Έξυπνα tips για καλύτερη μνήμη στην εξεταστική!

Λίγες βδομάδες μας χωρίζουν από την έναρξη ακόμα μίας εξεταστικής.

Καφές, ξενύχτια, ατελείωτο διάβασμα, επανέρχονται και πάλι στη καθημερινότητα μας..

Πόσες φορές όμως δεν σας έχει τύχει, ύστερα από ατελείωτα μερόνυχτα διαβάσματος, να φτάνει η πολυπόθητη μέρα της εξέτασης και να ξεχνάτε εκείνα που τόσο σίγουροι ήσασταν πως είχατε μάθει; 

Σ αυτή την εξεταστική λοιπόν ακολούθησε τα παρακάτω βήματα και όχι μόνο η απομνημόνευση θα γίνει ευκολότερη, αλλά και η εξεταστική θα περάσει, όσο πιο ανώδυνα γίνεται!

1) Καθιερώστε τον απογευματινό ύπνο

Σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου Berkeley, ένας μικρός ύπνος διάρκειας μίας ώρας, μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα απομνημόνευσης του εγκεφάλου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο ύπνος είναι αναγκαίος, για να αποθηκευτούν σωστά οι πληροφορίες στον εγκέφαλο και να δημιουργηθεί χώρος για νέες. Στην ίδια μελέτη, διαπιστώθηκε ότι η αγρυπνία μειώνει την αποθηκευτική ικανότητα του εγκεφάλου, περίπου, κατά 40%. Οπότε μη θυσιάζετε τον ύπνο σας για χάρη του διαβάσματος.

2) Κάντε επαναλήψεις 

Χωρίστε την ύλη του κάθε μαθήματος και αφού διαβάσετε το πρώτο μέρος κάντε το επανάληψη προτού προχωρήσετε παρακάτω. Μελέτες έχουν δείξει ότι το να διαβάζεις "ανά τακτά χρονικά διαστήματα" ενδυναμώνει την μνήμη και αυξάνει την δυνατότητα διατήρησης πληροφοριών του εγκεφάλου κατά 50%. Να διαβάσεις όλη την ύλη μαζί, μάλλον φαντάζει κατόρθωμα για όλους μας!

3) Διαβάστε πριν πέσετε για ύπνο 

 Ο ύπνος μετά από εκμάθηση νέων πληροφοριών, ίσως και να είναι το κλειδί για καλύτερα αποτελέσματα, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο ακαδημαϊκό περιοδικό «Cell Biology». Οι συγγραφείς της μελέτης, πιστεύουν πως οι μαθητές και οι φοιτητές που προγραμματίζουν το διάβασμά τους λίγο πριν τον βραδινό τους ύπνο ή που παίρνουν ένα υπνάκο αμέσως μετά από μία περίοδο εντατικής μελέτης, έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να ανακαλέσουν τις σημαντικές πληροφορίες την ώρα της εξέτασης. Το μυστικό βρίσκεται στα όνειρά μας που, σύμφωνα με τον Δρ Robert Stickgold, "ίσως αποτελούν την προσπάθεια του εγκεφάλου να ταξινομήσει τις αναμνήσεις μας έτσι ώστε να μας είναι χρήσιμες στο μέλλον".

4) Γυμναστείτε 

Η άσκηση, εκτός από όλα τα άλλα οφέλη που προσφέρει στον οργανισμό μας, βελτιώνει τη μνήμη και την ικανότητα εκμάθησης. Οι επιστήμονες υποστηρίζουν ότι η γυμναστική αυξάνει το μέγεθος του ιππόκαμπου, της περιοχής του εγκεφάλου που επεξεργάζεται τις νέες πληροφορίες και παίζει ρόλο στην μακροπρόθεσμη μνήμη. Οπότε όταν είναι να κάνετε ένα διάλλειμα από το λιώσιμο του διαβάσματος, βάλτε μια φόρμα και άντε για έναν περίπατο..

5) Σφίξτε τις γροθιές σας

Σας φαίνεται περίεργο; Κι όμως ισχύει!

Επιστήμονες από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο Montclair, στο Νιου Τζέρσι των ΗΠΑ, υποστηρίζουν ότι η μνήμη μας μπορεί να βελτιωθεί εάν απλά σφίξουμε τις γροθιές μας. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα πειραμάτων, τα οποία δημοσιεύθηκαν στο επιστημονικό περιοδικό PLOS ONE, αν σφίξετε το δεξί χέρι για 90 δευτερόλεπτα, βοηθάτε στην εκμάθηση πληροφοριών και αν σφίξετε το αριστερό χέρι, βελτιώνετε την ικανότητά σας να τις ανακαλείται. Με βάση τα παραπάνω, σφίξτε τη δεξιά γροθιά πριν ξεκινήσετε το διάβασμα και την αριστερή γροθιά όταν έρθει η ώρα της εξέτασης. Ποιός ξέρει μπορεί να θυμηθείτε κάτι παραπάνω.

Καλή επιτυχία και καλή δύναμη σε όλους, εξεταστική είναι... θα περάσει!