Υγεία

Επτά σημάδια που αποκαλύπτουν ότι σας λείπει μαγνήσιο

μαγνήσιο

Η ανεπάρκεια μαγνησίου δεν είναι εύκολο να διαγνωσθεί αλλά εάν παρουσιάζετε σε χρόνια βάση δυο ή περισσότερα από τα συμπτώματα που ακολουθούν, τότε οι υποψίες ότι πρέπει να εξεταστείτε για ανεπάρκεια μαγνησίου πυκνώνουν σύμφωνα με την κλινική διαιτολόγο Δρ. Natalie Butler.

Κούραση

Ενδεχομένως αποδίδετε την κούραση σε πολλούς άλλους λόγους όπως το στρες και ο ανεπαρκής ύπνος, αλλά πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι και η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο. Οι έρευνες σχετικά με την κατάσταση χρόνιας κόπωσης αποκαλύπτουν ότι το μαγνήσιο συμβάλει διατροφικά στην καταπολέμηση της κόπωσης. Η δράση του αυτή οφείλεται στο γεγονός ότι απαιτείται για την παραγωγή ενέργειας. Τυχόν ανεπάρκεια μαγνησίου οδηγεί σε έλλειμμα όσον αφορά την παραγωγή ενέργειας και σας καθιστά επιρρεπείς στην κόπωση.

Χρόνια φλεγμονή

Το μαγνήσιο παίζει καθοριστικό ρόλο στην φυσιολογική φλεγμονώδη απόκριση του σώματος. Όταν τα επίπεδα μαγνησίου είναι χαμηλά, επηρεάζονται σημαντικά οι βιοδείκτες της φλεγμονής όπως η C-αντιδρώσα πρωτερίνη (CRP) και η ιντερελευκίνη-6. Μάλιστα σε σχετική μελέτη για την σκανδιναβικού τύπου διατροφή (Nordic) φάνηκε ότι μια διατροφή πλούσια σε τροφές πηγές μαγνησίου, όπως δημητριακά όλικής άλεσης και λαχανικά, οδήγησε σε μείωση ενός προφλεγμονώδους δείκτη (της ιντερλευκίνης-1)

Αυξομειώσεις σακχάρου

Παρόλο που τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα  επηρεάζονται αναμφίβολα από το είδος της διατροφής, επηρεάζονται ακόμη και από τα επίπεδα μαγνησίου. Αυτό συμβαίνει επειδή το μαγνήσιο βοηθά το σώμα στον μεταβολισμό της γλυκόζης και της ινσουλίνης. Μάλιστα σε εξαετή έρευνα φάνηκε ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου ορού συσχετίζονταν με την αντίσταση στην ινσουλίνη και τον κίνδυνο προδιαβήτη.

Κράμπες

Παρότι ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι απόλυτα κατανοητός, είναι γνωστό ότι η ανεπάρκεια μαγνησίου σχετίζεται με την πρόκληση κραμπών στα πόδια. Επίσης θεωρείται βοηθητικό όσον αφορά την αντιμετώπιση των κραμπών που παρουσιάζονται ως σύμπτωμα της κύησης.

Στρες και εναλλαγές διάθεσης

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της ντοπαμίνης και σεροτονίνης, δυο νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου που που σχετίζονται με την απόκριση στο στρες. Με άλλα λόγια, τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου του εγκεφάλου σημαίνουν ότι και τα επίπεδα της σεροτονίνης μειώνονται,γεγονός που μπορεί να εξηγήσει τις εναλλαγές στη διάθεση. Συνοπτικά το μαγνήσιο έχει την ιδιότητα να ηρεμεί το νευρικό και το μυϊκό σύστημα.

Πονοκέφαλος και ημικρανία

Οι ημικρανίες είναι μια μορφή κεφαλαλγίας που διαταράσσει σημαντικά την ποιότητα της ζωής του πάσχοντα  και χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο, ευαισθησία στο φως και τους θορύβους, ακόμη και ναυτία και έμετο. Ένας μεγάλος όγκος ερευνητικών στοιχείων έδειξε ότι το μαγνήσιο, είτε χορηγείται από το στόμα είτε ενδοφλέβια, μπορεί να είναι μια αποτελεσματική και οικονομική επιλογή για την διαχείριση των ημικρανιών.

