Θυμώνω...αλλά με έλεγχο

Όλοι μας , κάποιες στιγμές χάνουμε την ψυχραιμία μας και θυμώνουμε . . 

Η έντονη οργή και ο θυμό ​​όμως, θα μπορούσαν να αποβούν επιζήμια για την ψυχική και σωματική σας υγεία.

Μπορεί επίσης να είναι ενδεικτικό  άλλων σοβαρότερων προβλημάτων, όπως είναι τα θέματα διαχείρισης θυμού ή ψυχική διαταραχή.

Είναι σημαντικό λοιπόν να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να ηρεμήσετε  για το καλό σας,  καθώς και για το καλό των ανθρώπων γύρω σας.

Σας προτείνουμε μερικούς τρόπους που μπορείτε να αντιμετωπίσετε τέτοιες εκρήξεις και να προσπαθήσετε να τις ελέγξετε όσο γίνεται περισσότερο.

 

1. Κάντε ένα διάλειμμα μόλις αναγνωρίσετε  ότι είστε  θυμωμένοι. Σταματήστε ότι κάνετε, απομακρυνθείτε από ότι σας ενοχλεί  και απλά να πάρτε μια ανάσα . Μακριά από την πηγή του θυμού , είναι πολύ πιο εύκολο να ηρεμήσετε  . Δοκιμάστε το σε αυτές τις περιπτώσεις :

• Εάν θυμώσετε όσο οδηγείτε, στρίψτε σε έναν παράδρομο και σβήστε το αυτοκίνητο.

• Εάν είστε θυμωμένοι με την εργασία σας, πηγαίνετε σε ένα άλλο  δωμάτιο ή  βγείτε έξω για λίγο. Εάν έχετε το αυτοκίνητο στη δουλειά καθίστε μέσα σε αυτό, βοηθάει να είστε σε ένα χώρο δικής σας ιδιοκτησίας.

• Αν είστε αναστατωμένοι στο σπίτι, πηγαίνετε σε ένα χώρο που μπορείτε να μείνετε μόνοι σας  ( όπως το μπάνιο )  ή πηγαίνετε μια βόλτα.

 

2. Αναπνεύστε βαθιά.

Αν η καρδιά σας χτυπά γρήγορα και δυνατά​​, να την επιβραδύνετε  με τον έλεγχο της αναπνοής σας. Μετρήστε μέχρι το τρία καθώς εισπνέετε,  κρατήστε την αναπνοή στους πνεύμονές σας για τρία δευτερόλεπτα, και μετρήστε ως το τρία και πάλι καθώς εκπνέετε. Επικεντρωθείτε  μόνο στους αριθμούς, και αρνηθείτε να σκεφτείτε  ότι σας εξαγριώνει. Επαναλάβετε όσες φορές χρειάζεται .

 

3.  Πηγαίνετε σε ένα «χαρούμενο» μέρος.  Αν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να ηρεμήσετε, φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ιδανικό μέρος, που σας χαλαρώνει. Θα μπορούσε να είναι στην αυλή του σπιτιού σας στην παιδική σας ηλικία, ένα ήσυχο δάσος, ένα μοναχικό νησί - ότι σας κάνει να αισθανθείτε ήρεμα και χαλαρά.  Συγκεντρωθείτε στην  κάθε λεπτομέρεια αυτού του τόπου : το φως, τους  θορύβους, τη θερμοκρασία, τον καιρό, τις μυρωδιές. Κρατήστε αυτή την ευχάριστη αίσθηση μέχρι να αισθανθείτε  ήρεμοι.

 

4. Αν αυτό εξακολουθεί να μην λειτουργεί, να θυμηθείτε υπέροχες στιγμές που έχετε ζήσει  , να θυμηθείτε κάθε δυνατή ευτυχισμένη κατάσταση, αν μπορείτε. Μπορεί να είναι με τη μητέρα σας, τους φίλους ή το σύντροφό σας. Προσπαθήστε να φέρετε ένα χαμόγελο στο πρόσωπό σας με την ανάμνηση τέτοιων περιστατικών .

 

5. Πρακτική  θετική κουβέντα με τον εαυτό σας. Όταν είστε έτοιμοι, "συζητήστε" την κατάσταση με τον εαυτό σας με θετικές και ανακουφιστικές λέξεις.

Για παράδειγμα, αν εκνευριστήκατε στο δρόμο, θα μπορούσατε να σκεφτείτε:  «Αυτός ο τύπος μου έκανε προσπέραση αντικανονικά, αλλά ίσως είναι σε μια κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Εγώ κατά πάσα πιθανότητα δεν θα χρειαστεί να τον ξαναδώ ποτέ μου. Και τελικά,  αισθάνομαι τυχερός που είμαι ζωντανός και το αυτοκίνητό μου σε καλή κατάσταση. Είμαι τυχερός που ακόμα μπορώ να οδηγήσω».

• Βρείτε μια μορφή θετικής αυτό-ομιλίας που λειτουργεί πραγματικά για σας. 

Επαναλάβετέ τη  στον εαυτό σας όσες φορές χρειάζεται για να επιστρέψετε σε κατάσταση ηρεμίας.

 

6. Ζητήστε βοήθεια από  κάποιον που εμπιστεύεστε. Εάν είστε ακόμα αναστατωμένοι, μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με ένα στενό φίλο ή έμπιστο άνθρωπο. Μπορεί να βοηθήσει.

• Εκφράστε με σαφήνεια   ότι θέλετε από το άλλο άτομο. Πείτε του ότι θέλετε απλά κάποιον να σας ακούσει και δεν θέλετε βοήθεια ή συμβουλές, απλά συμπαράσταση. Αν ψάχνετε για μια λύση, να του το πείτε επίσης. .

• Ορίστε ένα χρονικό όριο.

Δώστε στον εαυτό σας ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα που θα « του επιτρέψετε» να επιμείνει σε αυτό το θέμα. Όταν ο χρόνος αυτός τελειώσει, σταματήστε να ασχολείστε με το συγκεκριμένο ζήτημα.  Αυτό θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε, αντί να  μένετε στην κατάσταση αυτή επ' άπειρων.

 

7.Προσπαθήστε να δείτε κάποιο χιούμορ σε αυτό που σας εξόργισε.  Αφού ηρεμήσετε και διαπιστώσετε ότι είστε έτοιμοι να ξεπεράσετε το περιστατικό, προσπαθήστε να δείτε την ''ελαφρύτερη'' πλευρά του! 

Δείτε  το περιστατικό από μια χιουμοριστική πλευρά και έτσι θα μπορέσετε  να διατηρήσετε τη ψυχραιμία σας και τα νεύρα σας '' υπό έλεγχο''.