Το τεστ της καρέκλας: Πώς 30 δευτερόλεπτα αποκαλύπτουν την πραγματική ηλικία του σώματός σας

Η μυϊκή αντοχή και η δύναμη των κάτω άκρων αποτελούν έναν από τους πιο αξιόπιστους δείκτες υγείας και λειτουργικής νεότητας. Υπάρχει μια απλή δοκιμασία 30 δευτερολέπτων, γνωστή στον ιατρικό κόσμο ως Τεστ Καρέκλας (30-Second Chair Stand Test), που μπορεί να αποκαλύψει την πραγματική βιολογική κατάσταση του σώματός σας.

Πώς γίνεται το τεστ;

Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια κοινή καρέκλα (ύψους περίπου 43 εκ.) τοποθετημένη σταθερά στον τοίχο και ένα χρονόμετρο.

• Καθίστε στη μέση της καρέκλας με ίσια πλάτη και τα πόδια να πατούν σταθερά στο έδαφος.

• Σταυρώστε τα χέρια στο στήθος σας (δεν πρέπει να τα χρησιμοποιήσετε καθόλου για βοήθεια).

• Μέσα σε 30 δευτερόλεπτα, σηκωθείτε εντελώς όρθιοι και καθίστε ξανά όσες περισσότερες φορές μπορείτε με ασφάλεια.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό;

Η κίνηση αυτή δεν ελέγχει απλώς τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς. Αξιολογεί την ισορροπία, τη σταθερότητα του κορμού και τη νευρομυϊκή συνεργασία. Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι οι χαμηλές επιδόσεις στο συγκεκριμένο τεστ συνδέονται άμεσα με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, πρόωρη απώλεια της αυτονομίας στην καθημερινότητα, ακόμη και με μειωμένο προσδόκιμο ζωής σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Ποιοι είναι οι στόχοι;

Ενώ οι νεότεροι ενήλικες (19–35 ετών) πετυχαίνουν συνήθως έναν μέσο όρο 33 επαναλήψεων, τα όρια ασφαλείας για άτομα άνω των 60 ετών κυμαίνονται μεταξύ 12 και 14 επαναλήψεων. Οτιδήποτε χαμηλότερο αποτελεί καμπανάκι κινδύνου για μυϊκή ατροφία (σαρκοπενία).

Το θετικό είναι πως η μυϊκή αντοχή χτίζεται γρήγορα. Αν το σκορ σας είναι χαμηλό, η ένταξη απλών καθισμάτων (squats) και προβολών στην καθημερινότητά σας μπορεί να ανατρέψει τα δεδομένα και να χαρίσει χρόνια στο σώμα σας.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Ηράκλειο: Ο Οκτώβριος κράτησε ψηλά τον τουρισμό - Πληρότητες έως 100%

ΑΑΔΕ: Στο μικροσκόπιο της εφορίας οι καταθέσεις και τα μετρητά όλης της οικογένειας