Υγεία

Αϋπνία: Δέκα top κινήσεις για να την καταπολεμήσετε

αυπνία

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι έρχονται αντιμέτωποι με την αϋπνία, τη διαταραχή του ύπνου που συχνά παρακάμπτεται ως κάτι παροδικό ή μη ανησυχητικό και που, τουναντίον, επιβαρύνει σημαντικά τη σωματική και ψυχική υγεία.

Αν σας ταλαιπωρεί κι εσάς το φαινόμενο που γνώρισε σημαντική αύξηση τις ημέρες της πανδημίας, δεν έχετε παρά να εμπιστευτείτε τους ειδικούς από τη βρετανική φιλανθρωπική οργάνωση για τους πάσχοντες από αϋπνία The Sleep Charity και τις δέκα απλές κινήσεις που εγγυώνται καλύτερο χρονικά και ποιοτικά ύπνο.

1. Μη σκέφτεστε πότε θα κοιμηθείτε: Η ανησυχία για τον ύπνο οδηγεί σε στρεσογόνες σκέψεις για την καθημερινότητα ή ακόμη και στον υπολογισμό του χρόνου που σας απομένει για να κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να σκέφτεστε άλλα πράγματα, βοηθώντας τον εγέφαλό σας να χαλαρώσει.

2. Φάτε μία μπανάνα: Οι μπανάνες αποτελούν σημαντική πηγή μαγνησίου και καλίου, τα οποία συμβάλλουν στη χαλάρωση των μυών. Παράλληλα, η τρυπτοφάνη που περιέχει σε υψηλές συγκεντρώσεις διεγείρει την παραγωγή ορμονών με ηρεμιστική δράση για το νευρικό συστημα όπως η μελατονίνη.

Tip: Μαζί με τον ύπνο φροντίστε κια για τη σιλουέτα σας. Προτιμήστε άγουρες, πράσινες μπανάνες που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο και ανθεκτικό άμυλο έναντι των ώριμων κίτρινων που περιέχουν κυρίως σάκχαρα.

3. Μακριά από το ψυγείο το βράδυ: Προσπαθήστε να έχετε καλύψει την πείνα σας δύο με τρεις ώρες πριν πάτε στο κρεβάτι, κανόνας που ισχύει και για τις ευεργετικές μπανάνες. Η κατανάλωση φαγητού αργά το βράδυ, μετά τις 8 μ.μ. συνήθως, ενδεχομένως να προκαλέσει δυσπεψία, ιδιαιτέρως αν πρόκειται για βαριά, λιπαρά και πικάντικα τρόφιμα.

4. Τεχνική αναπνοής «4-7-8»: Εισπνέετε για 4», κρατάτε την αναπνοή σας για 7» και έπειτα εκπνέετε επί 8». Επαναλαμβάνετε τέσσερις φορές.

5. Ζεστάνετε τα πόδια σας: Τα κρύα πόδια θα υποχρεώσουν τον οργανισμό να «εργαστεί» περισσότερο ώστε να διατηρήσει τη θερμοκρασία του με συνέπεια τη διαταραχή του ύπνου. Δοκιμάστε καλτσάκια για τον ύπνο.

6. Βρείτε ένα soundtrack για τον ύπνο: Απαλοί ήχοι και φωνές λειτουργούν χαλαρωτικά για πλήθος ανθρώπων. Δοκιμάστε να βρείτε κι εσείς τους ήχους που θα οδηγήσουν στον ιδανικό ύπνο.

7. Φτιάξτε λίστα με τις υποχρεώσεις σας και μην σκέφτεστε τι έχετε να κάνετε την επόμενη ημέρα ενώς προσθαθείτε να κοιμηθείτε.

8. Κρύψτε τα ρολόγια: Αν δεν είστε ο Άσπρος Λαγός από την Αλίκη στη Χώρα των Θαυμάτων για να έχετε εμμονή με την ώρα, απομακρύνετε τα ρολόγια από το υπνοδωμάτιο ή κρατήστε το ένα που θα χρησιμοποιείτε ως ξυπνητήρι σε σημείο που δεν το βλέπετε. Η οπτική επαφή με τους δείκτες που κυλούν προκαλεί αναστάτωση που δεν επιτρέπει τη χαλάρωση και τον ύπνο.

9. Διακόψετε τη συνήθεια του snooze: Το snooze ή αναβολή είναι μια επιλογή που έχουν τα ξυπνητήρια στα κινητά τηλέφωνα και μεταθέτουν την ώρα αφύπνισης σε λίγα λεπτά αργότερα. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί ωστόσο, πρόκειται για άσκοπη κίνηση που δεν επιτρέπει τον βαθύ ύπνο και κατ’ επέκταση το αίσθημα ξεκούρασης αλλά, αντιθέτως, μπορεί να σας προκαλέσει δυσφορία.

10. Οργανώστε το ιδανικό περιβάλλον: Χαμηλός φωτισμός για μεγαλύτερη έκκριση μελατονίνης, κεριά με χαλαρωτικό άρωμα όπως η λεβάντα, αποτελούν απλά στοιχεία που συμπληρώνουν τον σχεδιασμό ενός ιδανικού ύπνου.

