Τα ψηλοτάκουνα μου κι εγώ! Οδηγίες ''επιβίωσης'' από την Μιράντα Ζαμπετάκη

 Ζαμπετάκη Μιράντα

​ Pilates instructor & Personal Trainer

 

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ορθοπεδική Εταιρία Άκρου Ποδός και Ποδοκνημικής οι άνθρωποι κάνουν κατά μέσο όρο 10.000 βήματα την ημέρα.

Τα ψηλά τακούνια μετατοπίζουν τη δύναμη καθενός από αυτά τα βήματα, έτσι ώστε μεγαλύτερη πίεση να καταλήγει στο μπροστινό μέρος του ποδιού και στα οστά κατά τη βάση των δακτύλων .

Ως αποτέλεσμα, τα τακούνια μπορούν να οδηγήσουν σε κάλους, πόνος στη φτέρνα, παραμορφώσεις των δακτύλων, βράχυνση των τενόντων της Αχίλλειου φτέρνας και κόμπους στα νεύρα. Τα προβλήματα με τον καιρό ''ταξιδεύουν'' προς τα πάνω. Ο αστράγαλος, το γόνατο και οι αρθρώσεις του ισχίου μπορεί να υποφέρουν.

 Όταν περπατάτε σε flat παπούτσια, οι μύες των ποδιών και των μηρών έχουν την ευκαιρία να συσπώνται προς τα μέσα καθώς και να τεντώνουν προς τα έξω. 

Ωστόσο φορώντας ψηλοτάκουνα, το πόδι κρατιέται σε καθοδική θέση . Αυτό κρατά το γόνατο, το ισχίο και χαμηλά την πλάτη σε μια κάμψη, η οποία εμποδίζει τους μύες που διασχίζουν την πίσω πλευρά των αρθρώσεων αυτών να τεντώσουν έξω και να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Με την πάροδο του χρόνου, οδηγούμαστε σε ακαμψία, πόνο  και τραυματισμό του χαμηλότερου στελέχους της σπονδυλικής στήλης .

Για τα κορίτσια λοιπόν που δεν μπορούν να αντισταθούν στην γοητεία των ψηλών παπουτσιών ένα 10' πρόγραμμα stretching είναι παραπάνω από απαραίτητο!

• Με τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης σε όρθια θέση σκύψτε προς το πάτωμα και προσπαθήστε να αγγίξετε κάτω ,δεν είναι αναγκαίο να έχετε τεντωμένα πόδια.
• Σηκωθείτε αργά, τεντώστε και κοιτάξτε πίσω και πάνω. επαναλάβετε την κίνηση άλλες δύο φορές, με μεγαλύτερο άνοιγμα στα πόδια περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, κρατήστε για 5 αναπνοές και γυρίστε αριστερά. Κρατήστε και ελάτε στο κέντρο σας. Επαναλάβετε άλλες 2 φορές.
• Και για το τέλος ανοίξτε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων περιστρέψτε τον κορμό και πηγαίνετε αντίθετο χέρι σε αντίθετο πόδι, εξωτερικά από το πόδι!

   Αλλά πάνω από όλα αποδεχτείτε και αγαπήστε τον εαυτό σας και το σώμα σας που τόσα σας προσφέρει !!!

Namaste!
 

Ζαμπετάκη Μιράντα-Ερασμία

 Pilates instructor & Personal Trainer certified by STOTT Pilates

 tel: +306951949175

 email: [email protected]

fb  linkedin : zampetaki miranda

 www.pilates4all.com