Skip to main content
ΓΥΝΑΙΚΑ

Υγιεινή διατροφή: Pancakes με μπανάνα και βρώμη

Image
 Pancakes με μπανάνα και βρώμη
 clock 08:48 | 03/05/2023
writer icon newsroom ekriti.gr

Η συγκεκριμένη συνταγή μόλις με τρία υλικά μπορεί να αποτελέσει μία ιδανική επιλογή για το πρωινό σας γεύμα.

Θα σας εφοδιάσει με την απαραίτητη ενέργεια ώστε να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Συγκεκριμένα μία μερίδα αποδίδει 290 θερμίδες.

Επίσης, το πιάτο είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες καθώς μία μερίδα θα καλύψει περίπου το 30% των ημερήσιων αναγκών σας σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά.

Βέβαια, άτομα με διαταραγμένο λιπιδαιμικό προφίλ ή καρδιαγγειακά νοσήματα, θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί καθώς το αυγό είναι πλούσια πηγή χοληστερίνης. Για τα άτομα αυτά συστήνεται μέχρι 2-3 κρόκους την εβδομάδα.

Υλικά για 1 μερίδα

Tip 1: Προσθέστε λίγες φέτες μπανάνας, μέλι ή σιρόπι αγαύης για έξτρα γεύση.

Tip 2: Αξιοποιήστε οποιοδήποτε τριμμένο ξηρό καρπό για να ενισχύσετε τη γεύση και την θρεπτική αξία του πιάτου.

Εκτέλεση

  • Βάζουμε στο μπλέντερ μπανάνα - αυγό - βρώμη και χτυπάμε μέχρι να ομογενοποιηθεί το μείγμα.
  • Λαδώνουμε ελαφρώς την επιφάνεια του τηγανιού και σε χαμηλή φωτιά αδειάζουμε μια γεμάτη κουταλιά της σούπας από το μείγμα. Μπορείτε να προσθέσετε και λίγη κανέλα.
  • Ελέγχουμε τα pancakes και όταν αρχίσουν να ξεκολλάνε εύκολα από τον πάτο του τηγανιού τότε θα καταλάβουμε ότι είναι έτοιμα να τα γυρίσουμε από την άλλη πλευρά. Θα χρειαστούν 1 με 2 λεπτά από την κάθε πλευρά.
  • Σε κάθε επόμενη δόση σκουπίζουμε το τηγάνι με ένα χαρτί και λαδώνουμε ελαφρώς την επιφάνεια του τηγανιού.

Η συγκεκριμένη ποσότητα βγάζει περίπου 5 μικρά pancakes, για να σχηματίσεις το δικό σου πύργο.

foodforhealth

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Διαβήτης: Πρωτοποριακή θεραπεία με δίαιτα, χωρίς φάρμακα

Δίαιτα ORAC: Πώς θα χάσεις 4 κιλά σε 1 εβδομάδα

Οστεοπόρωση - Οστεοπενία: 2 βότανα που παράγουν ασβέστιο στο σώμα!

google news icon

Ακολουθήστε το ekriti.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλες τις ειδήσεις για την Κρήτη και όχι μόνο.

ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Ράδιο Κρήτη © | 2013 -2024 ekriti.gr Όροι Χρήσης | Ταυτότητα Designed by Cloudevo, developed by Pixelthis