Σωστά και λάθη στη γυμναστική σου

Αν νομίζεις ότι επειδή αθλείσαι καθημερινά, γνωρίζεις τα πάντα περί fitness και άσκησης, κάνεις λάθος. Υπάρχουν πολλές γυναίκες που τρέχουν στο γυμναστήριο ή ιδρώνουν κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι, κι όμως τα λάθη που κάνουν είναι περισσότερα από τα σωστά. Μάθε ποιες είναι οι σωστές και ποιες οι λάθος ενέργειες στη γυμναστική που κάνεις και διορθώσου αμέσως.

1. Η ανάγνωση ενός περιοδικού κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα της σε μεγάλο βαθμό:

Σωστό: και δεν ευθύνεται απλά και μόνο το πόσο σε αποσπά η ανάγνωση από τη γυμναστική, αλλά όπως έδειξε μια καινούργια έρευνα, ο τύπος του περιοδικού που διαβάζεις μπορεί να έχει τεράστιο αρνητικό αντίκτυπο στην διάθεσή σου για άσκηση. Αν διαβάζεις περιοδικά φιτνες με εικόνες γραμμωμένων ανδρών και αδύνατων και αψεγάδιαστων γυναικών, είναι πολύ πιθανό να απογοητευτείς και να ακυρωθεί το όφελος της ευεξείας και ζωντάνιας που θα σου προσέφερε η άσκηση.

2. Η άσκηση με βάρη μπορεί να κάνει μια γυναίκα υπερβολικά μυώδη:

Λάθος: η βιολογία είναι σαφής επί του ζητήματος: οι γυναίκες δεν έχουν τις γενετικές προϋποθέσεις να φτιάξουν ένα δυνατό και υπερβολικά μυώδες κορμί, όσο και να το παλέψουν. Αυτό συμβαίνει κυρίως στο ότι δεν διαθέτουμε αρκετή τεστοστερόνη που αποτελεί το γάλα των μυών. Φυσικά, δεν πρέπει να παραλείπεις την άσκηση αφού οι μυς τονώνονται, τρέχουν τον μεταβολισμό και βοηθούν την υγεία στο σύνολό της.

3. Η γυμναστική μετατρέπει το λίπος σε μυς:

Λάθος: όταν σκέφτεσαι τους μυς και το λίπος, φέρε στο μυαλό σου τα πορτοκάλια και τα μήλα. Παρόλο που θεωρητικά όταν χάσεις το ένα μπορείς να το αντικαταστήσεις με το άλλο, μορφή δεν θα αλλάξουν.

4. Για να είναι η άσκηση αποτελεσματική, πρέπει να ιδρώσεις:

Λάθος: ο ιδρώτας είναι ο τρόπος που έχει το σώμα να δροσίζεται και είναι πολύ πιθανό να καις θερμίδες και να μην ιδρώνεις κολυμπώντας, βγάζοντας το σκύλο βόλτα ή σηκώνοντας ελαφρά βάρη.

5. Για να αδυνατίσεις, αρκεί η αερόβια άσκηση:

Λάθος: παρόλο που με την αερόβια άσκηση καις θερμίδες και διαχέεις ενδορφίνες, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η μυική ενδυνάμωση είναι απαραίτητη για να αυξήσεις το ρυθμό που καις λίπος.

6. Αν δεν πονέσεις, δεν θα γίνεις κορμάρα:

Λάθος: δεν χρειάζεται να ματώσεις για να φτιάξεις τη σιλουέτα σου. Έρευνες έχουν δείξει ότι η διαρκής μεθοδική γυμναστική, είναι πιο ασφαλής και αποτελεσματική για το σώμα σου.

7. Η γιόγκα βοηθά το μυαλό και όχι το κορμί:

Λάθος: η γιόγκα είναι η πιο ιδανική μορφή άσκησης του σώματος ενώ κάθε μορφή γιόγκα μπορεί να σε βοηθήσει πνευματικά και σωματικά.

8. Δεν χρειάζεται να τρέχεις στο γυμναστήριο, αφού η άσκηση στο σπίτι μπορεί να έχει εξίσου ικανοποιητικά αποτελέσματα:

Σωστό: παρόλο που μια τελευταία έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι μένουν πιο εύκολα πιστοί σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής που το κάνουν σπίτι, είτε στο γυμναστήριο είτε στο σπίτι η άθληση που γίνεται σωστά μόνο βοηθητική μπορεί να είναι.

Πηγή: Womenonly.gr