Γυναίκα

Fitness

Λιποδιαλυτικές τροφές που καίνε το λίπος χωρίς να κάνετε δίαιτα

αδυνάτισμα

Δεν χρειάζεται να έχετε εξειδικευμένες γνώσεις διατροφολογίας για να προσαρμόσετε λίγο καλύτερα το διαιτολόγιο σας. Αρκεί να γνωρίσετε μερικές τροφές που καίνε το λίπος αυξάνοντας τον μεταβολισμό σας.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χάσει κανείς βάρος και σίγουρα ένα δυνατό προϊόν αδυνατίσματος μπορεί να δώσει θεαματικά αποτελέσματα.

Η πιο οικονομική, υγιεινή και εύκολη λύση όμως, είναι μέσω της διατροφής. Κάθε επιτυχημένο πρόγραμμα αδυνατίσματος στηρίζεται σε βασικές λιποδιαλυτικές τροφές. Ας ξεκινήσουμε λοιπόν.

#1 – Φρούτα

Τα φρούτα έχουν εξέχουσα θέση στη λίστα με τις τροφές που καίνε λίπος. Είναι πολύ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα. Καθιερώστε τα στην καθημερινή σας διατροφή, για να επιταχύνουν το κάψιμο του περιττού λίπους.

Τα εσπεριδοειδή όπως το πορτοκάλι, το λεμόνι, το ακτινίδιο, το μανταρίνι, το γκρέιπφρουτ, είναι εξαιρετικοί καυστήρες λίπους. Παρέχουν στον οργανισμό θρεπτικά συστατικά και οξέα που αυξάνουν το ρυθμό του μεταβολισμού, προκαλούν γρήγορα τον κορεσμό και έτσι καίγεται το λίπος γρηγορότερα σε σύγκριση με άλλα φρούτα.

Επίσης σύμμαχοι στην διαδικασία της καύσης λίπους είναι τα μήλα, το καρπούζι, τα σταφύλια και οι φράουλες. Τα φρούτα πάντα έπαιζαν καθοριστικό ρόλο στις δίαιτες για χάσιμο λίπους με άμεσα αποτελέσματα. Καλό θα ήταν να τα έχετε πάντα πρώτα στην λίστα με τα ψώνια σας.

#2 – Λαχανικά

Είναι πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτικές ίνες. Έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και δεν περιέχουν καθόλου λίπος.

Η θερμιδική τους αξία είναι χαμηλότερη από τα φρούτα και γιαυτό είναι μια ακόμα σημαντική προσθήκη στις σημαντικότερες τροφές για καύση λίπους.

Οι σαλάτες από λάχανο, μπρόκολο, ντομάτες, σπανάκι, φασόλια, μπιζέλια, είναι το καλύτερο συνοδευτικό των γευμάτων. Δεν θα συμβάλουν μόνο στο κάψιμο του λίπους, αλλά θα προσφέρουν επίσης σημαντικά οφέλη και στην υγεία.

#3 – Όσπρια

Τα όσπρια είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και λίπος. Είναι πλούσια σε αμινοξέα, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες. Η βελούδινη σούπα τους είναι πολύ νόστιμη, χορταστική και γεμάτη ενέργεια. Η κατανάλωση τους 1-2 φορές την εβδομάδα θα δώσει ώθηση στον οργανισμό να κάψει από το αποθηκευμένο λίπος, καθώς και αυτό που καταναλώσατε πρόσφατα.

#4 – Βρώμη

Η βρώμη περιέχει αδιάλυτες φυτικές ίνες και μερικούς υδατάνθρακες που περιορίζουν την πείνα, δίνοντας μια διαρκή αίσθηση κορεσμού. Αποτελούν την καλύτερη επιλογή για πρωινό, γιατί προσφέρουν δύναμη και αντοχή στον οργανισμό για όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Συμβάλλει επίσης στην καλή λειτουργία της πέψης. Προσέξτε ιδιαίτερα όταν αγοράζετε βρώμη ή πλιγούρι βρώμης. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα προϊόν άοσμο, χωρίς προσθήκη ζάχαρης και χημικών.

#5 – Αμύγδαλα και Καρύδια

Μια δυνατή προσθήκη στη καθημερινή διατροφή είναι τα αμύγδαλα και τα καρύδια. Τα αμύγδαλα περιέχουν βιταμίνη Ε, που είναι γνωστή για την ισχυρή λιποδιαλυτική και αντιοξειδωτική της δράση. Τα καρύδια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, που αυξάνουν την ενέργεια, βελτιώνουν το μεταβολισμό και συνεισφέρουν στον έλεγχο των λιπιδίων στον οργανισμό.

