Γυναίκα

Fitness

Δίαιτα: Υπάρχει τρόπος να χάσουμε γρήγορα κιλά;

αδυνάτισμα

Η σωστή απώλεια βάρους αντιστοιχεί σε 0.5-1 κιλό την εβδομάδα.

Γι’ αυτό καλό θα ήταν να ακολουθήσετε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα διατροφής με βάση την μεσογειακή διατροφή που πρέπει να την επαναφέρουμε στην ζωή μας μιας και τα τελευταία χρόνια την έχουμε ξεχάσει.

Αυξήστε την πρόσληψη νερού και υγρών (π.χ. κρόκος Κοζάνης, πράσινο τσάι). Καταναλώστε καθημερινά 1,5-2 λίτρα υγρών (νερό, φυσικοί χυμοί φρούτων, ημίπαχο γάλα,).

Κατά τη διάρκεια της ημέρας αν νιώθετε ότι πεινάτε μπορείτε να καταναλώσετε σνακ που δεν επιβαρύνουν θερμιδικά το διαιτολόγιο σου, όπως μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 1 χούφτα ανάλατους ξηρούς καρπούς & γιαούρτι ή γάλα ή φρούτο.

Καταναλώστε «καλά» λιπαρά. Απαραίτητα λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο ελαιόλαδο, στις ελιές,  στα λιπαρά ψάρια και στους ξηρούς καρπούς, σας βοηθούν  να αισθάνεστε χορτάτοι και  ρυθμίζουν την κατανομή του λίπους στο σώμα σας.

Καταναλώστε άπαχα γαλακτοκομικά (ημιάπαχο γάλα, γιαούρτι 2%, τυρί με χαμηλά λιπαρά).

Δώστε έμφαση στα μικρά και συχνά γεύματα. Το  κάθε σας γεύμα να απέχει 3-3,5 ώρες από το επόμενο.  Αν παραλείπετε συστηματικά γεύματα, αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μη γίνονται σωστές καύσεις στον οργανισμό σας.

Πικάντικα τρόφιμα (π.χ. μαύρο πιπέρι, καυτερές πιπεριές). Θα ενισχύσετε προσωρινά τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, χάρη στην καψαϊκίνη που περιέχουν οι πιπεριές

Δώστε έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων και μη μετράτε μόνο θερμίδες (δηλαδή τρόφιμα που βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στην φυσική τους μορφή).

Αποφύγετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη, το αλάτι, τα γλυκά και τα αναψυκτικά με ζάχαρη.

Με πρώτο στόχο την υγεία σας και δεύτερο στόχο την απώλεια βάρους και την εικόνα της εμφάνισης σας, ενσωματώνοντας και τη σωματική δραστηριότητα, είναι βέβαιο ότι θα φτάσετε στο επιθυμητό αποτέλεσμα που επιθυμείτε.

Να ξεκινάτε πάντα την ημέρα σας με ένα καλό πρωινό, όπως ημίπαχο γάλα με δημητριακά ολικής αλέσεως ή ημίπαχο γάλα με 2 φρυγανιές σικάλεως, μέλι, φρούτα, σπόρους chia, ξηρούς καρπούς & κανέλα.

Ενδιάμεσα των γευμάτων σας μπορείτε  να καταναλώνετε φρούτα με ανάλατους ξηρούς καρπούς, μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως, 1-2 μπισκότα χωρίς ζάχαρη.

Καταναλώστε 1-2 φορές την εβδομάδα ψάρια, 1-2 φορές όσπρια, 1-2  φορές λαχανικά, 1 φορά κόκκινο κρέας και 1 φορά ζυμαρικά ολικής αλέσεως.

Καταναλώστε ένα ελαφρύ βραδινό, όπως τονοσαλάτα, κοτοσαλάτα, σαλάτα με βραστό αυγό, τοστ ή ό,τι είχατε για μεσημεριανό σε μικρότερη ποσότητα.

