Γιατί πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια νερό με άδειο στομάχι

Ο όρος βασικός μεταβολικός ρυθμός αναφέρεται στο σύνολο της ενέργειας που χρειάζεται κάθε μέρα ο οργανισμός για να καλύψει τις ζωτικές του λειτουργίες (π.χ. τη λειτουργία της καρδιάς, τη διατήρηση της θερμοκρασίας τους σώματος, την αναπνοή) και ισοδυναμεί με το 60-75% της ενέργειας που προσλαμβάνεται μέσω της τροφής. 
Κάθε κύτταρο του οργανισμού παίζει ρόλο στο μεταβολισμό, δηλαδή στη διαδικασία μετατροπής των τροφών που καταναλώνουμε σε χρήσιμη ενέργεια. Όσο καλύτερα λειτουργεί ο μεταβολισμός, τόσο περισσότερες θερμίδες καίει.
Αργός μεταβολισμός σημαίνει και ανεπιθύμητο σωματικό βάρος.

Πώς  λοιπόν μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολισμό σας;

• Πιείτε μισό λίτρο νερό με άδειο στομάχι

Μια μελέτη, που έγινε από μια ομάδα Γερμανών εμπειρογνωμόνων, διαπίστωσε ότι, αν πίνετε δύο ποτήρια νερό με άδειο στομάχι θα επιταχύνει τον μεταβολισμό σας κατά περίπου 30% μέσα στην επόμενη ώρα. Θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, και αν συνεχίσετε να πίνετε αρκετό νερό, θα έχουν μια θετική επίδραση στη γενική σας υγεία.

• Μην παραλείψετε το πρωινό

Αν νομίζατε ότι η παράλειψη του πρωινού θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις θερμίδες, κάνετε μεγάλο λάθος. Μια έρευνα του Χάρβαρντ έδειξε ότι αν παραλείψετε το πρωινό,θα αυξήσετε τον κίνδυνο για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2 κατά 20%.

• Το πρωινό σας να είναι πλούσιο σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

Πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες είναι πολύ σημαντικό επειδή αποτρέπει αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης,τα οποία είναι η αιτία για τη θρέψη του λίπους στο σώμα. Θα πρέπει να αποφεύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες, το άσπρο αλεύρι και τα ζαχαρούχα ροφήματα, με εξαίρεση τους χυμούς φρούτων χωρίς ζάχαρη. Αγοράζετε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Αυτό θα κρατήσει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σταθερά και θα σας κάνει να αισθάνεστε πλήρης.

• Πρωινή σωματική άσκηση

Μία μελέτη έχει δείξει ότι 45 λεπτά αερόβιας άσκηση επιταχύνει την κατανάλωση των θερμίδων στις επόμενες 14 ώρες. Μετά από μια τέτοια σωματική άσκηση θα έχετε περισσότερη ενέργεια, έτσι θα δαπανήσετε περισσότερες θερμίδες.

healthyfoodstar.com