#6 – Αυγά

Ένα αυγό είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας και αντιοξειδωτικών.

Περιέχει επίσης τη λευκίνη, η οποία είναι η πιο ωφέλιμη πρωτεΐνη για τη ρύθμιση και την καύση του λίπους. Έτσι, προσθέτοντας ένα αυγό στο πρωινό σας θα σας προσφέρει αρκετή ενέργεια και επίσης θα διευκολυνθεί η διαδικασία της απώλειας λίπους.

#7 – Ψάρια

Ο σολομός, το σκουμπρί, ο τόνος και γενικά τα λιπαρά ψάρια, είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, περιέχουν καλά λιπαρά οξέα τα ωμέγα-3, που ενισχύουν τη μεταβολική διαδικασία και είναι απαραίτητα για τη διάσπαση του λίπους στο σώμα.

#8 – Νερό

Το νερό είναι φυσικό κατασταλτικό της πείνας. Αυξήστε την ποσότητα του νερού που πίνετε καθημερνά, για να αυξήσετε το μεταβολισμό και να κάψετε λίπος.

Συμβουλή Νο1: Αφαιρέστε όλα τα ζαχαρούχα τρόφιμα από τη διατροφή σας. Είναι γεμάτα θερμίδες και βοηθούν τη συσσώρευση λίπους στο σώμα. Αυτό γίνεται γιατί οι τροφές για κάψιμο λίπους που αναφέραμε, προκαλούν αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο κάνει καύσεις ο οργανισμός και τα σάκχαρα επιβραδύνουν τον μεταβολισμό.

Συμβουλή Νο2: Για να δώσετε μεγαλύτερη ώθηση στο σώμα σας να κάψει το περιττό λίπος, ένα συμπλήρωμα διατροφής όπως το Eco Slim είναι η καλύτερη επιλογή. Μπορεί να επιταχύνει άμεσα τον μεταβολισμό σας και να χάνετε βάρος χωρίς να ακολουθείτε μια απαιτητική δίαιτα και χωρίς να τρέχετε στο γυμναστήριο.

Συνδυασμοί Τροφών Για Κάψιμο Λίπους

Δεν χρειάζεται να ταλαιπωρήστε ψάχνοντας τον ιδανικό συνδυασμό. Αρκεί να προσπαθείτε να συμπεριλαμβάνετε όσο το δυνατόν περισσότερες από τις επιλογές που σας δείξαμε στο καθημερινό σας πρόγραμμα και στις συνταγές σας. Μην υπερβάλλετε και μην αλλοιώνετε τις γεύσεις των φαγητών σας.

Κάθε δίαιτα πρέπει να σας καλύπτει και με βάση το γούστο σας και όχι μόνο στοχεύοντας το όσο το δυνατόν πιο γρήγορο κάψιμο λίπους στο σώμα σας. Θέλετε αποτελέσματα που κρατούν στον χρόνο και όχι κάτι προσωρινό. Έτσι δεν είναι;

Πηγές:

Negative Calorie Foods – ndtv.com

Metabolism – KidsHealth.org

Γυναίκα

Fitness

Αδυνάτισμα: Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να μειώσεις το σωματικό σου λίπος

γυναίκα σωματικό λίπος αδυνάτισμα

Υπάρχουν πολλοί μύθοι σχετικά με την απώλεια βάρους και πιο συγκεκριμένα με την απώλεια λίπους. Πρώτα απ’ όλα θα περιγράψουμε κάμποσους μύθους και broscience θεωρίες που φέρνουν σε σύγχυση τον γενικό πληθυσμό και μετά θα αναφέρουμε ποιος είναι ο ένας και μοναδικός τρόπος για να μειώσεις το σωματικό σου λίπος.

Αν κάνω πολλές επαναλήψεις θα προκαλέσουν μυϊκή γράμμωση;

Η μυϊκή γράμμωση στην ουσία είναι ο συνδυασμός χαμηλού ποσοστού λίπους και αυξημένης μυϊκής μάζας. Καμία έρευνα δεν έχει αποδείξει μέχρι τώρα ότι εκτελώντας πολλαπλές επαναλήψεις μειώνεται το σωματικό βάρος και αυξάνεται η μυϊκή μάζα.

Αν πάρω συμπληρώματα θα μειωθεί το λίπος μου;

Επειδή το συγκεκριμένο θέμα είναι ιδιαίτερα της μόδας δεν θα μπορούσαμε να μην αναφερθούμε στο κομμάτι των ‘’μαγικών’’ συμπληρωμάτων στην απώλεια λίπους.

