Γυναίκα

Fitness

Επίπεδη κοιλιά ως τα Χριστούγεννα με αποτοξίνωση 4 ημερών και πλάνο διατροφής!

επιπεδη κοιλια-γυναικα.jpg

Πρόκειται για μια πραγματικά επαναστατική δίαιτα, αφού αυτό που υπόσχεται είναι ότι μπορείς να τρως λιπαρά και να χάνεις βάρος, κυρίως από την περιοχή της κοιλιάς! Το μυστικό κρύβεται στο είδος των λιπαρών που μπορείς να καταναλώνεις.

Η Flat Belly Diet έχει σχεδιαστεί από τη διατροφολόγο Cynthia Sass (που μαζί με τη Liz Vaccariello υπογράφει το ομώνυμο βιβλίο) και εγγυάται απώλεια 7-8 κιλών μέσα σε 32 μέρες!

Oι βασικοί κανόνες

Το πρόγραμμα προβλέπει τέσσερα γεύματα την ημέρα.

Κάθε γεύμα περιλαμβάνει 400 θερμίδες (σύνολο 1.600 θερμίδες την ημέρα).

Δεν πρέπει να περνάνε περισσότερες από 4 ώρες χωρίς να φας κάτι.

Κάθε γεύμα περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.

Φάση Α΄: Αποτοξίνωση 4 ημερών

Τις πρώτες 4 μέρες απαγορεύεται να προσθέτεις αλάτι στο φαγητό και πρέπει να αποφεύγεις τις επεξεργασμένες τροφές, τις τροφές που προκαλούν μετεωρισμό του εντέρου (όπως φασόλια, μπρόκολο, κρεμμύδι, λάχανο), τους απλούς υδατάνθρακες (μακαρόνια, ψωμί, αρτοσκευάσματα κ.λπ.), την καφεΐνη, τα τηγανητά και τα καυτερά τρόφιμα.

Επίσης, καθημερινά πίνεις 2 λίτρα νερό, όπου έχεις προσθέσει ένα κομμάτι τζίντζερ, χυμό λεμονιού, χυμό αγγουριού και μέντα.

Φάση Β΄: Έμφαση στη μεσογειακή διατροφή

Από την πέμπτη μέρα και για τέσσερις εβδομάδες, το πρόγραμμα είναι λίγο πιο χαλαρό και περιλαμβάνει κυρίως τροφές που ανήκουν στην παραδοσιακή μεσογειακή διατροφή (λαχανικά, όσπρια, ψάρια, φρούτα, ελαιόλαδο κ.λπ.).

Ο στόχος είναι να μην ξεπερνάς τις 1.600 θερμίδες την ημέρα, αλλά και να φροντίζεις μια ποσότητα από αυτές να προέρχεται από μονοακόρεστα λιπαρά, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο, ξηρούς καρπούς, μαύρη σοκολάτα κ.λπ.

Eνδεικτικό πρόγραμμα μιας ημέρας

Πρωινό: ½ φλιτζάνι βρώμη με 3 κουτ. σ. αποξηραμένα βατόμουρα και 1 κουτ. σ. ξηρούς καρπούς.

Γεύμα:  Αραβική πίτα ολικής άλεσης με 2 κουτ. γλ. πατέ ελιάς, 1 φέτα βραστή γαλοπούλα, φέτες ντομάτας και μαρουλιού. Ένα φρούτο

Δείπνο: Μακαρόνια ολικής άλεσης με κιμά κοτόπουλου μαγειρεμένο με λίγο ελαιόλαδο, ντομάτα και βασιλικό.

Σνακ: ½ φλ. χούμους με 2 κουτ. γλ. κουκουνάρι και 1 κόκκινη πιπεριά

 

via

Γυναίκα

Τα Ζώδια σήμερα Τρίτη 4 Αυγούστου

δίαιτα γυναίκα θάλασσα καλοκαίρι αδυνάτισμα

Οι ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις 

Κριός
Οτιδήποτε κι αν κάνεις σήμερα, καλύτερα με παρέα. Αρκεί να μην την χρησιμοποιήσεις σαν δικαιολογία για να πέσεις με τα μούτρα σε υπερβολές.

Ταύρος
Εφόσον είσαι μπλεγμένος, είτε με δουλειά, είτε με υποχρεώσεις, προσπάθησε να δεις το θετικό στο ότι δεν είσαι μόνος σου σ’ αυτό γιατί έτσι είναι.

Δίδυμοι
Ότι παρασύρεσαι εύκολα, παρασύρεσαι. Απλά έχε στο νου σου πως ό,τι βλακεία κάνεις θα πρέπει να την συγυρίσεις την επόμενη.

Καρκίνος
Δεν είναι και το καλύτερο να το παίζεις κουλ όταν δεν είσαι και μετά να απογοητεύεσαι που σου φέρονται σαν να είσαι όντως κουλ.

Λέων
Βασικό να μην αναλάβεις τα πάντα σε συνεργασίες ή στη σχέση για να δείξεις πόσο καταπληκτικός είσαι. Καταπληκτικός και πτώμα.

Παρθένος
Όποιος δεν θέλει να ζυμώσει, δέκα χρόνια κοσκινίζει. Όπως όταν δεν θέλεις να κάνεις κάτι και καθαρίζεις, συγυρίζεις, μιλάς με όποιον βρεις κ.ο.κ.

Ζυγός
Δεν είναι ανάγκη να γίνεις χαλί να σε πατήσει ούτε ο σύντροφος, ούτε οι συνεργάτες σου. Μπορείς να έχεις καλό αποτέλεσμα λέγοντας και κανένα όχι.

Σκορπιός
Φρόντισε για συνεννόηση της προκοπής και ξεκάθαρα κανονίσματα για να γλιτώσεις έξτρα κόπο και δουλειά.

Τοξότης
Υπάρχει και η περίπτωση να παρακερδίσεις τις εντυπώσεις και να βρεθείς μπλεγμένος σε πράγματα που ούτε καν ήθελες αρχικά. Τσέκαρέ το.

Αιγόκερος
Όταν απ’ έξω νίπτεις τας χείρας σου και είσαι σούπερ δημοκρατικός κι από μέσα σου βράζεις και σχεδιάζεις, τα αποτελέσματα είναι μάλλον ανεξέλεγκτα.

Υδροχόος
Καμιά φορά χρειάζεται να έχεις άποψη και να μην αφήνεις τα πάντα στην παρέα, την σχέση, την ομάδα κ.λπ., επειδή έτσι τα μαζεύεις και πιέζεσαι.

Ιχθύες
Ζύγισε όσο καλύτερα μπορείς τι σε παίρνει να δώσεις από χρήματα, συναισθήματα, υποστήριξη κοκ για να μην δυσαρεστείσαι μόνος σου.

 

  •