Γυναίκα

Fitness

Αναβολικά: Πώς επηρεάζουν την υγεία

Τα αναβολικά στεροειδή είναι συνθετικές ουσίες παρόμοιες με την ανδρική ορμόνη τεστοστερόνη. Τα ανδρογόνα με κύριο εκπρόσωπό τους την τεστοστερόνη είναι υπεύθυνα για τα ανδρικά δευτερεύοντα χαρακτηριστικά του φύλου (αρρενοποίηση) και την ανδρική σεξουαλική συμπεριφορά. Προωθούν την ανάπτυξη των σκελετικών μυών και επιταχύνουν τη σωματική ανάπτυξη. Θεραπευτικά χορηγούνται για την αντιμετώπιση προβλημάτων, όπως η καθυστερημένη εφηβεία, ο υπογοναδισμός και άλλα ιατρικά προβλήματα που χαρακτηρίζονται από χαμηλά επίπεδα τεστοστερόνης.

 

Τα παράνομα αναβολικά στεροειδή είναι εκείνα που λαμβάνονται χωρίς να συντρέχει ιατρικός λόγος προκειμένου να μειωθεί το σωματικό λίπος και να αυξηθεί η μυϊκή δύναμη και μάζα. Αποτελεί ένα σύνηθες φαινόμενο σε όσους αθλούνται και σε όσους προσπαθούν να αλλάξουν την εικόνα του σώματος τους. Όμως μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες και μερικές από αυτές μπορεί να είναι μόνιμες.

 

Στους άνδρες τα αναβολικά στεροειδή μπορεί να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων, να προκαλέσουν ατροφία όρχεων και στειρότητα. Επιπλέον μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση του μεγέθους του στήθους. Στις γυναίκες ευθύνονται για αυξημένη τριχοφυΐα, τραχύ δέρμα, μείωση του μεγέθους του στήθους, υπερτροφία της κλειτορίδας, βαθιά και βραχνή φωνή. Και στα δύο φύλα μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση της αρτηριακής πίεσης, καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Το δέρμα γίνεται λιπαρό και με ακμή και αυξάνονται οι πιθανότητες για ηπατική νόσο και καρκίνο του ήπατος. Τέλος ευθύνονται για ευερεθιστότητα, οργή​​, επιθετικότητα, βία, μανία, ψευδαισθήσεις και εθισμό.

 

Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν αναβολικά στεροειδή σε καθημερινή βάση μπορεί να έχουν συμπτώματα στέρησης όταν σταματούν τη λήψη τους. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κατάθλιψη, κόπωση και ανορεξία.

 

 

πηγή: iatropedia.gr

Γυναίκα

Πως να χάσετε 2 κιλά σε 6 ημέρες τρώγοντας ψωμί!

γυναίκα τρώει σάντουιτς.jpg

Ακολούθησέ το εβδομαδιαίο μενού και χάσε δύο κιλά γρήγορα και χωρίς στερήσεις, απολαμβάνοντας αυτό που λαχταράς περισσότερο: το ψωμί!

Το ψωμί αποτελείται κυρίως από υδατάνθρακες (50-70 γραμμ. κάθε 100 γραμμ., ανάλογα με τον τύπο), λίγες πρωτεΐνες (9-12 γραμμ.) και ελάχιστα λιπαρά (από 0,4 έως το πολύ 5,8 γραμμ.).

Όσον αφορά άλλα θρεπτικά στοιχεία, είναι φτωχό σε μεταλλικά στοιχεία, βιταμίνες (με την εξαίρεση των βιταμινών του συμπλέγματος Β) και αντιοξειδωτικά. Πρέπει, επομένως, η διατροφή σου να εμπλουτίζεται με κρέας, ψάρια, αλλαντικά, αβγά, τυρί, που ισορροπούν την ανεπαρκή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και σου παρέχουν ασβέστιο και σίδηρο, και με τα φρέσκα λαχανικά που δίνουν βιταμίνη C, καροτενοειδή και κάλιο.

"Το ιδανικό θα ήταν να συνδυάσεις το σάντουιτς με σαλάτα με πράσινα λαχανικά, μια φρουτοσαλάτα εποχής ή ένα χυμό", εξηγεί η Eλένη Παπαγιαννίδου, κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος, διδάκτωρ του Πανεπιστημίου του Surrey, UK, Τμήμα Διατροφής, Γ.Ν. Ασκληπιείο Βούλας.

Και το δείπνο; Περιέχει και ζυμαρικά, ρύζι ή πατάτες για τους υδατάνθρακες, λέει η διαιτολόγος, αλλά κυρίως κρέας και ψάρι, μαγειρεμένα με υγιεινό και απλό τρόπο, και όσα φρέσκα λαχανικά θέλεις.

Στο πρόγραμμά μας δεν υπάρχει η Κυριακή. 

Εάν θέλεις, μπορείς να επαναλάβεις το μενού που σου άρεσε περισσότερο ή να συνδυάζεις δύο βραδινά γεύματα (αν δε θέλεις να φας άλλο ψωμί), προσέχοντας όμως να μην ξεπεράσεις τις 1.300 θερμίδες. Έτσι, σε 2 εβδομάδες θα καταφέρεις να χάσεις περίπου 2 κιλά. Καθόλου άσχημο έτσι; Δες τις συνταγές για κάθε σάντουιτς!

