
Το μαγείρεμα μπορεί μερικές φορές να είναι κουραστικό - και στο τέλος μιας ήδη κουραστικής ημέρας, είναι συχνά το τελευταίο πράγμα που θέλεις να κάνεις. Σε αυτή την περίπτωση, συχνά απευθυνόμαστε σε τρόφιμα ευκολίας, τα οποία είναι υπερβολικά επεξεργασμένα. Το σώμα μας έχει σχεδιαστεί για να αφομοιώνει και να μεταβολίζει τα τρόφιμα για να πάρει την ενέργεια που χρειάζεται, οπότε αν τρως τακτικά τρόφιμα υψηλής επεξεργασίας, αλλάζεις τη διαδικασία αυτή. Αυτό μπορεί να σε οδηγήσει σε ατονία και χαμηλή ενέργεια. 

Τα καλύτερα σνακ για ενίσχυση της ενέργειας
Τα καλύτερα σνακ φτιάχνονται με συστατικά όπως γιαούρτι, αυγά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ελιές, φρούτα και λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν όλες τις πρώτες ύλες που χρειάζεται το σώμα για να κοιμηθεί καλύτερα, να βελτιστοποιήσει την πέψη και να προστατεύσει το σώμα και τον εγκέφαλό. Επιπλέον, παρέχουν μια σταθερή ροή ενέργειας για τις κουραστικές ημέρες. 

via

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Σωματική άσκηση: Το 1 λεπτό γυμναστικής που μπορεί να κάνει τη διαφορά

Σχέσεις και σεξ: To παιχνίδι με κάρτες που αυξάνει τη σεξουαλική απόλαυση

Παλιοσπύρου: Η πρώτη της τηλεοπτική συνέντευξη στην Κατερίνα Καινούργιου

ESPA BANNER