Γυναίκα

Fitness

Απλό πρόγραμμα 2 ασκήσεων για να χάσουμε εύκολα τα κιλά των γιορτών

χριστουγεννα αδυνάτισμα γυμναστικη

Ήρθε η ώρα να κάψουμε πολλές θερμίδες με την προοπτική να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά που πήραμε την περίοδο των γιορτών.

Η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη μας προτείνει ένα πολύ απλό, αλλά και πολύ απαιτητικό πρόγραμμα που βασίζεται στην εναλλαγή δύο ασκήσεων.

Πρόκειται για τα Jumping Jacks (ταυτόχρονες ανατάσεις των χεριών και αναπήδηση) και τις  Άρσεις ποδιού (Εναλλάξ άρσεις των γονάτων φέρνοντας τον αγκώνα στο αντίθετο πόδι, γνωστά και ως High knees).

Η σειρά των ασκήσεων:

  • 30″ Jumping Jacks
  • 20″ Άρσεις ποδιών
  • 30″ Jumping Jacks
  • 20″ Άρσεις ποδιών
  • 30″ Jumping Jacks
  • 20″ Άρσεις ποδιών
  • 30″ Jumping Jacks
  • 20″ Άρσεις ποδιών
  • Δύο λεπτά διάλειμμα

Αν είστε αρχάριοι ακολουθήστε το πιο πάνω πρόγραμμα ασκήσεων τρεις φορές. Αν είστε μεσαίας φυσικής κατάστασης κάντε το πέντε φορές, ενώ αν είστε σε πολύ καλή φυσική κατάσταση κάντε το επτά φορές.

Jumping Jacks

 

 

High Knees

 

ygeiamou.gr

 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Χαλάρωση στα μπράτσα: Πως να την αντιμετωπίσετε... φυσικά

Το κόλπο για να καις ακόμα πιο πολύ λίπος όταν γυμνάζεσαι