Γυναίκα

Fitness

Ανακάλυψε 4 απλές αλλαγές στην καθημερινότητά σου για να χάσεις 5 κιλά χωρίς δίαιτα

anakalypse_4_aples_allages_stin_kathimerinotita_soy_gia_na_haseis_5_kila_horis_diaita.jpg

Σχεδόν κάθε έξι μήνες-σύμφωνα με τους ειδικούς- μια γυναίκα προσπαθεί να χάσει 5 κιλά που πήρε μετά από μια αποτυχημένη δίαιτα. Μπορεί να είναι λίγα κιλά αλλά πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να τα χάσουν ειδικά μετά από μια εξαντλητική δίαιτα.

Ανακάλυψε 4 απλές αλλαγές που μπορείς να κάνεις στην καθημερινότητά σου για να χάσεις-χωρίς δίαιτα-γρήγορα 5 κιλά:

1. Μάθε να ξεγελάς την πείνα σου:
Μην κατηγορείς τον εαυτό σου κάθε φοράς που τρως και δεύτερο κομμάτι σοκολάτας. Είναι φυσιολογικό για όλους τους ανθρώπους να μην μπορούν να αντισταθούν σε λιπαρά και νόστιμα φαγητά. Ο καλύτερος τρόπος για να ελέγξεις ή να ξεγελάσεις την όρεξή σου είναι να αντισταθείς από την αρχή, δηλαδή να μην φας καθόλου σοκολάτα. Κι αν δεν μπορείς να το κάνεις, σκέψου απλά πόσο πιο fit σιλουέτα θα έχεις αν απλά κάνεις πάντα πιο υγιεινές επιλογές. Εξάλλου, όταν επιλέγεις φρούτα, λαχανικά και κάνεις ισορροπημένα γεύματα, τόσο λιγότερο επιθυμείς κάτι παχυντικό!
2.Μην κάθεσαι:
Όσο πιο πολλές ώρες κάθεσαι σε μια καρέκλα ή στον καναπέ τόσο περισσότερο λίπος παράγει ο οργανισμός σου. Ακόμα κι αν δεν θέλεις να πηγαίνεις γυμναστήριο συχνά, καλό είναι να περπατάς έστω και για 5 λεπτά, στα διαλείμματα στη δουλειά ή όταν βλέπεις τηλεόραση στο σπίτι.
3.Πιες πράσινο τσάι:
Σύμφωνα με έρευνες το πράσινο τσάι μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά χάρη στα συστατικά του που βοηθούν επιπλέον στην καύση του λίπους. Οι ειδικοί συνιστούν 3 με 5 κούπες καθημερινά για να αρχίσεις να βλέπεις αποτελέσματα!
4.Βιταμίνη D: 
Κι όμως, σύμφωνα με τους ειδικούς, η βιταμίνη D μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις εύκολα τα 5 κιλά που σε ταλαιπωρούν. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που έχουν αυξημένα επίπεδα της βιταμίνης μπορούν να χάσουν πιο εύκολα κιλά αφού έχει την ιδιότητα να ενισχύει την αποτελεσματικότητα της λεπτίνης, της ορμόνης που ειδοποιεί τον εγκέφαλό σου ότι έχεις χορτάσει.

via

Γυναίκα

Fitness

Σέξι κοιλιακοί: Αυτή είναι η διατροφή για κοιλιά-πλάκα!

γυναίκα παραλία καλοκαίρι κοιλιακοί

Γίνεται να έχω κοιλιά-πλάκα χωρίς να λιώνω στους κοιλιακούς;

Η απάντηση στο ερώτημα δείχνει ότι το ...μυστικό για μια επίπεδη κοιλιά δεν είναι οι ατελείωτες ασκήσεις κοιλιακών, αλλά μια διατροφή για κοιλιακούς χαμηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η καλύτερη άσκηση για σέξι κοιλιακούς!

Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μάς δίνει την συνταγή της επιτυχίας:

Ξέχνα τα έξι μικρά γεύματα την ημέρα, καθώς είναι πολύ δύσκολο να τα εφαρμόσει ένας πολυάσχολος άνθρωπος.

Απλά ξεκίνα τη μέρα σου τρώγοντας στα πρώτα 30 λεπτά αφότου ξυπνήσεις το πρωί. Με αυτό τον τρόπο πυροδοτείς τη διαδικασία του μεταβολισμού σου να δουλεύει όλη την υπόλοιπη μέρα.

Κατανάλωνε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.

Ο οργανισμός σου ποθεί πράγματα που είναι γλυκά ή αλμυρά και σίγουρα τραγανά, κάθε ώρα της ημέρας.Πολλά από αυτά τα σνακ είναι γεμάτα απλούς υδατάνθρακες, δηλαδή ζάχαρη. Άλλα, είναι γεμάτα λίπος ή ακόμη χειρότερα, τηγανισμένα σε αυτό.

Να τρως άπαχη, στεγνή πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Και να την τρως πρώτη. Η πρωτεΐνη, εκτός από το γεγονός ότι “γεννά” μυϊκό ιστό, δημιουργεί άμεσο κορεσμό και δεν σε οδηγεί σε υπερφαγία.

Οι 11 υπερ-τροφές για τη νέα δίαιτα που διώχνει την κοιλιά και εμφανίζει τους κοιλιακούς:

  • Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί, ολόκληροι με τη φλούδα.
  • Φασόλια και άλλα όσπρια.
  • Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά.
  • Γαλακτοκομικά: χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage.
  • Νιφάδες βρώμης σκέτες.
  • Αυγά.
  • Γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα. Άπαχη μπριζόλα, κοτόπουλο, ψάρι.
  • Φυστικοβούτυρο σκέτο.
  • Ελαιόλαδο.
  • Ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά.
  • Σμέουρα (raspberries) και άλλα μούρα.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ: 6 ροφήματα που θα σου κάψουν το λίπος από την πρώτη ημέρα

Να και ένα παράδειγμα ημερήσιας διατροφής για να αρχίσουν να εμφανίζονται οι κοιλιακοί σου:

Πρωινό:1 μεγάλο μπολ με βρόμη με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα (386 θερμίδες, 12 γραμμ. λιπαρά). Οι ξηροί καρποί και η βρόμη απελευθερώνουν αργά τους υδατάνθρακες στο κυκλοφορικό, διατηρώντας υψηλά τα επίπεδα της ενέργειά σου.

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με γαρίδες και ρόκα (291 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά). Η γαρίδα είναι πηγή βιταμίνης Β12 –σημαντικής για τα επίπεδα ντοπαμίνης– και λιπαρών οξέων Ω-3, που προστατεύουν από την κατάθλιψη.

Σνακ: 4 ρυζογκοφρέτες με 75 γραμμ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (170 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά). Το τυρί κότατζ παρέχει βιταμίνη Β2, που δίνει ενέργεια.

Δείπνο: Ομελέτα με πράσινη σαλάτα (230 θερμίδες, 13 γραμμ. λιπαρά). Τα αυγά είναι καλή πηγή πρωτεϊνών, που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου.

Αν ψάχνετε  τον τρόπο να φτιάξετε τους τέλειους κοιλιακούς και τρώτε πολλές ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε, μπορεί να είναι επειδή πρώτα πρέπει να αρχίσετε από την κουζίνα σας.

* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αξίζει να δοκιμάσετε: Μόνο δύο φλιτζάνια την ημέρα για 7 ημέρες για επίπεδη κοιλιά