6 γρήγορα μενού των 1.300 θερμίδων

Δευτέρα

Πρωινό

125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)

20 γραμμ. muesli (72 θερμίδες)

150 ml χυμός πορτοκαλιού (50 θερμίδες)

Μεσημεριανό

Αραβική με κοτόπουλο (βλ. συνταγή) (575 θερμίδες)

100 γραμμ. ροδάκινα (25 θερμίδες)

Δείπνο

50 γραμμ. βρασμένο ρύζι basmati (160 θερμίδες)

100 γραμμ. φιλέτο σολομού στον ατμό (185 θερμίδες)

100 γραμμ. πράσινη σαλάτα με 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο και χυμό λεμόνι (100 θερμίδες)

2-3 δαμάσκηνα (42 θερμίδες)

Τρίτη 

Πρωινό

Καφές σκέτος (0 θερμίδες)

2 φρυγανιές με 30 γραμμ. μαρμελάδα (60 θερμίδες)

200 γραμμ. φρέσκος ανανάς (80 θερμίδες)

Μεσημεριανό

Ciabatta με προσιούτο και κάππαρη (βλ. συνταγή, 345 θερμίδες)

200 γραμμ. ωμά καρότα με 1 κ.γ. λάδι (115 θερμίδες)

200 γραμμ. πεπόνι με 125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (148 θερμίδες)

Δείπνο

80 γραμμ. μοσχαρίσιο φιλέτο βραστό, με 30 γραμμ. παρμεζάνα, 10 γραμμ. ρόκα και 2 κ.γ. λάδι (315 θερμίδες)

200 γραμμ. ωμές πιπεριές (62 θερμίδες)

50 γραμμ. ψωμί ολικής αλέσεως (112 θερμίδες)

Τετάρτη

Πρωινό

Ένα smoothie με 200 γραμμ. μπανάνα και 100 ml πλήρες γάλα (194 θερμίδες)

Μεσημεριανό

Χωριάτικο σάντουιτς (βλ. συνταγή, 345 θερμίδες)

200 γραμμ. βερίκοκα (56 θερμίδες)

Δείπνο

80 γραμμ. ζυμαρικά με 100 γραμμ. ωμές ντομάτες και 2 κ.γ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο (390 θερμίδες)

100 γραμμ. τόνος σε νερό με 100 γραμμ. ξεφλουδισμένες ντομάτες, 4 ελιές και 1 κ.γ. ελαιόλαδο (150 θερμίδες)

300 γραμμ. φρούτο επιλογής

Πέμπτη

Πρωινό

125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)

20 γραμμ. corn flakes (72 θερμίδες)

200 ml χυμό γκρέιπφρουτ (52 θερμίδες)

Μεσημεριανό

Ψημένο λαδόψωμο με μελιτζάνες (βλ. συνταγή ,335 θερμίδες)

Έτοιμο παγωτό με 250 θερμίδες περίπου (διάβασε την ετικέτα)

Δείπνο

150 γραμμ. ψάρι ψητό (180 θερμίδες)

200 γραμμ. ψητές πατάτες στο φούρνο με 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (260 θερμίδες)

100 γραμμ. ντοματίνια (19 θερμίδες)

200 γραμμ. φρούτο εποχής (50 θερμίδες)

Παρασκευή

Πρωινό

Καφές σκέτος (0 θερμίδες)

2 φρυγανιές (60 θερμίδες) με 30 γραμμ. πραλίνα φουντουκιού (108 θερμίδες)

100 γραμμ. αχλάδι (35 θερμίδες)

Μεσημεριανό

2 τοστ με αβγό και κάρυ (βλ. συνταγή, 460 θερμίδες)

125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)

Δείπνο

70 γραμμ. ζυμαρικά με 200 γραμμ. μελιτζάνες σοταρισμένες σε τηγάνι με 2 κ.γ. εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο (373 θερμίδες)

120 γραμμ. σουβλάκια με μπούτι γαλοπούλας (128 θερμίδες)

100 γραμμ. ωμή κολοκύθα ανακατεμένη με 1 κ.γ. ελαιόλαδο (56 θερμίδες)

Σάββατο

Πρωινό

Smoothie με 200 γραμμ. φράουλες και 100 ml πλήρες γάλα (118 θερμίδες)

Μεσημεριανό

Μπρουσκέτα με πιπεριές (βλ. συνταγή, 425 θερμίδες)

100 γραμμ. πράσινη σαλάτα με 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (100 θερμίδες)

200 ml χυμός πορτοκαλιού (66 θερμίδες)

Δείπνο

80 γραμμ. σαλάτα με ρύζι και θαλασσινά με 200 γραμμ. γαρίδες, 100 γραμμ. αρακάς και 2 κ.γ. εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο (475 θερμίδες)

100 γραμμ. φρούτα του δάσους (30 θερμίδες)

125 γραμμ. πλήρες γιαούρτι (82 θερμίδες)

 

via