Αποφύγετε την κατανάλωση τροφίμων με πρόσθετη ζάχαρη, τηγανιτά, βαριές σάλτσες, μαγιονέζα και τρόφιμα τύπου fast food.

Συστηματική φυσική δραστηριότητα. Η άσκηση με βάρη μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το λίπος της κοιλιάς με την παράλληλη απόκτηση μυών, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό.

Μη ξεχνάτε να αθλείστε! Ακόμα και ένα γρήγορο περπάτημα 30 λεπτών ημερησίως θα συμβάλλει σημαντικά στην επίτευξη του στόχου σας.

Επίσης, ένας πολύ σημαντικός παράγοντας είναι ο  ψυχολογικός. Πρέπει να έχεις θέληση, επιμονή και υπομονή για να τα καταφέρεις.

Μην αγχώνεστε λοιπόν, διότι το άγχος μπλοκάρει το μεταβολισμό.

Να θέτετε εβδομαδιαίους στόχους για τη βελτίωση της διατροφής σας. Για παράδειγμα κάθε εβδομάδα να προσθέτετε όλο και περισσότερα σταδιακά. Οι απότομες αλλαγές συνήθως οδηγούν σε απογοήτευση και κούραση. Ένα βήμα τη φορά είναι καλύτερα.

Μειώστε το άγχος. Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.

Η κορτιζόλη ενθαρρύνει το λίπος της κοιλιάς με δύο τρόπους:

  • Ενεργοποιεί την επιθυμία για γλυκά και λιπαρά τρόφιμα
  • Σηματοδοτεί στο σώμα να αποθηκεύει περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Συνοπτικά, το θέμα της απώλειας βάρους απασχολεί μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού και κυρίως του γυναικείου.

Πολλές φορές βλέπουμε τα άτομα να  πανικοβάλλονται με το βάρος τους και να ψάχνουν απεγνωσμένα μια γρήγορη λύση για να χάσουν τα περιττά κιλά.

Η συνταγή της επιτυχίας περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή και άσκηση παράλληλα. Αυτός είναι ο τρόπος για να χάσεις σωστά και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά, αυξάνοντας παράλληλα την πιθανότητα να διατηρήσεις την απώλεια αυτών για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αν ακολουθήσεις ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο μικρών και συχνών γευμάτων, τότε μπορείς να διατηρήσεις σταθερό το βάρος σου, εφοδιάζοντας τον οργανισμό σου με ενέργεια όλη την ημέρα, ενώ παράλληλα ενισχύεται η σωστή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών.

via

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Λιναρόσπορος, μια φυσική εναλλακτική για την απώλεια βάρους

Υπάρχουν βιταμίνες και συμπληρώματα που καίνε το λίπος;

Διαλειμματική νηστεία: Οι βασικοί τύποι και τα πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό

Γυναίκα

Ζώδια: Τι Φέρνει η Αφροδίτη σε τρίγωνο με τον Ποσειδώνα στις 21 Ιουνίου

γυναίκα θάλασσα

Στις 21 Ιουνίου 2021 η Αφροδίτη από τις 23° 12’ του Καρκίνου θα βρεθεί σε όψη τριγώνου με τον Ποσειδώνα που θα βρίσκεται στις τις 23° 12’ των Ιχθύων.

Η όψη αυτή είναι ιδανική για να χαλαρώσουμε να ονειρευτούμε και να ζήσουμε ρομαντικές στιγμές. Η γόνιμη φαντασία μας θα μας βοηθήσει να δημιουργήσουμε τις κατάλληλες συνθήκες που θα μας επιτρέψουν να κάνουμε πραγματικότητα στιγμές που πάντα ονειρευόμασταν να ζήσουμε με το ταίρι μας! Η ανάγκη μας να βιώσουμε την ιδανική αγάπη, και να ζήσουμε μυθιστορηματικούς έρωτες, θα μας μετατρέψει σε Τριστάνο και Ιζόλδη ή σε Λάνσελοτ και Γκουίνεβιρ ή τουλάχιστον σε κάτι παραπλήσιο.

