Κάψτε θερμίδες στο ... σπίτι σας

Έχουμε συνδυάσει την απώλεια βάρους με ατέλειωτες ώρες στα γυμναστήρια και κιλά ιδρώτα να μας περιλούζουν. Σίγουρα είναι ένας καλός τρόπος όμως δεν είναι ο μόνος που επηρεάζει το σώμα μας για να χάσουμε βάρος. 

Αλλάξτε τρόπο ζωής και το σώμα σας θα ακολουθήσει. Μέσα από απλά βήματα της καθημερινότητας που δε δίνουμε σημασία η διαφορά θα είναι αισθητή μόλις τα εφαρμόσουμε.

Η σημασία του ύπνου. Ο ύπνος πρέπει να είναι 6.5 - 8.5 ώρες κάθε βράδυ. Βελτίωσε την ποιότητα της ζωής σου μέσα από τον ύπνο. Στην αγκαλιά του Μορφέα ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τις χρήσιμες πληροφορίες και αναμνήσεις ενώ παράλληλα, διατηρεί το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε πλήρη δυναμικότητα και ευθύνεται για το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους. Ξεκινήστε από σήμερα και κοιμηθείτε μία ώρα παραπάνω, εντάξει κι αν σας αργήσετε στη δουλειά εξηγήστε ότι απλώς προσπαθώ να είμαι υγιής και να χάσω βάρος.

Ηλεκτρονικά με μέτρο. Στα παιδιά προσπαθούμε να διατηρήσουμε ένα πρόγραμμα και να μην είναι συνέχεια μπροστά από τηλεόραση, υπολογιστή, tablet, το κινητό μας. Έχεις πιάσει όμως τον εαυτό σου να μένει με τις ώρες μπροστά σε ένα από αυτά και ξαφνικά να έχει έρθει το βράδυ. Καλό θα ήταν να ακολουθούμε κι εμείς πρόγραμμα όπως τα παιδιά μας και να επιλέγουμε να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να κάνουμε μία συζήτηση, να βγούμε μία βόλτα και όχι να μένουμε μπροστά από μία οθόνη.

Περπατώντας θα ... φτάσεις πιο γρήγορα. Αν ο προορισμός σου είναι η καλή υγεία τότε βρίσκεσαι στο σωστό δρόμο. Μελέτη έχει δείξει ότι γυναίκες ακόμα και με αρκετά παραπάνω κιλά αν καθιερώσουν έντονο περπάτημα τέσσερις φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά τα αποτελέσματα θα τις εκπλήξουν. Την επόμενη φορά που θα βρεθείς σε δίλημμα: ασανσέρ ή σκάλες, πάρτε τις σκάλες !

Καυτερές πιπεριές ... παντού. Δεν είναι μυστικό ότι οι καυτερές πιπεριές παρέχουν στον οργανισμό μας οφέλη. Αυτό που ίσως δε γνωρίζουμε είναι ότι αποτελεί το νούμερο ένα τρόφιμο για την απώλεια βάρους. Οι πιπεριές περιέχουν καψαϊκίνη, συστατικό που βοηθάει στην απώλεια βάρους. Η καψαικίνη λοιπόν όχι μόνο απομακρύνει το αποθηκευμένο λίπος αλλά ενισχύει και το ανοσοποιητικό μας λόγω της βιταμίνης C που περιέχει. Τέλος η μαγιονέζα, καλώς ήλθες καυτή σάλτσα !

Ζαχαρούχα ποτά ... αντίο ! Η κατανάλωση ποτών πλούσιων σε ζάχαρη έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία και αποτελούν τόνους από κενές θερμίδες. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ, περιέχει πολύ ζάχαρη και θερμίδες που είναι άχρηστες στον οργανισμό. Αν χωρίσατε εσείς ή κάποια φίλη σας πριν το ... ρίξετε στο ποτό ξανασκεφτείτε το και ξεσπάστε καλύτερα με έντονο περπάτημα και κουβέντα. Επιλέξτε την υγεία και όχι τον πιο εύκολο δρόμο.

