Γιατί τα διαλείμματα είναι απαραίτητα στο τρέξιμο;

Είναι αλήθεια – Τίποτα δεν μπορεί να συγκριθεί με τις δυναμικές προπονήσεις που προηγούνται ενός μεγάλου και νικητήριου αγώνα.

Πολλοί δρομείς θέλουν να βιώνουν αυτήν την ικανοποίηση για όσο το δυνατόν περισσότερο, με αποτέλεσμα το τρέξιμο και η προπόνηση να αποτελούν τόσο μεγάλο μέρος της ζωής τους που το διάλειμμα – από λίγες μέρες έως μερικούς μήνες – γίνεται αδιανόητο.

Κι ενώ δεν είναι κακό το τρέξιμο να αποτελεί ένα μεγάλο μέρος της καθημερινότητας, είναι σημαντικό να προγραμματίζετε λίγο χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση πού και πού. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό έπειτα από μια μεγάλη επιτυχία, όπως ένα νέο προσωπικό ρεκόρ σε μια σημαντική απόσταση, όπως για παράδειγμα μαραθώνιος ή ημιμαραθώνιος. Παρότι μπορεί να είναι δελεαστικό να συνεχίσετε τις προπονήσεις εκμεταλλευόμενοι την καλή σας φυσική κατάσταση, αντισταθείτε μιας και αυτή η προσέγγιση πιθανόν να οδηγήσει σε τραυματισμό ή ασθένεια, λέει το περιοδικό «Canadian Running».

Ξεκούραση δεν σημαίνει αδράνεια

 Εχετε κατά νου ότι δεν μιλάμε για μήνες νωχελικότητας. Λίγες μέρες ή μερικές εβδομάδες διαλείμματος από το τρέξιμο έπειτα από μια μακρά αγωνιστική περίοδο ή μεταξύ των προπονήσεων, με όσο περισσότερο περπάτημα, πεζοπορία, ποδηλασία ή άλλες μορφές δραστηριότητας σας αρέσουν (σε λογικά πλαίσια – αποφύγετε τις έντονες ή απαιτητικές δραστηριότητες για να γεμίσετε το «κενό»), θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε, ενισχύοντας την καλή φυσική σας κατάσταση.

Τα ψυχικά οφέλη είναι επίσης σημαντικά. Το διάλειμμα είναι πιθανό να σας εμπνεύσει, πυροδοτώντας νέο ενθουσιασμό για τους επόμενους μήνες που θα είναι γεμάτοι προπονήσεις και αγώνες.

Δεν θα «πέσει» η φυσική μου κατάσταση;  

Δεν θα χάσετε τη φυσική σας κατάσταση ύστερα από ένα διάλειμμα μερικών ημερών. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό να παρατηρήσετε βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης αν κάνετε μερικές ημέρες διάλειμμα, εφόσον προπονείστε τακτικά και με συνέπεια. Αν και θα παρατηρήσετε μικρές απώλειες έπειτα από ένα διάλειμμα μερικών εβδομάδων ή περισσότερο (εξαιτίας της μείωσης της VO2max και του όγκου του αίματος), θα επανέλθετε σχετικά γρήγορα, με λίγη υπομονή.

Οπως λέει ο Στιβ Μάγκνες, παγκοσμίου φήμης εμπειρογνώμονας σε θέματα επιδόσεων και συγγραφέας του νέου βιβλίου «Win the Inside Game» (Κέρδισε το Εσωτερικό Παιχνίδι) σχετικά με τα διαλείμματα: «Υπάρχει λόγος που οι αθλητές έχουν περίοδο διακοπών. Επειτα από έντονο στρες, χρειάζεστε χρόνο για να ανακάμψετε ψυχικά και σωματικά», αν και στην πραγματικότητα γράφει για όλες τις πτυχές της ζωής, όχι μόνο για την προπόνηση.

Τα οφέλη είναι πολλά

Στα προφανή συγκαταλέγεται το γεγονός ότι θα ανακάμψετε, θα αισθάνεστε πιο ξεκούραστοι, δεν θα χρειάζεται να ανησυχείτε για τραυματισμούς από επαναλαμβανόμενη καταπόνηση και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Τα λιγότερο προφανή είναι ότι, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου διακοπών, θα δημιουργήσετε περισσότερο χρόνο για άλλα χόμπι, ή για τους άλλους ανθρώπους στη ζωή σας, ή απλώς για να ξεκουράσετε πλήρως το μυαλό και το σώμα σας. Μπορεί να παρατηρήσετε πράγματα που δεν είχατε παρατηρήσει ποτέ πριν. Ποιος ξέρει; Ισως να δοκιμάσετε ακόμη και ένα νέο άθλημα.

Πηγή: vita.gr

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:

Τι να κάνεις όταν σε πιάνει μεγάλη πείνα;

Οι αλλαγές που υφίστανται οι μύες μετά την γυμναστική