Διαταραχές καρδιακού ρυθμού

Το μαγνήσιο είναι μεταλλικό στοιχείο και ηλεκτρολύτης που το σώμα χρειάζεται για να διατηρήσει τις φυσιολογικές νευρικές και ηλεκτρικές ώσεις της καρδιάς. Τυχόν βραδυκαρδίες ή ταχυκαρδίες ή «φτερουγίσματα» αποτελούν σημάδια, μεταξύ άλλων, πιθανής ανεπάρκειας μαγνησίου.

Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη λειτουργία εκατοντάδων ενζύμων, που συμμετέχουν στη σύνθεση πρωτεϊνών και επηρεάζει το μεταβολισμό του καλίου, του ασβεστίου και της βιταμίνης D. Mαζί με το κάλιο και το νάτριο, δρα ως ηλεκτρολύτης και συμβάλλει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Συνιστώνται τα 420 mg/ημέρα για τους άνδρες και 320 mg/ημέρα για τις γυναίκες.

Οι καλύτερες πηγές μαγνησίου είναι τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι, οι καρποί όπως ο πασατέμπρος, τα δημητριακά ολικής άλεσης όπως το καστανό ρύζι, αλλά και τα ψάρια όπως το σκουμπρί καθώς και η μαύρη σοκολάτα.

Εάν ωστόσο ταλαιπωρείστε από δυο ή περισσότερα από τα παραπάνω συμπτώματα, τότε είναι σημαντικό αρχικά να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και σε δεύτερο χρόνο, εάν διαπιστωθεί ότι μεταξύ άλλων, υπάρχει και ανεπάρκεια μαγνησίου αυτή να καλυφθεί σύμφωνα με τις οδηγίες του ειδικού.

Υγεία

Ρευματοειδής αρθρίτιδα: Τα πέντε προειδοποιητικά σημάδια για έγκαιρη θεραπεία

αρθρίτιδα.jpg

Μήπως ο πόνος που νιώθετε στο χέρι ή στο πόδι σας οφείλεται στην ρευματοειδή αρθρίτιδα; Πώς μπορείτε να το καταλάβετε αυτό; Ποια σημάδια πρέπει να προσέχετε;

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια σοβαρή αυτοάνοση ασθένεια, πολύ διαφορετική από την οστεοαρθρίτιδα, η οποία είναι και ο τύπος αρθρίτιδας που συνήθως αναπτύσσεται καθώς μεγαλώνουμε. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα μπορεί να “χτυπήσει” σε οποιαδήποτε ηλικία και, αν δεν έχετε διαγνωστεί και αντιμετωπιστεί εγκαίρως, μπορεί να οδηγήσει σε επώδυνες παραμορφώσεις στα άκρα και τις αρθρώσεις.

Η ρευματοειδής αρθρίτιδα είναι μια καταστροφική ασθένεια που εκτός από τις αρθρώσεις σας, επηρεάζει και άλλα όργανα και μειώνει το προσδόκιμο ζωής σας. Οι νεότερες θεραπείες έχουν υψηλό ποσοστό επιτυχίας στην μείωση του πόνου, ενώ και η πλήρης ίαση είναι μια καλή πιθανότητα. Αλλά για να γίνουν αυτά, απαιτείται έγκαιρη θεραπεία για να αποφευχθεί μια μόνιμη βλάβη κάποιας άρθρωσης.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να πει κανείς αν τα συμπτώματά του είναι εκείνα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας, ή μιας πιο κοινής “φθοράς” της αρθρίτιδας, που ονομάζεται οστεοαρθρίτιδα. Σε κάθε περίπτωση η διάγνωση πρέπει να γείνει από κάποιον που είναι ειδικός σε αρθριτικές παθήσεις, συνήθως ένας ρευματολόγος.

Εδώ είναι πέντε προειδοποιητικά σημάδια της ρευματοειδούς αρθρίτιδας και πώς διαφέρουν από τα συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας.

