Γυναίκα

Το σνακ που είναι γεμάτο θερμίδες και όμως μειώνει κατά 16% τον κίνδυνο να παχύνουμε

Το σνακ που είναι γεμάτο θερμίδες και όμως μειώνει κατά 16% τον κίνδυνο να παχύνουμε.jpg

Το απόγευμα είναι η ώρα που όλοι επιθυμούμε κάτι μικρό για να καλύψουμε την πείνα μας. Ποιο είναι το ιδανικό σνακ ώστε να νιώσουμε πλήρεις χωρίς το άγχος των θερμίδων;

Σύμφωνα με νέα βρετανική έρευνα, οι ξηροί καρποί είναι το ιδανικό σνακ για την απογευματινή πείνα. Είναι πλούσιοι σε ακόρεστα λιπαρά, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες και, παρά το ότι δεν θα τους χαρακτηρίζαμε ιδιαιτέρως διαιτητικούς λόγω των θερμίδων τους, οι ειδικοί τους συνιστούν ανεπιφύλακτα.

Για τις ανάγκες της έρευνας, οι επιστήμονες μελέτησαν 290.000 βρετανούς νοσηλευτές και επαγγελματίες υγείας σε διάστημα είκοσι ετών. Κάθε τέσσερα χρόνια σημείωναν το βάρος τους και τη συχνότητα με την οποία είχαν καταναλώσει ξηρούς καρπούς (30 περίπου γραμμάρια), συμπεριλαμβανομένου του φυστικοβούτυρου.

Διαπίστωσαν ότι η μέση αύξηση βάρους ήταν περίπου 300 γρ., ενώ η αυξημένη κατανάλωση θρεπτικών ουσιών συσχετίστηκε με μικρότερη αύξηση βάρους μακροπρόθεσμα. Επιπλέον, σημειώθηκε 16% χαμηλότερος κίνδυνος εμφάνισης παχυσαρκίας σε κάθε τετραετία.

Η μάσηση κατά την κατανάλωση ξηρών καρπών, σε συνδυασμό με την υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες, μπορούν να καθυστερήσουν την κένωση του στομάχου, παρατείνοντας έτσι το αίσθημα κορεσμού μετά την βρώση των καρπών. Επίσης, οι φυτικές ίνες προσκολλούνται στα σωματίδια χοληστερόλης, με αποτέλεσμα περισσότερες θερμίδες να αποβάλλονται παρά να απορροφούνται.

Οι ερευνητές υπογράμμισαν ότι τα συμπεράσματά τους είναι συνεπή με προηγούμενες μελέτες.  Συνεπώς, οι ξηροί καρποί, ανεξαρτήτως αν πρόκειται για αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια Αιγίνης, αράπικα ή κάσιους, είναι μια απολύτως υγιεινή επιλογή (εφόσον είναι ανάλατοι και ωμοί) για να καταπολεμήσουμε το αίσθημα της απογευματινής πείνας.

ygeiamou.gr

Γυναίκα

Τα Ζώδια σήμερα Σάββατο 4 Ιουλίου

καλοκαίρι γυναίκα θάλασσα

Οι ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις 

Κριός
Να έχεις το νου σου όσο μπαίνεις στον αυτόματο στην δουλειά, επειδή είναι εύκολο να εκτιμήσεις λάθος τι θέλεις πραγματικά να κάνεις και να βρεθείς αλλού γι’ αλλού.

Ταύρος
Δείξε λίγο έλεος στον εαυτό σου και μην εμπλέκεσαι από συνήθεια σε πράγματα που υποτίθεται πως είναι ωραία και ευχάριστα αλλά τελικά σε κάνουν πτώμα.

Δίδυμοι
Εκδικητικότητα και ανταπόδοση άσχημων συμπεριφορών δεν είναι ο καλύτερος τρόπος συμπεριφοράς ούτε στις φιλίες, ούτε στις συνεργασίες, ούτε πουθενά.

Καρκίνος
Καμιά φορά πιέζεσαι να κάνεις κάτι που θεωρείς ότι είναι πολύ σημαντικό για όλους μόνο για να καταλάβεις ότι κανείς δεν δίνει σημασία, ενώ εσύ στριμώχνεσαι μόνος.

Λέων
Επέτρεψε μια πιο καλοκαιρινή ισορροπία ανάμεσα σε αγγαρείες, ευθύνες και αυτά που θέλεις να κάνεις, να υπάρξουν και τα δύο.

Παρθένος
Όσο πιο φυσιολογικές και ρεαλιστικές προσδοκίες έχεις από διασκέδαση, έρωτα, παιδιά, τόσο το καλύτερο για σένα, τόσο δεν αισθάνεσαι ότι κάπου σε εξαπατούν.

Ζυγός
Πρόσεξε να μην ανέβεις σε βάθρο σήμερα στο σπίτι και το γραφείο, τύπου «τα κάνω όλα όπως πρέπει», επειδή μόνο αντίδραση θα εγείρεις.

Σκορπιός
Καλύτερα λίγα και καλά, παρά πολλά και πασαλείμματα ή με νεύρα. Ισχύει από το ποιόν θα δεις, σε ποιόν θα μιλήσεις και με τι θα ασχοληθείς.

Τοξότης
Δεν υπάρχει καμία εξίσωση που να λέει πως όσα δίνεις θα πάρεις ή ότι αν γουστάρεις κάτι θα σε γουστάρει πίσω.

Αιγόκερως
Καμιά φορά χρειάζεται ν’ αφήσεις το σκοινί για να μην ματώσουν τα χέρια σου. Έχε το κατά νου σε όλες σου τις σχέσεις. Καλύτερα μια μικρή από μια μεγαλύτερη αναστάτωση.

Υδροχόος
Καμιά φορά το να κυνηγάς το καινούριο και το διαφορετικό είναι απλά υπεκφυγή από αυτό που χρειάζεται να φτιάξεις ή από το οποίο να αποχωρήσεις.

Ιχθύες
Μείνε σε λογικά πλαίσιο σ’ αυτά που ξοδεύεις για χόμπι, φιλίες και εξωσχολικά. Δεν χρειάζεται τόση δαπάνη για να απολαύσεις.