Εξιδανικευμένος έρωτας, αισθησιασμός και ρομαντικές φαντασιώσεις!

Επίσης, η όψη αυτή θα φέρει στην επιφάνεια, όχι μόνο την ανάγκη μας να εξιδανικεύσουμε το ταίρι μας και να το θαυμάσουμε, αλλά να νιώσουμε ότι την ίδια ανάγκη έχει και το ταίρι μας για εμάς. Η αυξημένη τρυφερότητά μας και η ανάγκη μας για έκφραση του έρωτά μας μέσα από την σωματική επαφή θα αυξήσει τον αισθησιασμό οδηγώντας μας σε στιγμές ερωτικού πάθους. Πέρα όμως από την ανάγκη της σωματικής επαφής, θα θελήσουμε να συνδεθούμε με το ταίρι μας και σε πνευματικό επίπεδο φτάνοντας έτσι στο απόλυτο.

Όσοι από εμάς βρισκόμαστε σε αναζήτηση συντρόφου θα αισθανθούμε την ανάγκη να βιώσουμε μια εξιδανικευμένη ερωτική ιστορία. Ωστόσο καλό είναι να βασιστούμε στην διαίσθηση μας, που έτσι και αλλιώς θα είναι αυξημένη, διότι ίσως απογοητευτούμε εξαιτίας υψηλών προσδοκιών που θα έχουμε από τους άλλους.

Ακόμα, θα αισθανθούμε πιο αυξημένη την αίσθηση συμπόνιας προς τους πιο αδύναμους της ζωής, είτε μιλάμε για ανθρώπους, είτε μιλάμε για ζώα. Επίσης, η όψη αυτή ευνοεί όλες τις μορφές τέχνης , δημιουργήστε λοιπόν κάτι όμορφο, π.χ. αναπαλαιώστε ένα οικογενειακό έπιπλο που αγαπάτε, ή πιο απλά ακούγοντας μουσική και τραγουδώντας. Ζήστε μοναδικά την κάθε σας στιγμή, διασκεδάστε, ερωτευτείτε και γεμίστε όλη την πλάση με συμπόνια, αγάπη και έρωτα!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Ζώδια: Εβδομαδιαίες προβλέψεις από 21 έως 27 Ιουνίου

Πως θα σε επηρεάσει η Αφροδίτη σε τρίγωνο με τον Ποσειδώνα;

Αυτή η όψη θα διαρκέσει +/- 5 μέρες και θα επηρεάσει τους εκπροσώπους των ζωδίων του παρορμητικού σταυρού, δηλαδή: Κριούς, Καρκίνους, Ζυγούς και Αιγόκερους καθώς και του μεταβλητού σταυρού, δηλαδή: Δίδυμους, Παρθένους, Τοξότες και Ιχθύες γεννημένους στο 3ο δεκαήμερο των ζωδίων αυτών καθώς και όσους έχουν ωροσκόπο, μεσουράνημα ή προσωπικούς πλανήτες, δηλαδή: Σελήνη, Ερμή, Αφροδίτη και Άρη στα ζώδια αυτά ή στο δεκαήμερο αυτό.

Πάμε να δούμε πως θα επηρεαστεί κάθε ζώδιο ξεχωριστά:

ΚΡΙΟΣ

Η έντονη νοσταλγία για τα παιδικά σας χρόνια και η ανάγκη να αισθανθείτε τρυφερότητα, ασφάλεια και φροντίδα, θα σας ωθήσουν να έρθετε πιο κοντά με τα μέλη της οικογένειάς σας και να μοιραστείτε μαζί τους όμορφα συναισθήματα. Επίσης, ίσως ασχοληθείτε με την αναπαλαίωση ενός παλιού οικογενειακού κειμηλίου το οποίο θα βάλετε στον χώρο σας έτσι ώστε να είστε σε άμεση επαφή με τις αναμνήσεις σας.

