Γυναίκα

Fitness

Αδυνάτισμα: Βασικοί κανόνες για να μην πάρετε ξανά τα κιλά που χάσατε

αδυνάτισμα δίαιτα

Αν κάνατε δίαιτα και καταφέρατε να αδυνατίσετε παρά τους πειρασμούς της εορταστικής περιόδου που προηγήθηκε, τώρα η μεγάλη πρόκληση που καλείστε να αντιμετωπίσετε, είναι να διατηρήσετε το βάρος σας και να μην δείτε την ένδειξη της ζυγαριάς να ανεβαίνει και πάλι.

Οι διατροφολόγοι τονίζουν πως οι περισσότερες δίαιτες δεν έχουν μακροπρόθεσμα αποτελέσματα και η πλειονότητα, όσων ακολουθούν ιδιαίτερα αυστηρές και "γρήγορες|" δίαιτες, έχουν την τάση να αποκτούν και πάλι σταδιακά τα κιλά που έχασαν και μάλιστα σε σύντομο διάστημα.

Για να αποφύγετε κάτι τέτοιο καλό είναι να φροντίσετε να ακολουθείτε γενικά μια ισορροπημένη διατροφή χωρίς πολλές στερήσεις, αλλά ούτε και υπερβολές και να υιοθετήσετε τις ακόλουθες βασικές συμβουλές.

Οι βασικοί κανόνες για να μην πάρετε τα κιλά που χάσατε

Συνεχίστε να ζυγίζεστε

Προκειμένου να κρατήσετε μακριά τα κιλά που χάσατε πρέπει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να ελέγχετε τακτικά το βάρος σας, ώστε να είστε σε θέση να εντοπίσετε εγκαίρως τις όποιες αλλαγές βάρους και να προβείτε στις κατάλληλες διορθωτικές κινήσεις.

Κρατήστε τη σαλάτα στο μενού σας

Αν νομίζατε ότι τώρα που χάσατε τα κιλά που θέλατε δεν υπάρχει λόγος να ξαναδείτε μπροστά σας σαλάτα, κάνατε μεγάλο λάθος. Η σαλάτα όχι μόνο σας προσφέρει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά είναι και πλούσια σε φυτικές ίνες, πράγμα το οποίο σημαίνει ότι σας χορταίνει για περισσότερη ώρα.

Φροντίστε, λοιπόν, στο μεσημεριανό και το δείπνο σας να γεμίζετε το μισό σας πιάτο με σαλάτα. Μάλιστα, αν της προσθέσετε όσπρια ή κοτόπουλο, θα έχετε ένα νόστιμο και χορταστικό πλήρες γεύμα που θα σας χαρίσει ενέργεια, χωρίς να σας επιβαρύνει με περιττές θερμίδες.

Μη φτάνετε στο σημείο να πεινάτε

Καταναλώνοντας μικρά και συχνά γεύματα θα κρατήσετε την ενέργειά σας στα ύψη και δεν θα φτάσετε στο σημείο να πεινάσετε. Ως γνωστόν, όταν νιώθετε έντονη πείνα είναι πολύ πιο πιθανό να οδηγηθείτε στην υπερφαγία όταν τελικά φάτε.

Φάτε με μέτρο

Βασική προϋπόθεση μιας σωστής, ισορροπημένης δίαιτας είναι να σας μάθει να τρώτε σωστά, προσέχοντας τις μερίδες σας και αποφεύγοντας τις υπερβολές. Έτσι, στη συνέχεια δεν θα δυσκολευτείτε ιδιαίτερα να τρώτε με μέτρο. Όπως και κατά τη διάρκεια της δίαιτας, έτσι και μετά, δεν χρειάζεται να αποκλείσετε ομάδες τροφών από τη διατροφή σας, απλά να έχετε την αίσθηση του μέτρου. Για παράδειγμα, δεν χρειάζεται να βγάλετε τελείως τα γλυκά από τη διατροφή σας, αλλά μπορείτε να τρώτε ένα γλυκό την εβδομάδα.

Επιλέξτε έξυπνα τα σνακ σας

Ο ρόλος των σνακ είναι να μετριάζουν την πείνα σας μέχρι το επόμενο γεύμα και να κρατούν σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σας. Αν, όμως, δεν προσέξετε, μπορεί να καταστρέψουν τη γραμμή σας. Το μυστικό είναι να επιλέγετε τα κατάλληλα σνακ, π.χ. μια μερίδα φρούτου, μια χούφτα ξηρούς ανάλατους καρπούς ή έναν φρεσκοστυμμένο χυμό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αδυνάτισμα: Η δίαιτα για να χάσουμε κιλά και να κατεβαίνουμε νούμερο με ασφάλεια!

Αδυνάτισμα: Ποιοι είναι οι ξηροί καρποί που δεν παχαίνουν

Τι μπορείτε να δοκιμάσετε όταν δεν χάνετε βάρος