Γυναίκα

Σπίτι

Πώς θα διακοσμήσουμε φέτος το γιορτινό μας τραπέζι

Τα χρώματα, που βλέπουμε να κυριαρχούν τα Χριστούγεννα, είναι, κατεξοχήν, το χρυσό, το άσπρο και το κόκκινο. Για να διακοσμήσουμε ένα όμορφο, γιορτινό τραπέζι, αρκεί να ακολουθήσουμε τις παρακάτω κινήσεις και να γεμίσουμε με γιορτινή διάθεση το σπίτι μας.

Χρησιμοποιούμε στο κέντρο του τραπεζιού όμορφα κεριά ή βάζουμε ένα βάζο με χρυσές μπάλες από το δέντρο μας. Επίσης, για όσες από εμάς έχουμε φυλάξει τα ψηλά μας κηροπήγια, τα Χριστούγεννα είναι η εποχή που θα τα εμφανίσουμε ξανά. Ενδιάμεσα, μπορούμε να ρίξουμε και κουκουνάρια, που είναι εξίσου χριστουγεννιάτικα. Κάτω από κάθε πιάτο, μπορούμε να βάλουμε όμορφα σουπλά, που είναι πιο εύχρηστα και πιο μοντέρνα, από τα καθιερωμένα τραπεζομάντηλα. Επιλέγουμε είτε πετσέτες είτε χαρτοπετσέτες σε έντονο χρώμα, αν τα πιάτα μας είναι λευκά. Αλλιώς, αν επιλέξουμε σκούρα πιάτα για αυτήν τη μέρα, οι λευκές πετσέτες είναι ό, τι πρέπει. Βρίσκουμε ένα περίτεχνο σχέδιο για να φτιάξουμε τις πετσέτες μας είτε τους βάζουμε πιάστρες, από αυτές που βρίσκουμε στο εμπόριο. Προσέχουμε, όμως, να μην υπερβάλλουμε με τα διακοσμητικά πάνω στο τραπέζι. Δεν ξεχνάμε ότι σκοπός είναι να φάμε, και όχι απλά να θαυμάζουμε την ομορφιά του.

 

Επιπλέον, μπορούμε να διακοσμήσουμε τις καρέκλες μας. Παίρνουμε κορδέλες σε χρώματα ανάλογα με εκείνα, που έχουμε τοποθετήσει στο τραπέζι. Τις περνάμε γύρω από την καρέκλα σαν να σχηματίζεται ένα δώρο, είτε κρεμάμε κουκουνάρια και μπάλες από τις κορδέλες. Το γιορτινό μας τραπέζι είναι έτοιμο να καταπλήξει τα πλήθη!

Γυναίκα

Fitness

Σέξι κοιλιακοί: Αυτή είναι η διατροφή για κοιλιά-πλάκα!

γυναίκα παραλία καλοκαίρι κοιλιακοί

Γίνεται να έχω κοιλιά-πλάκα χωρίς να λιώνω στους κοιλιακούς;

Η απάντηση στο ερώτημα δείχνει ότι το ...μυστικό για μια επίπεδη κοιλιά δεν είναι οι ατελείωτες ασκήσεις κοιλιακών, αλλά μια διατροφή για κοιλιακούς χαμηλή σε ζάχαρη και επεξεργασμένους υδατάνθρακες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ: Η καλύτερη άσκηση για σέξι κοιλιακούς!

Ο *Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μάς δίνει την συνταγή της επιτυχίας:

Ξέχνα τα έξι μικρά γεύματα την ημέρα, καθώς είναι πολύ δύσκολο να τα εφαρμόσει ένας πολυάσχολος άνθρωπος.

Απλά ξεκίνα τη μέρα σου τρώγοντας στα πρώτα 30 λεπτά αφότου ξυπνήσεις το πρωί. Με αυτό τον τρόπο πυροδοτείς τη διαδικασία του μεταβολισμού σου να δουλεύει όλη την υπόλοιπη μέρα.