1. Συνήθως, στην ρευματοειδή αρθρίτιδα, μία ή περισσότερες από τις αρθρώσεις των δακτύλων σας θα έχουν πρηστεί

Το οίδημα είναι πιο πιθανό να συμβεί στην μεσαία ή στην μεγάλη άρθρωση των δαχτύλων σας (δηλαδή όχι στην τελευταία, μικρή άρθρωση ακριβώς πριν από το νύχι). Το πιο συχνό, μάλιστα, είναι να επηρεάσει ταυτόχρονα τις αρθρώσεις και στα δύο χέρια. Το πρήξιμο δεν θα το αισθάνεστε ως “οστεώδες”, αλλά περισσότερο ως ένα πιο “ευαίσθητο” σημείο και ελαφρώς μαλακό. Είναι επίσης πιθανό να το αισθάνεστε και λίγο πιο ζεστό και να παρατηρήσετε μια ελαφριά ερυθρότητα πάνω στην άρθρωση.

2. Αν τουλάχιστον μία από τις μεσαίες ή μεγάλες αρθρώσεις στα δάχτυλά σας έχει πρηστεί και σας πονάει για χρονικό διάστημα μεγαλύτερο των έξι εβδομάδων…

…χωρίς άλλο πιθανό λόγο ή εξήγηση, τότε αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Οι πιο μεγάλες αρθρώσεις, όπως οι αστράγαλοι, τα γόνατα, οι ώμοι και οι αγκώνες μπορεί επίσης να επηρεαστούν, αλλά θα πρέπει να έχετε πρήξιμο και πόνο σε τουλάχιστον δύο από αυτές τις αρθρώσεις για να διαγνωστείτε με ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Από την άλλη πλευρά, το πρήξιμο και ο πόνος στις μικρές αρθρώσεις στα δάχτυλα, στη βάση του αντίχειρα και στις αρθρώσεις στα δάχτυλα των ποδιών είναι πιο πιθανό να οφείλονται σε οστεοαρθρίτιδα.

3. Οι μύτες των ποδιών σας αποτελούν επίσης “στόχους” της ασθένειας

Συχνά, τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα έχουν την αίσθηση σαν να “περπατούν πάνω σε μπάλες του γκολφ” ή σαν να έχουν μόνιμα ένα πρήξιμο κάτω από το πόδι, ιδιαίτερα όταν ξυπνούν το πρωί και σηκώνονται από το κρεβάτι.

Αυτός είναι ένας πόνος που θα τον αισθάνεστε διαφορετικό από τον πόνο που προκαλείται από κάποιον κάλο. Ο πόνος από ένα κάλο είναι συνήθως στη βάση του μεγάλου δακτύλου του ποδιού και επιδεινώνεται, όταν φοράτε στενά παπούτσια.

4. Δεν αισθάνεστε καλά και μπορεί να παρατηρήσετε εξογκώματα στους αγκώνες σας

Με την ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να έχετε συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, όπως χαμηλό πυρετό και κόπωση.

Περιστασιακά, μικρά εξογκώματα ή οζίδια κάτω από το δέρμα μπορεί να αναπτυχθούν στην ρευματοειδή αρθρίτιδα, συχνά κοντά στο πίσω μέρος του αγκώνα. Αυτά ονομάζονται ρευματοειδή οζίδια.

5. Οι αρθρώσεις σας είναι ιδιαίτερα δύσκαμπτες για περισσότερο από μία ώρα το πρωί

Αν έχετε ρευματοειδή αρθρίτιδα, μπορεί να δυσκολεύεστε να κλείσετε εντελώς τη γροθιά σας. Μπορεί να έχετε ακόμα μια ασυνήθιστη ευαισθησία και πρήξιμο στο πάνω μέρος των καρπών σας. Αν εμπλέκονται και οι αγκώνες σας, μπορεί να σας είναι δύσκολο να τους ισιώσετε εντελώς.

Συνήθως, δεν θα έχετε πρήξιμο ή πόνο στις αρθρώσεις του ισχίου σας νωρίς στην πορεία της ρευματοειδούς αρθρίτιδας. Οι επώδυνες αρθρώσεις του ισχίου πιο συχνά οφείλονται σε οστεοαρθρίτιδα και οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται τον πόνο στο εμπρός μέρος του ισχίου ή στην βουβωνική χώρα.

 

www.iatropedia.gr