Διαβάστε επίσης 

Ηράκλειο: Έκρυβε την ηρωίνη στην παραλία του Παγκρητίου (φωτογραφίες)

Κρήτη: Λαγοκέφαλοι μέχρι 6,5 κιλά στα δίχτυα των ψαράδων!

Κρήτη: Αστυνομική επιχείρηση - Βρέθηκε μεγάλη φυτεία κάνναβης

Υγεία

Κορωνοϊός - Εμβόλιο AstraZeneca: Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι βρήκαν την αιτία των σπάνιων θρομβώσεων

εμβόλιο AstraZeneca

Τη «σκανδάλη» που πυροδοτεί τις εξαιρετικά σπάνιες θρομβώσεις στο αίμα μετά τη χορήγηση του εμβολίου της AstraZeneca και του Πανεπιστημίου της Οξφόρδης θεωρούν ότι εντόπισαν οι επιστήμονες.

Η ομάδα – που εργάζεται στη Βρετανία και στις ΗΠΑ - απέδειξε με εξαιρετική λεπτομέρεια πώς μια πρωτεΐνη στο αίμα έλκεται από ένα βασικό συστατικό του εμβολίου, σύμφωνα με το BBC.

Πιστεύουν λοιπόν ότι αυτό ξεκινά μια αλυσιδωτή αντίδραση, που σχετίζεται με το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να καταλήξει σε επικίνδυνους θρόμβους.

Το εμβόλιο της AstraZeneca θεωρείται ότι έχει σώσει μέχρι στιγμής περίπου ένα εκατομμύριο ζωές από την ασθένεια που προκαλεί ο κορωνοϊός.

Ωστόσο σπάνια περιστατικά επικίνδυνων θρομβώσεων είχαν ως αποτέλεσμα η χορήγησή του σε κάποιες χώρες να συστήνεται σε συγκεκριμένες ηλικιακές ομάδες.

Στην Ελλάδα, η Εθνική Επιτροπή Εμβολιασμού συνέστησε τη χορήγηση του συγκεκριμένου εμβολίου στους άνω των 60 ετών.

Αγώνας δρόμου για τους επιστήμονες

Τα σπάνια περιστατικά θρομβώσεων, κάποια από αυτά θανατηφόρα, έχουν πυροδοτήσει έναν αγώνα δρόμου μεταξύ των επιστημόνων προκειμένου να κατανοήσουν τι είναι αυτό που τα προκαλεί και πώς αυτό μπορεί να αποφευχθεί.

Στην ερευνητική ομάδα του Κάρντιφ, στην Ουαλία, χορηγήθηκε από την κυβέρνηση έκτακτη χρηματοδότηση προκειμένου να βρει τις απαντήσεις.

Και οι ίδιοι οι επιστήμονες της AstraZeneca συμμετείχαν στο ερευνητικό project μετά τη δημοσίευση των πρώτων αποτελεσμάτων.

Εκπρόσωπος της φαρμακευτικής εταιρείας τόνισε ότι οι θρομβώσεις είναι πιο πιθανό να συμβούν εξαιτίας της μόλυνσης Covid παρά του εμβολίου, προσθέτοντας ότι η εξήγηση για τι συμβαίνει αυτό προς το παρόν δεν έχει αποσαφηνιστεί.

Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι αυτό που βρήκαν είναι το έναυσμα αυτού που προκαλεί τις θρομβώσεις και ότι έπονται πολλά βήματα στη συνέχεια.

Ειδικότερα, πιστεύουν ότι το επόμενο στάδιο είναι η «άστοχη ανοσία», αλλά αυτό πρέπει να επιβεβαιωθεί σε περαιτέρω έρευνα.

Εκτιμούν ότι οι θρομβώσεις προκαλούνται όταν ο οργανισμός μας μπερδεύει την πληροφορία που λαμβάνει από το εμβόλιο με αποτέλεσμα να απελευθερώνει αντισώματα στο αίμα, τα οποία συσσωρεύονται προκαλώντας τον σχηματισμό επικίνδυνων θρόμβων αίματος.

Ωστόσο, αυτό απαιτεί μια σειρά από ατυχή γεγονότα, τα οποία θα μπορούσαν να εξηγήσουν γιατί οι θρόμβοι είναι τόσο σπάνιοι.

Οι θρόμβοι αυτοί, γνωστοί ως ανοσοθρομβωτική θρομβοπενία που προκαλείται από το εμβόλιο, έχουν συνδεθεί με 73 θανάτους από τις σχεδόν 50 εκατομμύρια δόσεις AstraZeneca που χορηγήθηκαν στο Ηνωμένο Βασίλειο ενώ παγκοσμίως η θνητότητα από θρόμβωση έπειτα από εμβολιασμό με AstraZeneca κυμαίνεται στο 0,22 ανά εκατομμύριο δόσεων.

ΕΙΔΗΣΕΙΣ ΣΗΜΕΡΑ

Πώς δρούσε το κύκλωμα με τα πλαστά πιστοποιητικά: Οι επίορκοι αστυνομικοί είχαν στο πελατολόγιο ποινικούς

Κορωνοϊός: Από τις 6 έως τις 12 Δεκεμβρίου το πρώτο δωρεάν self test για όλους τους ενήλικες

Κορωνοϊός - Πλεύρης: Μόνο εμβολιασμένοι, νοσήσαντες και παιδιά με self test στα χριστουγεννιάτικα πάρκα

ESPA BANNER