Μικρό πιάτο ... Μεγάλη συνήθεια. Θυμηθείτε τη μητέρα σας όταν ήσασταν μικρά παιδιά (ή ακόμα και σήμερα που έχετε δικά σας) σε κάθε γεύμα σας έλεγε μία φράση; «Μην αφήσεις η δύναμη σου» υπονοώντας ότι πρέπει να καθαρίσεις το πιάτο σου και να μη μείνει τίποτα. Τα χρόνια πέρασαν και η συνήθεια έμεινε για τα καλά ριζωμένη. Αν αφήσεις κάτι στο πιάτο σου έχεις την εντύπωση ότι πεινάς ακόμα. Γι' αυτό άλλαξε πιάτο και κράτα τα λόγια της μαμάς. Η κατανάλωση φαγητού σε ένα μικρότερο πιάτο είναι το μυστικό για να χάσεις κιλά.

Πολύχρωμο πιάτο. Έρευνες δείχνουν ότι το πιάτο μας πρέπει να περιέχει τα εξής: 50% μη - αμυλούχα λαχανικά, 30% πρωτεΐνη και 20% φρούτα και λίπη. Αυτό που πρέπει να κρατήσουμε είναι ότι το μισό (από το μικρότερο πιάτο που επιλέξαμε) πρέπει να είναι λαχανικά. Είναι μεγάλο δώρο για τον οργανισμό μας και πρέπει να αποκτήσουμε αυτή τη σημαντική συνήθεια.

Φυτικές ίνες και νερό. Καταναλώνοντας φαγητά πλούσια σε φυτικές ίνες και πίνοντας νερό μέσα στη μέρα έρχεται το αίσθημα του κορεσμού. Δεν χορταίνει ο οργανισμός μόνο με λιπαρά και πρέπει να εντάξουμε στην καθημερινότητα μας τέτοιου είδους τρόφιμα. Παράλληλα το νερό είναι πηγή ζωής και δεν πρέπει να το ξεχνάμε (8 - 10 ποτήρια την ημέρα τουλάχιστον).

Η καλή μέρα από το πρωί φαίνεται. Σκεφτείτε τι κάνετε το πρωί μόλις ξυπνάτε οι περισσότεροι δεν τρώμε πρωινό και με γρήγορες κινήσεις πίνουμε έναν καφέ. Όχι όμως εσύ που διάβασες αυτό το άρθρο. Ενδιαφέρεσαι για την υγεία σου και η καλύτερα ποιότητα ζωής είναι αυτό που ψάχνεις. Αφού λοιπόν έχεις ήδη εφαρμόσει τα υπόλοιπα αυτό θα είναι παιχνιδάκι. Η καλύτερη στιγμή για σωματική άσκηση είναι το πρωί και πρέπει να το εκμεταλλευτούμε. Έχεις κοιμηθεί αρκετά, έχεις ξυπνήσει πρωί με κέφι και ενέργεια και πρέπει να τη διοχετεύσεις στο καλύτερο σημείο, στο σώμα σου. Προσπάθησε μέρα με τη μέρα να προσθέτεις και λίγη παραπάνω ώρα στη σωματική σου άσκηση και θα είσαι ευγνώμον που το ξεκίνησες (μόλις αρχίσεις να βλέπεις τα αποτελέσματα).

Όρκο δίνω και τον κρατάω. Η γνώση είναι πολύ σημαντική πρέπει όμως να τη διαχειριστείς σωστά. Οι κακές συνήθειες χαλάνε πολλές φορές ακόμα και τη διάθεση μας και πρέπει να βρούμε ένα σκοπό που θα μας κρατήσει πιστές σ' αυτό που ξεκινάμε. Ίσως σήμερα δεν είναι κατάλληλη μέρα για 'σένα για να τα εφαρμόσεις όλα, ξεκίνα με κάποια από αυτά και σιγά σιγά συνέχισε με τα υπόλοιπα.