Γυναίκα

Fitness

Επίπεδη κοιλιά ως τα Χριστούγεννα με αποτοξίνωση 4 ημερών και πλάνο διατροφής!

επιπεδη κοιλια-γυναικα.jpg

Πρόκειται για μια πραγματικά επαναστατική δίαιτα, αφού αυτό που υπόσχεται είναι ότι μπορείς να τρως λιπαρά και να χάνεις βάρος, κυρίως από την περιοχή της κοιλιάς! Το μυστικό κρύβεται στο είδος των λιπαρών που μπορείς να καταναλώνεις.

Η Flat Belly Diet έχει σχεδιαστεί από τη διατροφολόγο Cynthia Sass (που μαζί με τη Liz Vaccariello υπογράφει το ομώνυμο βιβλίο) και εγγυάται απώλεια 7-8 κιλών μέσα σε 32 μέρες!

Oι βασικοί κανόνες

Το πρόγραμμα προβλέπει τέσσερα γεύματα την ημέρα.

Κάθε γεύμα περιλαμβάνει 400 θερμίδες (σύνολο 1.600 θερμίδες την ημέρα).

Δεν πρέπει να περνάνε περισσότερες από 4 ώρες χωρίς να φας κάτι.

Κάθε γεύμα περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Φάση Α΄: Αποτοξίνωση 4 ημερών

Τις πρώτες 4 μέρες απαγορεύεται να προσθέτεις αλάτι στο φαγητό και πρέπει να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες τροφές, τις τροφές που προκαλούν μετεωρισμό του εντέρου (όπως φασόλια, μπρόκολο, κρεμμύδι, λάχανο), τους απλούς υδατάνθρακες (μακαρόνια, ψωμί, αρτοσκευάσματα κ.λπ.), την καφεΐνη, τα τηγανητά και τα καυτερά τρόφιμα.

Επίσης, καθημερινά πίνεις 2 λίτρα νερό, όπου έχεις προσθέσει ένα κομμάτι τζίντζερ, χυμό λεμονιού, χυμό αγγουριού και μέντα.

Φάση Β΄: Έμφαση στη μεσογειακή διατροφή

Από την πέμπτη μέρα και για τέσσερις εβδομάδες, το πρόγραμμα είναι λίγο πιο χαλαρό και περιλαμβάνει κυρίως τροφές που ανήκουν στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή (λαχανικά, όσπρια, ψάρια, φρούτα, ελαιόλαδο κ.λπ.).

Ο στόχος είναι να μην ξεπερνάς τις 1.600 θερμίδες την ημέρα, αλλά και να φροντίζεις μια ποσότητα από αυτές να προέρχεται από μονοακόρεστα λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα κ.λπ.

Eνδεικτικό πρόγραμμα μιας ημέρας

Πρωινό: ½ φλιτζάνι βρώμη με 3 κουτ. σ. αποξηραμένα βατόμουρα και 1 κουτ. σ. ξηρούς καρπούς.

Γεύμα:  Αραβική πίτα ολικής άλεσης με 2 κουτ. γλ. πατέ ελιάς, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, φέτες ντομάτας και μαρουλιού. Ένα φρούτο

Δείπνο: Μακαρόνια ολικής άλεσης με κιμά κοτόπουλου μαγειρεμένο με λίγο ελαιόλαδο, ντομάτα και βασιλικό.

Σνακ: ½ φλ. χούμους με 2 κουτ. γλ. κουκουνάρι και 1 κόκκινη πιπεριά

 

via

Γυναίκα

Τα Ζώδια σήμερα Δευτέρα 13 Ιουλίου 

καλοκαίρι διακοπές θάλασσα κολύμπι

Οι ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις

Κριός
Όταν θέλεις να κάνεις κάτι είναι πολύ εύκολο να εκλάβεις την αδιαφορία κάποιου ή την αποτυχία να ασχοληθεί ως επιβεβαίωση. Δεν είναι.

Ταύρος
Αν ξεκινάς από το αρνητικό, με αρνητική διάθεση, καλύτερα να κρατήσεις και τις προσδοκίες σου αρνητικές.

Δίδυμοι
Ok, σε μερικά πράγματα ξεκινάς κι όπου σε βγάλει ο δρόμος. Σε άλλα καλό είναι να ξέρεις τι σου γίνεται οικονομικά και συναισθηματικά. Προσοχή στην δεύτερη κατηγορία.

Καρκίνος
Ορισμένες φορές είναι καλό να κάνεις κάτι χωρίς να ενδιαφέρεσαι τι θα πιστέψουν/πώς θα αντιδράσουν οι άλλοι. Στην καριέρα και τον γάμο σου, χρειάζεται να ξέρεις τι είναι τι.

Λέων
Μάλλον αξίζει να διερευνήσεις μια καινούργια δυνατότητα αν το μόνο που μπορεί να σου στοιχίσει είναι μια ρουτίνα και καταστάσεις που δεν εκτιμάς ιδιαίτερα.

Παρθένος
Εάν κάνεις κάποια επιχειρηματική κίνηση ή επιδιώκεις μια σχέση χάριν σεξ, δεν ενδιαφέρει ιδιαίτερα η δημιουργικότητα στην πρώτη περίπτωση, ο έρωτας στην δεύτερη.

Ζυγός
Δεν αξίζει να αποφύγεις τον ανταγωνισμό ή τη σύγκρουση αν ο τρόπος να το κάνεις είναι συρρίκνωση και πίεση στο μη περαιτέρω.

Σκορπιός
Το γοργόν και χάριν έχει, ειδικά όταν βασικά έχεις προετοιμάσει μια κίνηση τρεις αιώνες. Αν δεις άνοιγμα, δράσε.

Τοξότης
Και λυρισμοί και μεγάλες κινήσεις στον έρωτα και η άνεση της παντόφλας και η ανεκτικότητα του Γκάντι από πλευράς συντρόφου δεν γίνεται.

Αιγόκερος
Αν αποφασίσεις να ξεμοντάρεις τα πάντα στο σπίτι, κυριολεκτικά ή μεταφορικά, δεν γίνεται να διατηρήσεις τα προσχήματα, είναι ανεδαφικό.

Υδροχόος
Καινούργιες γνωριμίες, ασχολίες και κύκλος, συνεπάγεται ότι κλείνεις και κάποιους παλιούς ή ότι κλατάρεις από τα πάρα πολλά.

Ιχθύες
Το «θέλω κάτι και το θέλω τώρα» δεν γίνεται να συμβαδίσει με εγγυήσεις για το μέλλον και δικλείδες ασφαλείας. Εκτός αν έχεις σχέδιο. Έχεις;