Κατανάλωνε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα.

Ο οργανισμός σου ποθεί πράγματα που είναι γλυκά ή αλμυρά και σίγουρα τραγανά, κάθε ώρα της ημέρας.Πολλά από αυτά τα σνακ είναι γεμάτα απλούς υδατάνθρακες, δηλαδή ζάχαρη. Άλλα, είναι γεμάτα λίπος ή ακόμη χειρότερα, τηγανισμένα σε αυτό.

Να τρως άπαχη, στεγνή πρωτεΐνη με κάθε γεύμα. Και να την τρως πρώτη. Η πρωτεΐνη, εκτός από το γεγονός ότι “γεννά” μυϊκό ιστό, δημιουργεί άμεσο κορεσμό και δεν σε οδηγεί σε υπερφαγία.

Οι 11 υπερ-τροφές για τη νέα δίαιτα που διώχνει την κοιλιά και εμφανίζει τους κοιλιακούς:

  • Αμύγδαλα και άλλοι ξηροί καρποί, ολόκληροι με τη φλούδα.
  • Φασόλια και άλλα όσπρια.
  • Σπανάκι και άλλα πράσινα λαχανικά.
  • Γαλακτοκομικά: χωρίς λιπαρά ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γάλα, γιαούρτι, τυρί, τυρί cottage.
  • Νιφάδες βρώμης σκέτες.
  • Αυγά.
  • Γαλοπούλα και άλλα άπαχα κρέατα. Άπαχη μπριζόλα, κοτόπουλο, ψάρι.
  • Φυστικοβούτυρο σκέτο.
  • Ελαιόλαδο.
  • Ολικής αλέσεως ψωμιά και δημητριακά.
  • Σμέουρα (raspberries) και άλλα μούρα.

ΔΕΙΤΕ ΑΚΟΜΑ: 6 ροφήματα που θα σου κάψουν το λίπος από την πρώτη ημέρα

Να και ένα παράδειγμα ημερήσιας διατροφής για να αρχίσουν να εμφανίζονται οι κοιλιακοί σου:

Πρωινό:1 μεγάλο μπολ με βρόμη με ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα με 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα (386 θερμίδες, 12 γραμμ. λιπαρά). Οι ξηροί καρποί και η βρόμη απελευθερώνουν αργά τους υδατάνθρακες στο κυκλοφορικό, διατηρώντας υψηλά τα επίπεδα της ενέργειά σου.

Μεσημεριανό: Σάντουιτς με γαρίδες και ρόκα (291 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά). Η γαρίδα είναι πηγή βιταμίνης Β12 –σημαντικής για τα επίπεδα ντοπαμίνης– και λιπαρών οξέων Ω-3, που προστατεύουν από την κατάθλιψη.

Σνακ: 4 ρυζογκοφρέτες με 75 γραμμ. τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά (170 θερμίδες, 4 γραμμ. λιπαρά). Το τυρί κότατζ παρέχει βιταμίνη Β2, που δίνει ενέργεια.

Δείπνο: Ομελέτα με πράσινη σαλάτα (230 θερμίδες, 13 γραμμ. λιπαρά). Τα αυγά είναι καλή πηγή πρωτεϊνών, που βοηθούν στην εξισορρόπηση του σακχάρου.

Αν ψάχνετε  τον τρόπο να φτιάξετε τους τέλειους κοιλιακούς και τρώτε πολλές ώρες στο γυμναστήριο χωρίς να βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε, μπορεί να είναι επειδή πρώτα πρέπει να αρχίσετε από την κουζίνα σας.

* Ο Άκης (CT fiveprcent - Nutritionteam) είναι Personal Trainer, Προπονητής Σωματικής Διάπλασης και Διαιτολόγος – Διατροφολόγος.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Αξίζει να δοκιμάσετε: Μόνο δύο φλιτζάνια την ημέρα για 7 ημέρες για επίπεδη κοιλιά