Γυναίκα

Fitness

Tabata για εύκολο αδυνάτισμα

tabata.jpg

Η μορφή γυμναστικής Tabata πήρε το όνομά της από τον δημιουργό της, τον Ιάπωνα ερευνητή δρ. Izumi Tabata. Πρόκειται για μια μέθοδο ολιγόλεπτης γυμναστικής σε πολύ έντονους ρυθμούς ή αλλιώς για ένα σύντομο πρόγραμμα διαλειμματικής προπόνησης, όπου περίοδοι έντονης άσκησης εναλλάσσονται με σύντομες περιόδους ανάπαυσης.

Στόχος στη Tabata είναι να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος σε μικρό χρονικό διάστημα, να βελτιώσετε την αναερόβια ικανότητά σας (δηλαδή την ικανότητά σας να γυμνάζεστε σε έντονο ρυθμό, αλλά για λίγο) και να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή σας.

Τι πρέπει να προσέξετε

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό βαθμό δυνατοτήτων, οπότε αν νιώσετε αδιαθεσία κατά τη διάρκεια του προγράμματος, διακόψτε το

Προτού ξεκινήσετε να γυμνάζεστε, συμβουλευτείτε τον γιατρό σας

Αν είστε αρχάριοι ή έχετε καιρό να γυμναστείτε, ίσως χρειαστούν κάποιες παραλλαγές του προγράμματος, όπως λιγότερη ένταση στην άσκηση και μεγαλύτερης διάρκειας διαλείμματα

Δείτε το workout:

 

via

Γυναίκα

Σεξουαλική παρενόχληση: Τρεις συγκλονιστικές ιστορίες γυναικών

Σεξουαλική παρενόχληση

Τρεις πραγματικές ιστορίες σεξουαλικής παρενόχλησης στο εργασιακό περιβάλλον έδωσε στη δημοσιότητα η ActionAid ενόψει της Παγκόσμιας Ημέρας Γυναίκας, στις 8 Μαρτίου, ενώ, δεδομένης της έλλειψης στατιστικών δεδομένων για τη βία και την παρενόχληση στον χώρο εργασίας, ξεκινάει άμεσα έρευνα για την αποτύπωση του φαινομένου στην Ελλάδα, έχοντας ως περίπτωση μελέτης τον επισιτιστικό και τουριστικό κλάδο.

Οι τρεις αυτές ιστορίες, όπως τονίζεται, είναι μια σταγόνα στον ωκεανό από τις χιλιάδες που συμβαίνουν καθημερινά χωρίς να φτάνει ποτέ το φως των προβολέων. Στο βίντεο, όπου για λόγους προστασίας των θυμάτων έχουν αλλαχθεί οι χώροι εργασίας, όσα ακούγονται είναι όσα έχουν πραγματικά βιώσει οι γυναίκες στην εργασίας τους:

«Ξέρεις τι μου είπε χθες; “Πω, πω πάλι ξινισμένη είσαι. Δεν σε ικανοποίησε ο άντρας σου χθες;”. Αυτό συμβαίνει για χρόνια».

«Με παρενοχλεί από την πρώτη στιγμή που ξεκίνησα να δουλεύω. Με έβαλε στο γραφείο του και μου είπε: “αν δεν μου κάτσεις θα σου γ*** τη ζωή”».

«Προχθές μού λέει πάμε στην αποθήκη να βρούμε κάτι και μού επιτέθηκε. Του λέω “άφησέ με, δεν έχεις κανένα δικαίωμα να μου το κάνεις αυτό”. Και πήγα στην αστυνομία. “Με τι αποδείξεις θα κάνεις καταγγελία;” μου είπαν».

 

 

Θύματα πάνω από τις μισές εργαζόμενες γυναίκες

Σύμφωνα με το Κέντρο Ερευνών για Θέματα ισότητας, μέχρι και έξι στις δέκα εργαζόμενες (συγκεκριμένα το 66.7%) έχουν υποστεί κάποια μορφή παρενόχλησης. Τα θύματα όμως σπάνια προχωρούν σε καταγγελία, επιλέγοντας να υποφέρουν σιωπηλά εξαιτίας του φόβου. Στις χώρες της Ευρωπαϊκής Ένωσης το 40% – 50% των γυναικών έχει δεχθεί σεξουαλικές προτάσεις, σωματικά αγγίγματα και άλλες μορφές σεξουαλικής παρενόχλησης στην εργασία τους.

Η ActionAid, συνεχίζοντας για δεύτερη χρονιά την εκστρατεία «Ποτέ και Πουθενά» καλεί με ανακοίνωσή της την κυβέρνηση να επικυρώσει την Σύμβαση της Διεθνούς Οργάνωσης Εργασίας (ILO) για την εξάλειψη της βίας και της παρενόχλησης στον κόσμο της εργασίας.

Σημειώνεται πως η Σύμβαση περιλαμβάνει μέτρα για την προστασία και την υποστήριξη όλων των εργαζομένων, δίνοντας έμφαση σε ευάλωτες ομάδες, όπως μετανάστριες και εργαζόμενες σε άτυπη εργασία που επηρεάζονται δυσανάλογα από τη βία, τις έμφυλες διακρίσεις και την παρενόχληση.