ΤΑΥΡΟΣ

Θα θελήσετε να επικοινωνήσετε και να έρθετε σε επαφή με αγαπημένους σας φίλους αλλά και γενικά με γνωστά σας άτομα. Θα συνειδητοποιήσετε πόσο πολύ έχετε ανάγκη να ανήκετε σε μια ομάδα με κοινή ιδεολογία και πόσο σημαντικό είναι να συνδέεστε μαζί τους διανοητικά μέσα από την ανταλλαγή απόψεων. Ορισμένοι από εσάς ίσως βρείτε το ιδανικό ταίρι μέσα από κάποια κοινωνική σας επαφή.

ΔΙΔΥΜΟΙ

Οι θετικές εξελίξεις στο χώρο της καριέρας σας θα είναι ραγδαίες και εκτός από αρκετά κέρδη θα εισπράξετε και πολλή ικανοποίηση, ιδιαίτερα αν το επάγγελμά σας σχετίζεται με διακόσμηση, τέχνη, ομορφιά, αλκοόλ ή φάρμακα. Θα αποκτήσετε λοιπόν την πολυπόθητη οικονομική ασφάλεια, ή τουλάχιστον τις απαραίτητες προϋποθέσεις για αυτή και μαζί με αυτό θα αναζητήσετε να καλύψετε τόσο τις συναισθηματικές όσο και τις ρομαντικές σας ανάγκες.

ΚΑΡΚΙΝΟΣ

Η όψη αυτή θα σας κάνει ακόμα περισσότερο εγκάρδιους , φιλεύσπλαχνους και φυσικά υποστηρικτικούς απέναντι στους άλλους. Επίσης, η αναζήτηση της αδερφής ψυχής θα βγάλει από μέσα σας όλο τον ρομαντισμό και την ανάγκη εξιδανίκευσης του έρωτα. Γενικά πάντως, το διάστημα αυτό, θα είστε αρκετά εξωστρεφής και επικοινωνιακοί και θα προσελκύετε τους άλλους καθώς θα εκπέμπετε ζεστασιά, γλυκύτητα αλλά και ερωτισμό.

ΛΕΩΝ

Μέσα από την εν συναίσθηση και την ανιδιοτελή προσφορά, είτε μιλάμε για ψυχολογική, είτε μιλάμε για πρακτική βοήθεια στους άλλους, θα νιώσετε περισσότερο ολοκληρωμένοι σαν άνθρωποι. Να εμπιστεύεστε την διαίσθηση σας και τα όνειρα σας τα οποία μέσα από μια κρυφή και μυστική πόρτα θα σας οδηγήσουν στην αλήθεια. Η ερωτική σας ζωή θα είναι γεμάτη από ρομαντισμό, συναισθηματικές εξομολογήσεις και αισθησιασμό.

ΠΑΡΘΕΝΟΣ

Με την όψη αυτή θα θελήσετε να μοιράσετε τα δυνατά συναισθήματά σας στους ανθρώπους που αγαπάτε και νοιάζεστε. Οι φιλίες σας θα πρέπει να έχουν βάση τα κοινά υψηλά ιδανικά καθώς και τα οράματα για ένα καλύτερο αύριο και οι προσωπικές φιλοδοξίες πλέον αντιλαμβάνεστε ότι σας απομακρύνουν από το σύνδεση με το ανώτερο καλό. Στα προσωπικά σας θα αναζητήσετε την αρμονία, την αγάπη και την πνευματική σύνδεση.

ΖΥΓΟΣ

Ο ούριος άνεμος που φυσάει στα επαγγελματικά σας θα σας βοηθήσει να εκφράσετε τη δημιουργικότητά σας και να αναβαθμιστείτε κοινωνικά μέσα από την αναγνώριση των ταλέντων σας. Φυσικά αυτό σημαίνει ότι θα έχετε καλές εξελίξεις σε θέματα συνεργασιών καθώς θα υπάρξουν προτάσεις ικανές να φουσκώσουν τόσο το πορτοφόλι σας, όσο και εσάς από υπερηφάνεια για όλα όσα έχετε καταφέρει. ΄Ισως κάνετε μια αισθηματική γνωριμία σε κάποιο επαγγελματικό χώρο.

