Γυναίκα

Διατροφή και Αδυνάτισμα

Κάντε τη ''δίαιτα της σαλάτας'' και χάστε έως 6 κιλά σε 1 μήνα!

diet.jpg

Πρόκειται για μια δίαιτα εύκολη και αποτελεσματική που όμως υπόσχεται να μη σας αφήσει να πεινάσετε! Επίσης είναι μια διατροφή κατάλληλη γι΄αυτήν  την εποχή, που όλοι λόγω αύξησης της θερμοκρασίας προτιμάμε τα πιο ελαφρά γεύματα με σαλάτες!  

Ενδεικτικό εβδομαδιαίο διαιτολόγιο 

Δευτέρα 

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 μικρό φρούτο

Μεσημεριανό: Σαλάτα μαρούλι και 1 κονσέρβα τόνου νερού ή λαδιού στραγγιστή

Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα

Βραδινό: Σαλάτα λαχανικών με μια μικρή μερίδα φιλέτο κοτόπουλου 

Τρίτη 

Πρωινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ ή ρικότα με δύο μικρά φρούτα

Δεκατιανό: 1 γιαούρτι και  1 ακτινίδιο 

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών με 1 μικρό μοσχαρίσιο φιλέτο 

Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και 1 φέτα γαλοπούλα

Βραδινό: Χόρτα εποχής, 1 μικρή βραστή ή ψητή πατάτα και 1 μικρό φιλέτο ψαριού 

Τετάρτη 

Πρωινό: 1 ομελέτα με 2 ασπράδια αβγών και 1 κρόκο και 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 μπανάνα

Μεσημεριανό: Σαλάτα πράσινη, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα ντομάτας και 1 κουταλιά τριμμένο τυρί 

Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο 

Βραδινό: Χόρτα ή σαλάτα λαχανικών, με 1 μερίδα ψάρι στη σχάρα ή βραστό 

Πέμπτη 

Πρωινό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 φέτα γαλοπούλα

Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής

Μεσημεριανό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια

Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα

Βραδινό: Σαλάτα εποχής και 1 μερίδα μικρή όσπρια

Παρασκευή 

Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 3-4 διαφορετικά φρούτα εποχής

Δεκατιανό: 1 φέτα ψωμί, 1 φέτα τυρί, 1 ντομάτα

Μεσημεριανό: 1 μερίδα φασολάκια ή κολοκυθάκια στον ατμό, 2 μπιφτέκια στη σχάρα χωρίς ψωμί

Απογευματινό: 1/2 φλιτζάνι τυρί κότατζ και ένα φρούτο

Βραδινό: 1 σαλάτα εποχής και 1 φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα

Σάββατο 

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη 

Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής

Μεσημεριανό: Σαλάτα λαχανικών, 1 φλιτζάνι ζυμαρικά με 1 κουταλιά σάλτσα και 1 κουταλιά τυρί 

Απογευματινό: 1 γιαούρτι ή 1 ποτήρι γάλα

Βραδινό: 1 μερίδα ψητά λαχανικά με 1 φιλέτο ψαριού  (ή 1 μερίδα ψητά θαλασσινά)

Κυριακή 

Πρωινό: 1 ποτήρι γάλα και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά χωρίς ζάχαρη 

Δεκατιανό: 1 μπολ φρούτα εποχής

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 1 μικρό φιλέτο και 1 μερίδα τυρί φέτα ή ανθότυρο (

Βραδινό: Χωριάτικη σαλάτα με δύο κουταλιές λάδι

Συμβουλές και Tips 

  • Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια νερό κάθε μέρα και 1 ποτήρι νερό 5-10 λεπτά πριν από κάθε γεύμα
  • Χρησιμοποιήστε ελεύθερα φυσικά μυρωδικά, καρυκεύματα, χυμό λεμονιού και ξίδι 
  • Στις σαλάτες μπορείτε να βάζετε έως 2 κουταλάκια του γλυκού λάδι

imommy.gr