Αδυνάτισμα: Πως θα χάσεις βάρος χωρίς να κάνεις δίαιτα

15:42 | 08/09/2022

newsroom ekriti.gr

Ποιος λέει ότι για να χάσετε βάρος πρέπει απαραίτητα να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα κι ένα σκληροπυρηνικό πρόγραμμα γυμναστικής;

Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, αλλά δεν μπορείτε να ακολουθήσετε απαιτητικές δίαιτες; Έχοντας ορισμένους κανόνες διατροφής, μπορείτε να χάσετε τα κιλά που θέλετε χωρίς ιδιαίτερο κόπο.

Χρειάζεστε μόνο μερικούς κανόνες διατροφής

Ένα διατροφικό μενού μπορεί να είναι αγχωτικό. Τι θα λέγατε λοιπόν αν μπορούσατε απλά να ακολουθήσετε μερικούς κανόνες που θα σας βοηθήσουν να τρώτε καλύτερα και να αδυνατίζετε ταυτόχρονα; Αν έχετε ένα σωστό πρόγραμμα, αν προσέχετε γενικότερα τι τρώτε, δεν χρειάζεται απαραίτητα να ακολουθείτε πιστά ένα πρόγραμμα.

Η λύση βρίσκεται στην εφαρμογή των απλών και καθημερινών οδηγιών διατροφής, οι οποίες θα εξασφαλίσουν όχι μόνο την απώλεια σωματικού βάρους αλλά και τη μακροπρόθεσμη συντήρησή του.

Πόσο αδυνατίζουμε όταν τρώμε σε συγκεκριμένες ώρες

Απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα: Οι διατροφικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε

Να πίνετε 2 λίτρα υγρών (νερό, χυμούς, γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι) την ημέρα.
Αγγούρι + γκρέιπφρουτ. Αντικατάστησε τον πρωινό χυμό πορτοκαλιού (που ενεργοποιεί τον γλυκαιμικό δείκτη) με χυμό γκρέιπφρουτ. Πλούσιο σε πηκτίνη, αυτό το φρούτο βοηθά να μεταβολίζει τα λίπη, ειδικά αν καταναλώνεται με άδειο στομάχι. Το αγγούρι, από την άλλη πλευρά, βοηθάει στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη του, ενώ χάρη στο τρυγικό οξύ που περιέχει, αναστέλλει τη μετατροπή των υδατανθράκων σε λίπη.
Μάσησε τσίχλα δυόσμου. Μάσησε τσίχλα δυόσμου με έντονη γεύση αλλά χωρίς ζάχαρη όταν κινδυνεύεις από επίθεση... σνακ. Η ώρα που ετοιμάζεις το δείπνο μετά τη δουλειά, σε ένα πάρτι, όταν βλέπεις τηλεόραση ή σερφάρεις στο Internet είναι μερικά επικίνδυνα σενάρια για ασυλλόγιστο τσιμπολόγημα. Μια τσίχλα με πολύ έντονη γεύση υπερνικά άλλες τροφές που έτσι δεν έχουν ωραία γεύση.
Αποφεύγετε να καταναλώνετε οτιδήποτε μπροστά στην τηλεόραση. Εξαιρούνται καφές, ροφήματα χωρίς ζάχαρη, χυμοί και νερό.
Ζάχαρη – μέλι – μαρμελάδα: να μην ξεπερνούν τα 3 κουταλάκια γλυκού την ημέρα.
Μπορείτε να πίνετε έως 3 φλιτζάνια καφέ καθημερινά. Αν είστε λάτρης της ζάχαρης καλό είναι να την αντικαστήσετε με κάποιο υποκατάστατο (σουκραλόζη, στέβια). Το καλύτερ είναι να την αφαιρέσετε εντελώς. Όλα είναι θέμα συνήθειας.
Διάλεξε πράσινο τσάι. Το πράσινο τσάι μπορεί να είναι μια καλή επιλογή στρατηγικής για απώλεια βάρους. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν πως μπορεί να ανεβάσει παροδικά τις στροφές στη... μηχανή καύσης θερμίδων στο σώμα σου, πιθανότατα μέσω της δράσης των φυτοχημικών που περιέχει, των κατεχινών. Στη χειρότερη των περιπτώσεων, θα πιεις ένα αναζωογονητικό ρόφημα χωρίς τόνους θερμίδες.
Καθημερινά μπορείτε να προσλαμβάνετε μέχρι 2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο (μία στο φαγητό και μία στο μαγείρεμα)
Ξεκινήστε πάντα το γεύμα σας καταναλώνοντας άφθονη ποσότητα σαλάτας εποχής. Επιτρέπεται οποιοδήποτε λαχανικό ωμό ή βραστό ή ψητό, σε απεριόριστη ποσότητα.
Σε περίπτωση εξόδου προτιμάτε ψητό κοτόπουλο ή ψάρι ή άπαχο κρέας με απεριόριστη σαλάτα. Αποφύγετε τηγανητούς μεζέδες, πίτες και φαγητά με πολλές σάλτσες.
Σε περιπτώσεις έντονης επιθυμίας για γλυκό καλό είναι να επιλέγετε: γλυκό κουταλιού, παστέλι, σοκολάτα υγείας με ξηρούς καρπούς, παγωτό γρανίτα, ζελέ με φρούτα και επιδόρπια χαμηλού γλυκαιμικού δέικτη με γλυκαντικά.
Στραγγίζετε τα φαγητά σας με μια τρυπητή κουτάλα.
Προτιμάτε να μαγειρεύετε τα φαγητά βραστά, ψητά στο grill ή στον ατμό.
Αντικαταστήστε το αλάτι στο φαγητό ή τις σαλάτες με μυρωδικά, μπαχαρικά, μουστάρδα, μπαλσάμικο, γιαούρτι, πιπέρι, λεμόνι κ α.
Χρησιμοποιείτε μόνο ελαιόλαδο στο μαγείρεμα και τη σαλάτα, πάντα με μέτρο και αποφύγετε το βούτυρο.
Μειώστε την προσθήκη ελαιόλαδου στα μαγειρευτά και στην κατσαρόλα προσθέτοντας διάφορα λαχανικά (μανιτάρια, πιπεριές, μελιτζάνες, κρεμμύδια, πιπεριά, καρότα, κολοκυθάκια) και φρέσκια ντομάτα.
Αφαιρείτε τελείως την πέτσα ή το ορατό λίπος από το κρέας ή το κοτόπουλο.
Να επιλέγετε άπαχα κομμάτια κρέατος.
Στα λαδερά και τις σάλτσες να υπολογίζετε τόσες κουταλιές σούπας λάδι όσες και οι μερίδες φαγητού (δηλαδή 1 κ. σούπας λάδι για κάθε μερίδα / άτομο).
Σερβίρετε στο πιάτο σας μικρότερες μερίδες από φαγητά πλούσια σε λίπος και υδατάνθρακες π χ σάλτσες, τηγανητά, ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες.
Φάτε το βραδινό σας νωρίς: Η 12ωρη νηστεία οδηγεί σε ταχύτερη και ευκολότερη απώλεια βάρους. Το τελευταίο γεύμα της μέρας σου για τις 8 το βράδυ.
Δύο ποτήρια νερό πριν τον ύπνο. Σύμφωνα με μελέτη του Αμερικανικού Οργανισμού Διαιτολογίας, η κατανάλωση δύο ποτηριών νερού πριν την βραδινή κατάκλιση αποτρέπει την παχυσαρκία και αυξάνει την απώλεια βάρους.