Διώξτε το στρες! της Μιράντας Ζαμπετάκη

 Ο καλύτερος τρόπος για να απαλλαγούμε από το στρες είναι η γυμναστική.

Και ενώ όλες οι μορφές γυμναστικές είναι αγχολυτικές  σας παραθέτω  πέντε από τις ποιο αποτελεσματικές!
 
 1. Burpees

Μια από τις ασκήσεις που αγαπάς ή μισείς. Όπως και να έχει είναι από τις ασκήσεις που πρέπει να δοκιμάσετε. 

• 10-20 επαναλήψεις και θα αρχίσετε να νιώθετε ποιό χαλαροί .

Πώς να τις κάνετε:

• σταθείτε όρθιοι ,λυγίστε τα γόνατα σε βαθύ κάθισμα με τα χέρια στο πάτωμα.
• Κλοτσήστε τα πόδια προς τα πίσω σε θέση πους-απ και βυθίστε το στήθος στο πάτωμα.
• Σηκώστε το στήθος και πηδήξτε μπροστά σε  θέση "βαθύ κάθισμα "και πηδήξτε σε όρθια θέση ,όσο ποιο ψηλά μπορείτε.
• Προσθέστε και ένα παλαμάκι στην κορυφή...και επαναλάβετε !

 
2. Σκοινάκι

Και να μια, δυο παραλλαγές

•  με τα γόνατα ψηλά
•  στο ένα πόδι
• σταυρώνοντας το σκοινάκι 

 

3. Κατακόρυφο

 Πέρα από το ότι θα σας δυναμώσουν και θα βελτιώσουν την ισορροπία σας, θα κάνουν θαύματα στην ψυχολογία σας,μειώνοντας το στρες καθώς η  αύξηση  της ροής αίματος προς το κεφάλι επιδρά ως ηρεμιστικό !

•  Και αν είναι η πρώτη φορά, απλά αρχίστε περπατώντας τα πόδια σας στον τοίχο αργά.
• Σφίξτε καλά την κοιλιά και μείνετε όσο  μπορείτε. 

 
4. Boxing

Τι ποιο αγχολυτικό  από κλωτσιές και μπουνιές ...

• Και αν δεν έχετε σάκο αρχίστε να χτυπάτε τον αέρα.
• Με μικρή περιστροφή του κορμού και τον αγκώνα κλειστό προς το στήθος.

 
5. Γρήγορο τρέξιμο

 

•  Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο και τρέξτε όσο ποιο γρήγορα μπορείτε για 10-20 δεύτερα.
• 5-10 φορές και όλη η ένταση θα έχει φύγει !

 
Και για όσους θέλουν κάτι λιγότερο κουραστικό ... αναπνεύστε βαθιά ξανά και ξανά !!! 

 

Ζαμπετάκη Μιράντα

Δασκάλα Πιλάτες & Γιόγκα 

μυϊκή ενδυνάμωση-σύσφιξη-ανακούφιση καταπονημένων αρθρώσεων

(ατομικά ή σε μικρά τμήματα σπίτι σας )

 tel: +306951949175

fb  linkedin : zampetaki miranda