Τρίτη 17 ΟΚΤ 2017 19:40
  • Ηρακλειο
    21°C
  • Χανια
    22°C
  • Ρεθυμνο
    21°C
  • Λασιθι
    21°C
Ekriti.gr Logo

Η άσκηση των 4 λεπτών και 28 ημερών: Λιώνει το λίπος και τονώνει τους μυς

Η άσκηση των 4 λεπτών και 28 ημερών: Λιώνει το λίπος και τονώνει τους μυς

i_askisi_ton_4_lepton_kai_28_imeron.jpg

Η σανίδα (plank) είναι μια πολύ παρεξηγημένη, αγνοημένη και υποτιμημένη άσκηση. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό, δεν είναι ανάγκη καν να πάει κανείς γυμναστήριο για να την εκτελέσει. Και αυτός, πιθανόν, να είναι και ο λόγος που αγνοείται από πάρα πολλούς. Αλλά μέχρι κανείς να την δοκιμάσει, δεν μπορεί να πειστεί ότι πρόκειται για μία εξαιρετική άσκηση για κοιλιακούς.
Η σανίδα επίσης, βελτιώνει την ευελιξία σε πολλά μέρη του σώματος όπως τους ώμους, τον αυχένα και τους μηριαίους δικέφαλους, και βελτιώνει την γενική στάση του σώματος.

Σωστή εκτέλεση

1. Ξαπλώστε και στηρίξτε το σώμα σας στους πήχεις σε γωνία 90 μοιρών.
2. Οι αγκώνες κολλητά με το σώμα, στο ύψος των ώμων.
3. Σηκώστε τον κορμό και στηριχτείτε στις άκρες των δακτύλων των ποδιών σας.
4. Ο κορμός θα πρέπει να σχηματίζει ευθεία από τους ώμους μέχρι τους αστραγάλους.
5. Οι γλουτοί ποτέ δεν θα πρέπει να είναι ψηλά και ο κορμός να βουλιάξει.
6. Κρατήστε την στάση για όσα δευτερόλεπτα μπορείτε, αναπνέοντας κανονικά.
7. Αν αρχίζουν οι ώμοι να τρέμουν ή ο κορμός να βυθίζεται προς τα κάτω, κάντε διάλειμμα και επαναλάβατε.

Η πρόκληση αρχίζει με έναν στόχο 20 δευτερόλεπτο την πρώτη ημέρα.
Η πρόκληση των 28 ημερών έχει ως εξής:

Ημέρα 1: 20 δευτερόλεπτα

Ημέρα 2: 20 δευτερόλεπτα

Ημέρα 3: 30 δευτερόλεπτα

Ημέρα 4: 30 δευτερόλεπτα

Ημέρα 5: 40 δευτερόλεπτα

Ημέρα 6: ημέρα ανάπαυσης

Ημέρα 7: 45 δευτερόλεπτα

Ημέρα 8: 45 δευτερόλεπτα

Ημέρα 9: 60 δευτερόλεπτα

Ημέρα 10: 60 δευτερόλεπτα

Ημέρα 11: 60 δευτερολέπτων

Ημέρα 12: 90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 13: ημέρα ξεκούρασης

Ημέρα 14: 90 δευτερολέπτα

Ημέρα 15: 90 δευτερόλεπτα

Ημέρα 16: 120 δευτερόλεπτα

Ημέρα 17: 120 δευτερόλεπτα

Ημέρα 18: 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 19: ημέρα ξεκούρασης

Ημέρα 20: 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 21: 150 δευτερόλεπτα

Ημέρα 22: 180 δευτερόλεπτα

Ημέρα 23: 180 δευτερόλεπτα

Ημέρα 24: 210 δευτερόλεπτο

Ημέρα 25: ημέρα ξεκούρασης

Ημέρα 26: 210 δευτερόλεπτο

Ημέρα 27: 240 δευτερόλεπτα

Ημέρα 28: μείνετε στην άσκηση για όσο το δυνατόν περισσότερο

healthyfoodstar.com

Διαβάστε επίσης. . .

Xάνουμε κιλά τρώγοντας τροφές με φυτικές ίνες; Σε ποια τρόφιμα τις συναντάμε; Ποια είναι πιο πλούσια σε αυτές;
Mερικοί ξεπερνούν γρήγορα το πρόβλημά τους και άλλοι βυθίζονται για μήνες στη θλίψη. Tί μπορείς να κάνεις;
Ποτέ δεν θα περίμενες ότι υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να σου δώσουν μερικούς πόντους παραπάνω, ακόμα κι αν έχεις ξεπεράσει...