Το μυστικό για δυνατό σώμα; Χτίσε μυς με ξεκούραση!

Το μυστικό για δυνατό σώμα συνοψίζεται στην ξεκούραση, λέει έρευνα.

Διαβάστε εδώ την έρευνα για μία πολύ χαλαρωτική συνήθεια που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Η μελέτη

Ασκούμενοι που ξεκουράστηκαν για 5 λεπτά ανάμεσα στα σετ πιέσεων ποδιών και έκτασης γονάτου είχαν 152% αύξηση στη δραστηριότητα μυϊκής ανάπλασης μέσα στις πρώτες 4 ώρες μετά την προπόνηση. Οι ασκούμενοι που ξεκουράστηκαν μόνο για 1 λεπτό είχαν 76% αύξηση.

"Με μόνο 1 λεπτό ξεκούραση καταστέλλονται κάποιες από τις πρωτεΐνες που εμπλέκονται στη μυϊκή ανάπλαση, κάτι που δε συμβαίνει όταν είναι μεγαλύτερα τα διαλείμματα" εξηγεί ο συγγραφέας της μελέτης, James Mckendry. Παρ’ όλ’ αυτά, σύμφωνα με τον επικεφαλής της μελέτης, με τουλάχιστον 2,5 λεπτά μεγιστοποιείται η μυϊκή ανάκαμψη.

Δείτε εδώ πώς μπορείτε να συνδυάσετε την άσκηση με τον καφέ για την απώλεια βάρους.

Τι να κάνεις για να κατακτήσεις το μυστικό για δυνατό σώμα

Για να μην κάθεσαι να περιμένεις να περάσουν τα λεπτά αυτά, εκτέλεσε εναλλάξ ασκήσεις για το επάνω μέρος του σώματος, τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος – όσο θα ξεκουράζεται μια μυϊκή ομάδα, εσύ θα γυμνάζεις κάποια άλλη.

via

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Δίαιτα: Συνταγές για ομελέτα ιδανικές για απώλεια βάρους

Σωματική άσκηση: Το 1 λεπτό γυμναστικής που μπορεί να κάνει τη διαφορά

Τα ζώδια που σε συμπληρώνουν! Ποια ζώδια σχηματίζουν εξάγωνο με το δικό σου