Τέλος στην ανησυχία πολλών βάζουν οι ειδικοί απαντώντας για το εάν πρέπει να αφήνουμε ανοιχτή τη θέρμανση τη νύχτα όταν πέφτει η θερμοκρασία τον χειμώνα;

Η θερμοκρασία θα είναι καλό να μειώνεται τη νύχτα, όχι να κλείνει εντελώς, σύμφωνα μάλιστα με το Energy Saving Trust  ο θερμοστάτης στο σπίτι θα πρέπει να είναι ρυθμισμένος στη χαμηλότερη άνετη θερμοκρασία — συνήθως μεταξύ 18°C και 21°C. Για τα μωρά, το The Lullaby Trust συνιστά θερμοκρασία δωματίου 16–20°C.

Βέβαια και παράγοντες όπως η θερμοκρασία του σώματός και το πόσο βαθύς είναι ο ύπνος σας επηρεάζει τη θερμοκρασία που νιώθουμε κατά τη διάρκεια της νύχτας. Σημαντικό είναι να γνωρίζουμε ότι το σώμα μας αλλάξει θερμοκρασία όταν κοιμόμαστε και όταν ξυπνάμε.

Την ίδια ώρα οι ειδικοί αναφέρουν πως οι λανθασμένες θερμοκρασίες επηρεάζουν συνολικά την υγεία ειδικά με τη χρήση της ηλεκτρικής κουβέρτας με την Πυροσβεστική Υπηρεσία του Λονδίνου, να συνιστά τη χρήση της ηλεκτρικής κουβέρτας για προθέρμανση του κρεβατιού και όχι να παραμένει αναμμένη όλη τη νύχτα. 

Πώς να κοιμάστε στη σωστή θερμοκρασία
Μερικές μικρές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πόσο ζεστοί ή δροσεροί αισθάνεστε τη νύχτα:

• Κρατήστε ζεστά τα σκεπάσματα, όχι το δωμάτιο. Στόχος είναι ένα ζεστό πάπλωμα, ενώ ο αέρας στο δωμάτιο παραμένει πιο δροσερός, ώστε το σώμα να αποβάλλει φυσικά τη θερμότητα. Το The Sleep Charity αναφέρει ότι ένα πάπλωμα με υψηλό tog (10,5 tog ή περισσότερο) είναι ιδανικό για τον χειμώνα, καθώς σας κρατά άνετα ζεστούς ακόμη κι αν το υπνοδωμάτιο βρίσκεται γύρω στους προτεινόμενους 18°C.
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν τον ύπνο. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση και να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία, διευκολύνοντας την έλευση του ύπνου.
• Εκτεθείτε στο πρωινό φως της ημέρας. Το φως βοηθά στη ρύθμιση της μελατονίνης, η οποία συνδέεται στενά με τον ρυθμό της θερμοκρασίας του σώματος.
• Αποφύγετε την υπερθέρμανση. Αν ξυπνάτε νιώθοντας ζέστη ή «βαρύ κεφάλι», δοκιμάστε ελαφρύτερα σκεπάσματα ή λιγότερες στρώσεις. Σύμφωνα με το The Sleep Charity, θερμοκρασίες άνω των 24°C μπορεί να προκαλέσουν ανησυχία και διακοπές ύπνου.
• Μην αφήνετε τα χέρια και τα πόδια να κρυώνουν υπερβολικά. Μελέτες έχουν συνδέσει τα ζεστά πόδια με ταχύτερη έλευση του ύπνου. Ζεστές κάλτσες ή μια θερμοφόρα στα πόδια μπορεί να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Ηράκλειο - τραγωδία: Νεκρός νεαρός άνδρας μετά την έκρηξη στο σπίτι

Ηράκλειο: Σε έξαλλη κατάσταση 57χρονη - Έβαλε φωτιά και προκάλεσε ζημιές σε ΙΧ