Μελέτη: Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του χρόνιου πόνου στη μέση

Τα άτομα με χρόνιο πόνο στη μέση ή στην πλάτη που αρχίζουν να κάνουν γιόγκα μπορεί να δουν τα συμπτώματά τους να βελτιώνονται σημαντικά, ακόμα κι αν ασκούνται και μόνοι τους στο σπίτι τους.

Σε μια νέα μελέτη, οι ερευνητές πρόσφεραν σε 10 γυναίκες με χρόνιο πόνο στη μέση μια σειρά από οκτώ μαθήματα γιόγκα για τέσσερις εβδομάδες. Ενώ η πρώτη συνεδρία ήταν αυτοπροσώπως, οι υπόλοιπες έγιναν διαδικτυακά.

Πριν ξεκινήσουν τη γιόγκα, οι συμμετέχουσες βαθμολόγησαν τον πόνο στη μέση τους κατά μέσο όρο 6,8 σε μια κλίμακα 10 βαθμών. Όταν ολοκλήρωσαν τη σειρά των οκτώ μαθημάτων γιόγκα, οι μέσες βαθμολογίες πόνου στην πλάτη τους έπεσαν στο 3,3, σύμφωνα με αποτελέσματα που δημοσιεύτηκαν στο Journal of Orthopedic Research.

Οι επιστήμονες μέτρησαν επίσης τη μυϊκή δραστηριότητα στη σπονδυλική στήλη - η οποία συχνά είναι μειωμένη ή απουσιάζει σε άτομα με χρόνιο πόνο στην πλάτη - και διαπίστωσαν ότι αυτή αυξήθηκε σημαντικά μέχρι το τέλος της μελέτης.

Συνολικά, αυτά τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής λειτουργίας και στη μείωση της αντίληψης του πόνου σε άτομα με οσφυαλγία. «Ήταν ενδιαφέρον να δείξουμε τον ρόλο που μπορεί να παίξει η γιόγκα στη διαχείριση του χρόνιου πόνου στην πλάτη», δήλωσε  ο συν-συγγραφέας της μελέτης Alessandro de Sire, MD, του Πανεπιστημίου Magna Graecia του Catanzaro στην  Ιταλία .

Επειδή όλα τα άτομα με πόνο στην πλάτη στη μελέτη έκαναν τις ίδιες ρουτίνες γιόγκα, είναι δύσκολο να πούμε εάν αυτό το είδος άσκησης μπορεί να είναι περισσότερο ή λιγότερο αποτελεσματικό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων από άλλους τύπους παρεμβάσεων.

Ένα άλλο μειονέκτημα της μελέτης είναι ότι οι συμμετέχοντες ήταν ηλικίας 40 ετών και κάτω και αποκλείστηκαν εάν είχαν οποιοδήποτε ιατρικό πρόβλημα που ήταν γνωστό ότι προκαλεί πόνο στην πλάτη. Αυτό καθιστά δύσκολο να πούμε εάν η γιόγκα μπορεί να έχει παρόμοια οφέλη για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας ή για άτομα με παθήσεις όπως στένωση ή αρθρίτιδα που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στην πλάτη.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλά οφέλη από την άσκηση της γιόγκα και την εστίαση στην αναπνοή κατά τη διάρκεια των στάσεων, λέει η  Lauren Elson, MD , καθηγήτρια φυσικής ιατρικής και αποκατάστασης στην Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ και διευθύντρια χορευτικής ιατρικής στο Spaulding Rehabilitation στο Mass General Brigham.

«Πολλές από τις τεχνικές ελεγχόμενης αναπνοής και η γιόγκα βοήθησαν στην τόνωση του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος», λέει ο Δρ Έλσον, ο οποίος δεν συμμετείχε στη νέα μελέτη. "Εκτός από το να προκαλεί μυϊκή χαλάρωση, αυτό προκαλεί μια απόκριση χαλάρωσης στο σώμα."

Η γιόγκα μπορεί να μειώσει τα επίπεδα πόνου, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει τα συνολικά συναισθήματα ευεξίας, προσθέτει ο Έλσον. Ανάλογα με τη στάση της γιόγκα, οι μύες μπορεί να ενεργοποιηθούν ή να τεντωθούν, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και της κινητικότητας.

''Τα άτομα με πόνο στην πλάτη που νιώθουν δυσφορία με ορισμένες κινήσεις μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν τις στάσεις της γιόγκα που τους αναγκάζουν να κινούνται με αυτούς τους τρόπους'', σημειώνει ο Έλσον. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να αποφύγουν στάσεις που απαιτούν σκύψιμο προς τα εμπρός ή κάθισμα στο πάτωμα, εάν αυτό επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη. Αλλά πολλοί άνθρωποι με πόνο στην πλάτη θα πρέπει να εξακολουθούν να μπορούν να κάνουν γιόγκα, αρκεί να αποφεύγουν τις στάσεις που προκαλούν τον πόνο τους.

«Αν μπορείς να αναπνεύσεις, μπορείς να κάνεις γιόγκα», λέει ο Έλσον. «Αυτό που λέγεται, εάν κάποιος έχει μια προϋπάρχουσα πάθηση, πιθανότατα θα επωφεληθεί από την καθοδήγηση ενός φυσιοθεραπευτή που είναι καλά γνώστης των διαφορετικών τύπων γιόγκα ή ενός δασκάλου γιόγκα που κατανοεί τη συγκεκριμένη διάγνωσή του».

πηγή: everydayhealth.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ

 

Το Νο1 φρούτο που μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους

Το διαστημόπλοιο Odysseus έστειλε τις πρώτες εικόνες από τη Σελήνη

Ενδείξεις ότι ένας άντρας θα είναι εξαιρετικός ως σύζυγος