Γυναίκα

Fitness

Πώς θα χάσετε κιλά ενώ κοιμάστε

γυναίκα-ύπνος.jpg

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολο να επιτευχθεί, καθώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να συμβάλουν στην αύξηση των κιλών, όπως το άγχος και ο ανθυγιεινός τρόπος ζωής.

Ωστόσο, οι άνθρωποι σήμερα έχουν μεγαλύτερη επίγνωση των κινδύνων που συνδέονται με την αύξηση του σωματικού βάρους και γι 'αυτό πολλοί έχουν ήδη ξεκινήσει να προσέχουν τη διατροφή τους. 

Παρακάτω θα δείτε μερικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ κοιμάστε.

Κατεβάστε τον θερμοστάτη. Γνωρίζατε ότι ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες; Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας θα αυξήσει τη θερμοκρασία, που σημαίνει ότι θα κάψει περισσότερο λίπος.

Προγραμματίστε τον ύπνο. Η έλλειψη ύπνου αποσυντονίζει τον ανθρώπινο μεταβολισμό και μειώνει τον αριθμό καύσης των θερμίδων, προειδοποιούν Αμερικανοί επιστήμονες. Ο οργανισμός «καίει» λιγότερες θερμίδες κατά την διάρκεια του διαταραγμένου ύπνου από ό,τι συνήθως με αποτέλεσμα να ενισχύεται η τάση για παχυσαρκία.

Να κοιμάστε με σβηστά τα φώτα. Υπάρχουν πολλές πηγές φωτός που μπορούν να διεισδύσουν στην κρεβατοκάμαρά μας, όπως το ψηφιακό ξυπνητήρι, το φως του κινητού κ.α. Αυτές οι πηγές φωτός μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας καθώς το σώμα σας τείνει να ανταποκρίνεται όταν υπάρχει φως. Απενεργοποιώντας οποιαδήποτε φωτεινή πηγή στο δωμάτιό σας ή βάζοντας κουρτίνες στα παράθυρα, θα κοιμάστε στο σκοτάδι και είναι λιγότερο πιθανό να κερδίσετε βάρος.

Απενεργοποιήστε τα gadget σας. Οι περισσότεροι τείνουν να χρησιμοποιούν τα gadget ενώ βρίσκονται στο κρεβάτι, αλλά αυτή η συνήθεια μπορεί πραγματικά να σας βλάψει μακροπρόθεσμα επειδή το μπλε φως που εκπέμπεται από αυτά τα gadgets μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης του σώματός σας, που μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας. Απενεργοποιήστε το smartphone και το tablet σας εάν θέλετε να κοιμηθείτε καλύτερα.

Κάντε ένα ζεστό ντους. Ένα άλλο τέχνασμα για να κοιμηθείτε καλύτερα είναι να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο. Η ζεστή θερμοκρασία μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους μυς. 

Τέλος προσπαθήστε να τρώτε 3 με 4 ώρες πριν πέσετε για ύπνο, για αν διευκολύνετε την πέψη. Όταν τρώτε ένα μεγάλο γεύμα και πηγαίνετε αμέσως για ύπνο, το σώμα σας προσπαθεί όλο το βράδυ να το χωνέψει, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να κοιμηθείτε. 

 

via

Γυναίκα

Ομορφιά

Ποια βιταμίνη ενεργοποιεί την παραγωγή του κολλαγόνου;

poia_vitamini_energopoiei_tin_paragogi_toy_kollagonoy.jpg

Εάν θέλετε να ενεργοποιήσετε την παραγωγή του κολλαγόνου και να έχει αποτελεσματική αντιγήρανση, προτιμάτε προίόντα με βιταμίνη A.
Η βιταμίνη Α, την οποία πολλοί γνωρίζουν ως ρετινόλη είναι μία λιποδιαλυτική βιταμίνη. Βρίσκεται στα προϊόντα κατά της ακμής αλλά και σε μία μεγάλη γκάμα προϊόντων skincare-κρέμες ημέρας και νύχτας, καθαριστικά προσώπου. To βασικό χαρακτηριστικό της είναι ότι είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος, των ματιών και των βλενογόννων.
Διατροφικά την συναντάμε στα γαλακτοκομικά προϊόντα αλλά και στο μοσχάρι και το συκώτι.
Ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητη στην καθημερινή περιποίηση της επιδερμίδας μας, είναι η ιδιότητά της να αυξάνει την κυτταρική ανανεώση.
Επιπλέον, η αντιγηραντική της δράση στηρίζεται στο γεγονός ότι ενεργοποιεί την παραγωγή κολλαγόνου και ελαστίνης. Δρα και κατά των δυσχρωμιών της επιδερμίδας αλλά και σε διάφορες βλάβες που μπορεί να έχουν προκληθεί στο δέρμα όπως πανάδες από τον ήλιο.
Χρησιμοποιήστε μία κρέμα νύχτας με βιταμίνη Α, που η συγκέντρωσή της στο συγκεκριμένο συστατικό να είναι στο 0,5%.
Μία μικρή ποσότητα αρκεί για να ενυδατώσει πρόσωπο, λαιμό και ντεκολτέ. Επειδή η βιταμίνη Α είναι ένα αρκετά δραστικό συστατικό και οι πιο σημαντικές λειτουργίες στην ανάπλαση της επιδερμίδας γίνονται τη νύχτα, καλό είναι να τη χρησιμοποιείτε την νύχτα.
Το μυστικό
Είναι απαραίτητο κάθε πρωί να καθαρίζουμε το πρόσωπό σας, από τα βραδινά προϊόντα που έχετε εφαρμόσει. Όταν χρησιμοποιείτε προϊόν με βιταμίνη Α αυτή η διαδικασία γίνεται ακόμα πιο αναγκαία και επιπλέον μην αμελείτε να εφαρμόζετε αντηλιακό προσώπου.

via