5 υγιεινές τροφές με περισσότερα λιπαρά από ένα ντόνατ!

Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν ακούνε τη λέξη ''λιπαρά'' έχουν, λανθασμένα, αρνητική αντίδραση. Και αυτό γιατί τα καλά λιπαρά προάγουν την υγεία της καρδιάς και μας δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας και ικανοποίησης από τη τροφή μας. Οι παρακάτω τροφές περιέχουν περισσότερα λιπαρά από το ντόνατ​, το οποίο περιέχει μόλις 14 γραμμάρια, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να τα καταργήσουμε από τις διατροφικές μας συνήθειες.

1. Αβοκάντο

Κάθε μισό από αυτό το φρούτο, περιέχει 15 γραμμάρια λίπους, εκ των οποίων τα 10 είναι μονοακόρεστα, και βοηθούν στην αντιμετώπιση της χοληστερίνης. Το αβοκάντο επίσης συμβάλει και στην πρόληψη του κοιλιακού λίπους.

2. Φυστικοβούτυρο

Αν φάτε δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο θα λάβετε 16 γραμμάρια λιπαρών, από τα οποία τα 8 είναι μονοακόρεστα. Θα πάρετε επίσης σχεδόν 4 γραμμάρια πολυακόρεστα λιπαρά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του διαβήτη τύπου 2 καρδιακής νόσου.

3. Καρύδα

Με 30 γρ αποξηραμένη καρύδα θα πάρετε 18 γραμμάρια λίπους εκ των οποίων σχεδόν όλα είναι κορεσμένα. Μία νέα έρευνα, υποδεικνύει ότι υπάρχει μία θέση στην υγιεινή διατροφή για τα κορεσμένα λιπαρά. Δεδομένου ότι η σύσταση είναι όχι περισσότερο από το 10% των ημερησίων θερμίδων σας από τα κορεσμένα λίπη, και που ανέρχεται σε περίπου 40-60 γραμμάρια για μία δίαιτα 1.800 θερμίδων, σίγουρα μπορείτε να προτιμήσετε αυτό το άριστο συνοδευτικό βρώμης ή γιαουρτιού.

4. Αυγά

Με 3 μεγάλα αυγά θα πάρετε λίγο περισσότερο από 14 γραμμάρια λίπους και η περιεκτικότητά τους σε λιπαρά  κατανέμεται ίσα μεταξύ των κορεσμένων, των μονοακόρεστων και των πολυακόρεστων.

5. Ελιές

Οι ελιές φτάνουν τα ντόνατ με 15 γραμμάρια λιπαρών, με τη πλειοψηφία τους όμως να είναι μονοακόρεστα. 

Όλα τα παραπάνω τρόφιμα, εκτός από τα υγιεινά λιπαρά τους προσφέρουν και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά. Δυστυχώς δεν μπορούμε να πούμε το ίδιο και για τα ντόνατ.