Τον σημαντικό παράγοντα της άθλησης τονίζει ο David Céspedes, ειδικός σε θέματα μακροζωίας, δίνοντας έμφαση στην τρίτη ηλικία και τονίζει πως η καλή φυσική κατάσταση επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα ζωής και τη μακροζωία μας

Όπως εξηγεί σε σύντομο βίντεο στο TikTok όσοι επιθυμούν μελλοντικα να αυτοεξυπηρετούνται θα πρέπει από την ηλικία των 50 και 60 ετών να αθλούνται. «Αν οι γονείς σας είναι μεταξύ 50 και 60 ετών και δεν ασχολούνται με κανένα άθλημα, δεν θα είναι ανεξάρτητοι όταν γίνουν 70. (...) Αυτή είναι η ρουτίνα που θα επέβαλλα στους γονείς μου αν ήθελα να ξεκινήσουν την προπόνηση στο σπίτι με μερικά λάστιχα ή βάρη», υποστηρίζει.

@dr.davidcespedes

Si tus padres han pasado los 50, un entrenamiento para adultos mayores puede ser la clave para mantener su independencia a los 70. Esta rutina sencilla combina sentadillas, peso muerto, flexiones adaptadas y press militar con mancuernas para fortalecer todo el cuerpo. Con solo dos o tres sesiones semanales, el entrenamiento para adultos mayores mejora fuerza, movilidad y calidad de vida. Incluso con botellas pueden empezar hoy: lo importante es moverse. Ayúdales a ganar autonomía con un buen entrenamiento para adultos mayores.

♬ sonido original - Dr. David Céspedes

Τι ασκήσεις συστήνει
Αρχικά, συνιστά την εκτέλεση μιας ρουτίνας καθισμάτων, προσθέτοντας μια παραλλαγή για αρχάριους: «Θα ξεκινούσα με καθίσματα. Αν αυτό είναι δύσκολο, μια άλλη επιλογή θα ήταν να καθίσετε στον καναπέ και να σηκωθείτε όρθιοι». Μετά από αυτό, ο ειδικός προτείνει να κάνετε μερικά push-ups. «Μπορείτε να τα κάνετε στα γόνατά σας, σε ένα τραπέζι ή δίπλα σε έναν τοίχο», προσθέτει.

«Δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα»
Η επόμενη άσκηση: «Καθίστε σε μια καρέκλα, πάρτε ένα βαράκι και σηκώστε το προς τα πάνω, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας». Ολοκληρώνοντας, ο David Céspedes επικεντρώνεται στην εκγύμναση της κοιλιακής χώρας, συνιστώντας να κάνετε σανίδα στο πάτωμα.

«Το να ενθαρρύνετε τους γονείς σας να κάνουν αυτές τις ασκήσεις δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να αλλάξει τη ζωή τους», είναι το μήνυμα με το οποίο ολοκληρώνει το βίντεο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Στρατιωτική θητεία: Σε εφαρμογή το νέο μοντέλο, όλες οι αλλαγές που προβλέπονται

Ηράκλειο: Τηλεφωνούν και προκαλούν πανικό για δήθεν τροχαία συγγενών τους