ΣΚΟΡΠΙΟΣ

Εκτός από το γεγονός του ότι θα ξαναγεννηθεί εντός σας η επιθυμία για γνώση και σπουδές θα αναζητήσετε να εμπλουτίσετε, εκτός από το γνωσιακό σας επίπεδο, και το συναισθηματικό μέσα από εμπειρίες σε ζητήματα της καρδιάς. Θα είστε εξωστρεφής, ελκυστικοί και άκρως γοητευτικοί και η φαντασία, καθώς και ο ρομαντισμός σας, θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μυθιστορηματικές ερωτικές ιστορίες. ίσως συνδεθείτε με κάποιο άτομο που θα σας δημιουργήσει την ανάγκη να το σώσετε με την αγάπη σας.

ΤΟΞΟΤΗΣ

Η ανάγκη του δεσμεύεσται καθώς και οι έντονες ερωτικές σας επιθυμίες θα σας κατακλύσουν με συναισθήματα βασισμένα στα πάθη. Θέλετε, όχι μόνο να νιώθετε, αλλά και έμπρακτα να σας δείχνουν, αγάπη, συναισθηματική οικειότητα και ψυχική αποκλειστικότητα. Χρειάζεστε να έχετε στην ζωή σας βαθιές και σταθερές σχέσεις που θα σας προσφέρουν αγάπη και ασφάλεια. Επίσης, οι σχέσεις με τα μέλη της οικογένειάς σας γίνονται ακόμα πιο γλυκές και αγαπησιάρικες.

ΑΙΓΟΚΕΡΩΣ

Με την όψη αυτή θα γίνετε ακόμα περισσότερο επικοινωνιακοί και ανεκτικοί στην διαφορετικότητα των άλλων και το αρμονικό πνεύμα συνεργασίας που θα σας διακατέχει θα σας βοηθήσει στο να έχετε ισορροπημένες σχέσεις. Αν είστε ελεύθεροι θα κάνετε μια γνωριμία με άτομο που εκτός από καλό γούστο θα διακατέχεται από ευγένεια ψυχής και γλυκύτητα στον λόγο. Οι δεσμευμένοι του ζωδίου σας θα εξομαλύνετε τυχόν αντιπαραθέσεις με το ταίρι σας και θα αναβιώσετε τον έρωτά σας.

ΥΔΡΟΧΟΟΣ

Η καθημερινότητά σας γίνεται πιο ευχάριστη και χαλαρή χωρίς πιέσεις και ευθύνες που σας τσακίζουν. Βρίσκετε χρόνο για να ασχοληθείτε με τον εαυτό σας και με την βελτίωση της εικόνας σας. Οι σχέσεις σας με τα άτομα που συνεργάζεστε θα γίνουν ακόμα καλύτερες και αυτό θα γίνει κυρίως γιατί θα υπάρχει ένα κοινό ομαδικό πνεύμα συνεργασίας βασισμένο στην αλληλοαποδοχή και τον σεβασμό. Επίσης, τα οικονομικά σας βελτιώνονται κάτι που θα σας βοηθήσει να αποβάλετε το άγχος σας.

ΙΧΘΥΣ

Το παιχνίδι του φλερτ θα ξαναμπεί στην ζωή σας και θα βρείτε αρκετές ευκαιρίες για να διασκεδάσετε, να κάνετε καινούργιες γνωριμίες και να εκφράσετε τον εαυτό σας, χωρίς φόβο αλλά με μπόλικο πάθος. Εκδηλώστε τα δημιουργικά σας ταλέντα μέσα από την τέχνη ή απλά χαλαρώστε παρακολουθώντας μια παράσταση ή ακούγοντας μουσική. Στον έρωτα θα θελήσετε να φέρετε στην πραγματικότητά σας κάτι από τις ιπποτικές ρομαντικές ιστορίες της λογοτεχνίας

via