Η top δίαιτα για το καλοκαίρι - Πλάνο διατροφής για συντήρηση

Αυτή η δίαιτα^* για το καλοκαίρι που θα δεις παρακάτω είναι για εσένα που θέλεις να ακολουθήσεις μια υγιεινή διατροφή που, όμως, θα περιλαμβάνει τα πάντα και δεν θα σε αφήσει πεινασμένη.

Εκτός από τη δίαιτα που μπορείς να μειώσεις την κυτταρίτιδα και να χάσεις βάρος λίγο πριν τις διακοπές, μπορείς να ακολουθήσεις και τη παρακάτω εναλλακτικά:

Πρωινό

Γιαούρτι 2% και 1φρούτο και 1 κλειστή χούφτα ξηρούς καρπούς

ή 1 φέτα ψωμί ολικής και 1 κ.γ μέλι ή γάλα 1,5% και δημητριακά και 3-4 αποξηραμένα δαμάσκηνα.

 

Ενδιάμεσα

1 φρούτο και 1 χούφτα ξηροί καρποί αλατισμένοι ή 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης και 1 φρούτο ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο.

 

Απογευματινό

Παγωτό 0%- 0% ή 2 ρυζογκοφρέτες και 1 φρούτο ή smoothies με κάποιο φρούτο.

 

Γεύματα στη παραλία

1η επιλογή:  Σαλάτα με τόνο σε νερό και 2 μικρά πaξιμάδια

2η επιλογή:  Μπαγκέτα με ψητά λαχανικά και σολoμό ή κοτόπουλο

3η επιλογή:  Γιαούρτι 2% και δημητριακά και 1 φρούτο

4η επιλογή: Σαλάτα και 2 αυγά βραστά και 2 μικρά παξιμάδια

5η επιλογή: Κλαμπ σάντουιτς με κοτόπουλο χωρίς τις τηγανιτές πατάτες, αλλά με ψητά λαχανικά ή ρύζι.

6η επιλογή: Φρουτοσαλάτα με προσούτο.

7η επιλογή: Καλαμάρι ψητό ή χταποδάκι ψητό και ψητά λαχανικά

8η επιλογή: Χωριάτικη με ντομάτα ,αγγουράκια, φέτα, κρεμμυδάκι, ελιές, και 2 μικρά παξιμάδια.

9η επιλογή: Κριθαρένιο παξιμάδι και ντομάτα τριμμένη και τυρί τριμμένο και 1 κ.σ ελαιόλαδο.

 

Βραδινό

1η επιλογή: Σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο και μπριζόλα μοσχαρίσια ή χοιρινή και 1 φλ ρύζι

2η επιλογή: Ομελέτα με 2 αυγά και 1 φ. γαλοπούλα και 1 φ. τυρί χαμηλών λιπαρών και λαχανικά και 1 φ. ψωμί ολικής και σαλάτα αρεσκείας με 1κ.σελαιόλαδο.

3η επιλογή: Ψάρι ή θαλασσινά 180γρ και 1 μέτρια πατάτα βραστή και σαλάτα αρεσκείας με 1 κ.σ ελαιόλαδο

4η επιλογή: Κοτόπουλο ψητό 180γρ και ψητά λαχανικά και

5η επιλογή: Ριζότο με θαλασσινά 150γρ και σαλάτα με 1κ.σ ελαιόλαδο.

6η επιλογή: Γαριδομακαρονάδα 1 μέτρια μερίδα και σαλάτα με 1 κ.σ ελαιόλαδο.

8η επιλογή: Μπριάμ 2 φλ και 60γρ τυρί και 1 φ. ψωμί ολικής.

 

Οδηγίες

• Να πίνεις πολύ νερό για να είσαι συνεχώς ενυδατωμένη.
• Επιπλέον, μπορείς να καταναλώνεις αγγουράκια και καρότα που θα έχεις μαζί σου και σε κρατούν ενυδατωμένη.
• Μην καταναλώνεις στην παραλία αλκοόλ και κοκτέιλ

_{*Πρόγραμμα διατροφής από την δρ. Μαρία Ψωμά}

via

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Τα 7 καλύτερα και δοκιμασμένα σνακ για μετά την άσκηση

Πεπόνι: Καταπληκτικά οφέλη για την υγεία, που ίσως δεν γνωρίζατε

Σούπερ τροφές που ενισχύουν τον μεταβολισμό σας