Κανένα συμπλήρωμα δεν μπορεί αφενός  να βελτιώσει τον μεταβολισμό μας και αφετέρου την καύση του λίπους όπως υποστηρίζουν διάφορες εταιρείες συμπληρωμάτων. Διάφοροι πλανόδιοι και πωλητές χωρίς καμία γνώση προσπαθούν να πείσουν τον κόσμο (χωρίς να έχουν αποτύχει βέβαια) ότι τα προϊόντα τους μπορούν να αντικαταστήσουν την καθημερινή ολόκληρη τροφή και να μειώσουν το σωματικό λίπος .

Το πιο πιθανό είναι να έχουν στείλει κάποιο μήνυμα και σε εσένα που διαβάζεις αυτήν την στιγμή το άρθρο. Όχι μόνο δεν πρόκειται να προκληθεί κανένα θετικό αποτέλεσμα αλλά οι πιθανότητες να δημιουργηθούν παρενέργειες είναι πολύ αυξημένες όπως αναφέρουν άτομα που έχουν δοκιμάσει τα συγκεκριμένα προϊόντα.

Τι διατροφή να κάνω;

Ιntermittent Fasting, Paleo, , Low Carb, Atkins, Keto, καμία από αυτές τις δίαιτες από μόνη της δεν μπορεί να κάνει θαύματα. Τρώγοντας υγιεινά επίσης δεν μπορεί από μόνο του να οδηγήσει σε μείωση του σωματικού λίπος. Η πιο σημαντική παράμετρος  είναι το θερμιδικό έλλειμμα που μπορεί να δημιουργηθεί μέσω μίας δίαιτας δηλαδή το να καταναλώνουμε μέσω της τροφής λιγότερες θερμίδες από αυτές που καίμε καθημερινώς.

Λαμβάνοντας υπ’ όψιν καταρχάς αυτήν την παράμετρο, η επιστήμη πλέον τονίζει ότι μία δίαιτα είναι ευνοϊκή για την μείωση του σωματικού λίπους και την αύξηση της μυϊκής μάζας όταν αποτελείται από υψηλές ποσότητες πρωτεΐνης ανάλογες με αυτές που τρέφονται μεγάλοι αθλητές.

Αν κάνω χαμηλής έντασης αερόβια προπόνηση θα μειωθεί το λίπος μου;

Εδώ θα γράψουμε ένα μεγάλο όχι. Η αεροβική προπόνηση είναι ένας από τους τρόπους μείωσης του σωματικού βάρους αλλά όχι ο μοναδικός. Καταρχάς ότι προκαλεί την κατανάλωση ενέργειας θεωρείται σύμμαχος για την μείωση του λίπους. Η επιστήμη όμως συμφωνεί ότι είτε κάποια μορφής αερόβιας προπόνησης είτε αναερόβιας (διαλειμματική προπόνηση), σε συνδυασμό με προπόνηση με βάρη είναι ο ιδανικός τρόπος για την μείωση του σωματικού βάρους και αύξηση της μυϊκής μάζας.

Το σημαντικότερο είναι να κάνεις αυτό που θα σε σηκώσει από τον καναπέ.

Τελικά πως μπορώ να χάσω λίπος;

Ο μόνος τρόπος για να μειώσεις το σωματικό σου λίπος είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος μέσω της άσκησης και της διατροφής μαζί. Η άσκηση και η διατροφή αποτελούν τις κολώνες μίας γέφυρας που άμα καταρρεύσει η μία τότε θα διαλυθεί όλο το κομμάτι της γέφυρας.

Όσο σκληρά και αν γυμνάζεσαι αν στο σπίτι καταναλώνεις μεγάλες ποσότητες καταστρέφεις τα πάντα. Αν προσέχεις τι τρως αλλά δεν γυμνάζεσαι τότε το έργο σου στο να μειώσεις το λίπος είναι πολύ πιο δύσκολο, πόσο μάλλον όταν στοχεύεις και στην αύξηση της μυϊκής μάζας .

Το μυστικό ενός πετυχημένου γυμναστή είναι να συνεργάζεται με ένα καλό διατροφολόγο αλλά και ενός  πετυχημένου διατροφολόγου με ένα καλό γυμναστή..

via

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Λιναρόσπορος: Μια φυσική εναλλακτική για να χάσετε βάρος

Έρευνα: Μια πολύ χαλαρωτική συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Η δίαιτα που δεν μετράει θερμίδες αλλά θα σε κρατήσει αδύνατη για μια ολόκληρη ζωή